Mi a legjobb alvási helyzet?

A legjobb alvási helyzet az oldalsó helyzet, mivel a gerinc jól támaszkodik és folyamatos vonalban van, amely küzdi a hátfájástól és megakadályozza a gerinc sérüléseit. Ahhoz azonban, hogy ez a helyzet előnyös legyen, 2 párnát kell használnia, az egyik a nyakon, a másik a lábak között. 

Az éjszakai alvás átlagosan 6-8 órát vesz igénybe, ezért fontos, hogy ebben a pihenőidőben az izületek, különösen a gerinc, ne legyenek túlterhelve. Ezenkívül az alvási helyzet befolyásolja a horkolást, a refluxot és még a ráncokat is támogatja..

Az egyes pozíciók előnyei és hátrányai

1. A hátán alszik

A hátán alvott párnával alvás elősegíti a fej anteriorizációját, amely végül a púpos testtartást részesíti előnyben. Fájdalmat is okozhat a hátsó rész alsó részén, mivel az alsó rész nyomja meg. Ez a helyzet a horkolást és az alvási apnoét is elősegíti, mivel a nyelv hátracsúszik, és megnehezíti a levegő átjutását a torkán..

Mikor lehet ez jó lehetőség: fájdalom vagy vállváltozások esetén, ha éjszakán ránctalanító krémekkel kezelik, ha fáj az arcod. Ha egy párnát nemcsak a nyakra, hanem a hátára is helyezi, akkor hasznos lehet lefeküdni, ami megkönnyíti a légzést például influenza esetén. A vékony párna nyak és egy párna térd alá helyezése szintén javítja a gerinc helyzetét.

2. A hasán alszik

A gyomran alvás a nyak egyik legrosszabb pozíciója, mivel ahhoz, hogy kényelmes helyzetbe kerüljön, az embernek támaszkodnia kell a fejre a kezek hátulján, és a nyakat oldalra kell fordítania. Ezenkívül ez a helyzet megjavítja az egész gerincét, nem tartja tiszteletben a természetes görbületét, amely általában gerincfájdalmat okoz..

Mikor lehet ez jó lehetőség: Ha vékony és puha párnát helyez a has alá, a gerinc jobban támaszkodik, de a gerinc védelme érdekében nem ajánlott egész éjjel aludni ebben a helyzetben. A gyomorban alvás akkor jelezhető, ha például a csípőfájdalom miatt nem tud feküdni az oldalán. 

3. Alvás az Ön oldalán

Ez a legjobb helyzet a gerinc védelmére, de ahhoz, hogy valóban pihentető legyen, érdemes egy párnát helyezni a nyakra és egy vékony lábát a lábak között, ezekkel a beállításokkal a gerinc megtartja természetes görbületét és teljes mértékben támaszkodik, és nem okoz kárt a gerincnél..

Ezen felül, amikor a bal oldalon alszik, az étel könnyebben átjuthat a bélben, ami elősegíti az emésztést, javítva a vérkeringést és az immunrendszer működését..

Mikor lehet rossz: Ha túl magasan alszik az ágyán, nincs párna a nyaka körül vagy a lábad között, akkor az is károsítja a gerincét, ezért rossz lehet. Azt sem jelzik, hogy a terhes nő jobb oldalon alszik, úgy dönt, hogy mindig a bal oldalon alszik, mert a csecsemő véráramlása folyamatosabban folyik. A magzati helyzet, ahol az ember az oldalán fekszik, és minden fel van hajlítva, szintén nem a legjobb megoldás, mivel a vállak és a fej nagyon előre vannak, és az ember nagyobb valószínűséggel kapaszkodik..

Minden ember hozzászokott, hogy másképp alszik, és nem jelent problémát más pozíciók kipróbálása, mindaddig, amíg jól érzik magukat. Az éjszakai pozíciók változtatása szintén jó alkalom arra, hogy jobban pihenjen és a gerinc vagy a nyak fájdalma nélkül ébredjen, azonban amikor kellemetlennek érzi magát, meg kell változtatnia pozícióját, de ügyeljen arra, hogy a gerincét az egész éjszaka, vagy legalább a reggeli nagy részében. 

Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban, amely megtanítja a legjobb alvási pozíciókat:

A LEGJOBB HELYZET a tökéletes alváshoz

Mit kell elkerülni lefekvés előtt

Térd, csípő vagy váll problémákkal küzdőknek kerülniük kell a sérülés oldalán történő alvást. Annak elkerülése érdekében, hogy az éjszaka alatt öntudatlanul aludjon ezen az oldalon, a párnát helyezhet a sérülés oldalára, hogy megnehezítse az oldal helyzetének megváltoztatását, vagy tegyen egy tárgyat a pizsama zsebébe, például egy labdát az oldalra. megkeresi a léziót.

Ha lehetséges, egy nagyméretű ágyat kell választani, különösen párként történő alváshoz, mivel ez nagyobb helyet biztosít a testtartás beállításához és elkerüli a túl magas párnákat. Tudja meg a legjobb matracot és párnát, hogy jobban aludjon.

Ezenkívül soha nem szabad aludni egy széken ülve vagy a kanapén fekve, mert nehéz aludni a megfelelő helyzetben.