Hogyan lehet megtakarítani a serpenyőt 1 hónap alatt, és elkerülni a hatékony visszapattanást
A fogyáshoz és a kenyér elvesztéséhez egy hónapon belül legalább hetente háromszor, 1 órán át kell fizikai tevékenységet végeznie, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, csökkentve a cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását oly módon, hogy a hasznos szervezet felhalmozódott zsír az energia előállításához.
Fontos megjegyezni, hogy hány ok miatt el akarja veszíteni hasát, hogy a célra összpontosítson; fényképeket készíthet, hogy hetenként hetenként figyelje az előrehaladást, és legyen egyensúlya heti egyszeri mérlegeléshez, így lehetséges az evolúció valódi kockázata, valamint a testmozgás és az étrend előnyei.
Néhány stratégia, amely elősegíti a fogyást és elősegíti a hasi elvesztését 1 hónap alatt:
1. Növelje az anyagcserét
Stratégia az anyagcserének felgyorsítására a súlycsökkentés érdekében, és adjon hozzá egy piros paprikapasztát, más néven borsspray-t, egy liter vízben, és igya meg a nap folyamán, vigyázva, hogy ne adjon hozzá fűszeres borsot, mert túl fűszeres lehet.
Ha problémák merülnek fel a savassággal vagy a gyomorhurutdal kapcsolatban, a nap folyamán fogyasszon gyömbérteát fahéjjal, cukor nélkül, mert ez szintén hozzájárul a zsírégetéshez és felgyorsítja az anyagcserét. Lásd néhány ételt, amelyek hozzájárulnak az anyagcseréhez.
Fontos továbbá, hogy napi 2 liter vizet ingyen, adjon hozzá néhány csepp citromot, narancsot, vagy uborkát kavarjon, hogy javítsa az ízét és elkerülje a kígyót és az iparosodott élesztőt.
2. Éget zsírt
A zsírégetés legjobb módja a fizikai aktivitás, tehát a legjobb edzés a súlygyarapodáshoz és a gyors kenyér készítése mind aerob edzésekhez, mind a futáshoz, valamint intenzív anaerob edzések, valamint edzés, edzések váltakoznak oly módon, amely kiegészíti.
Az edzéseket hetente 3–5 alkalommal kell elvégezni, legalább 1 órán keresztül. Ismerje meg a fogyáshoz szükséges legjobb gyakorlatokat.
3. Enni jól
Fontos a kiegyensúlyozott étrend, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket, szénhidrátokat és nagy mennyiségű zsírt, elkerülése érdekében a zsírtartalmú ételek, különösen a telített zsírt tartalmazó ételek, például a hamburgerek, a sült kása, a kolbászok, chorizos, többek között.
Lehetőség van az étrendbe kis mennyiségben mono- és telítetlen zsírtartalmú ételek felvételére is, amelyek elősegítik a HDL-koleszterinszint növelését és az LDL-koleszterin csökkentését, valamint a kardioprotektív hatásokat, javítják a hangulatot és garantálják a hormonális működést. Ezen élelmiszerek hallgatói: cacahuate / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate és olívaolaj.
Fontos továbbá, hogy elkerüljük a feldolgozott élelmiszereket, például a fagyasztott lasagnát, a fehér listákat, a piteket, a galériákat és az iparosított gabonaételeket, amelyek sok toxint tartalmaznak és elősegítik a zsír felhalmozódását a hasi szinten. Lásd néhány recept kis súly.
4. Nincs pasar hambre
Annak érdekében, hogy ne érezze magát hamburgerként, a rostban gazdag ételeket úgy kell fogyasztani, hogy a francia serpenyőt az egész serpenyőre, a közönséges tésztát és a rizst a teljes változatra cserélik, ami a legfrissebb érzetet kelti. Jó javaslat egy salátalemez fogyasztása, 1 adag fehérje, például 2 főtt tojás, 1 doboz tonhal vízben vagy 1 adag fehér hús, lehetőleg pollo sin piel o pescado-ból készítéskor, mind az ebédben, mind a helyszínen.
3 órás étkezés nagyon fontos, ezért elkészítheti a 3 fő étkezést 2 vagy 3 meriendas al dia-val, így csökkentheti az ehető adagokat és ellenőrizheti a hamburgerrel és szorongással összefüggő legjobb hormonokat. Tekintse meg a rostban gazdag ételeket.
5. Távolítsa el a cukrot
A cukor addiktív, és még több édes ételt fogyasztanak, annál több nyereséget jelent az, ha többet eszik. Mert ez egy kiváló stratégia, amikor megpróbáljuk hozzáadni cukrot olyan ételekhez, mint a kávé, a igák és a tej, de az is fontos, hogy olvassa el a táplálkozási címkét, mivel a cukor sok ételben található. Nézze meg, hogyan rejthető el a cukor az élelmiszerekben: Cukorban gazdag ételek.
Nem ajánlott az édesítőszerek használata, mivel tartalmaz toxinokat, amelyek fogyást okoznak, de ha nehéz megszüntetni a cukorfogyasztást, akkor ideális annak fogyasztása, mivel ez természetes édesítőszer, és azoknál, akik nem cukorbetegek, lehetséges is. miel en muy poca cantidad, hogy édesítsék.
Hogyan kerüljük el a hatékony visszapattanást
Annak érdekében, hogy ne növekedjen újra a súly, bizonyos fokú fegyelmet kell fenntartani, mert ha az egyén több kalóriát eszik, mint amennyire testének szüksége van, akkor ezt a felesleget zsír formájában tárolják, különösen a hasi szinten. Tehát a hatékony visszapattanás elkerülése érdekében szükség van:
- Folytassa a rendszeres testmozgást;
- Az egészséges étrend fenntartása, életmód-diéta betartása;
- Természetes élelmiszerek fogyasztása, elkerülve az iparosított és gazdag ételek cukor és cukor bevitelét.
Az Adelgazar lehetséges, és mindenki elérheti célját, azonban a túlsúlyos embereknek valószínűleg nem kell orvoshoz, táplálkozási tanácsadóhoz és személyi edzőhöz kísérniük, hogy elérjék őt, mert bizonyos esetekben az endokrinológus jelezheti gyógyszerek alkalmazását alacsony súly, ha szükségesnek tartja. További részletek a hatékony visszapattanás elkerüléséről.
A legjobb motiváció a fogyáshoz az elért eredményekkel, mert fontos megünnepelni minden elért célt, és továbbra is a célra kell összpontosítanunk, elfogadva ezt az új életmódot.
