Tudja meg, miért rossz a túl hosszú ülés

Az ülés az egyik legjobb módszer a pihenésre és a kikapcsolódásra, azonban sokan a nap nagy részét ebben a helyzetben töltik, különösen munkaidőben vagy otthon tévénézés közben.

Az emberi testet úgy tervezték, hogy gyakran mozogjon, tehát a napi több, mint 6 órát eltölteni az idő múlásával káros lehet az egészségre.

A leggyakoribb problémák közé tartozik a súlygyarapodás, a cukorbetegség és még a szív- és érrendszeri betegségek, mint például a magas vérnyomás vagy a szívelégtelenség.

Mi történik a testben?

A testben a napi 6 óránál hosszabb üléskor bekövetkező változások közé tartozik:

1. Az izmok gyengülése

Az ülés első pillanatától kezdve az izmok elektromos aktivitása jelentősen csökken, mivel a test olyan relaxációs módba lép, amelyben az izmokat alulhasználják..

Az aktivitás csökkenése amellett, hogy az izmokat gyengébbé teszi, akadályozza az agy vérkeringését, csökkenti az agysejtekbe jutó egészségügyi hormonok mennyiségét, hozzájárulva a súlyos fáradtság, szomorúság és depresszió eseteinek..

2. Csökkent anyagcsere

Miután az izmokat alulhasználták, az anyagcsere lelassul, percenként csak 1 kalóriát égetve. Ez megkönnyíti a súlygyarapodást, különösen ülve és enni.

A csökkent anyagcserével csökkent a bélmozgás, ami székrekedéshez és túlzott gáztermeléshez vezet.

3. A szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázata

Ha több mint 3 órán át ül, az artériák már nem tágulnak meg, ezért a vérnek nehezebb keringni a testben. Ennek a hatásnak köszönhetően a szívnek nagyobb erőt kell kifejtenie a vér szivattyúzása érdekében, ezért idővel kardiovaszkuláris problémák merülhetnek fel, például magas vérnyomás vagy szívelégtelenség..

4. A rossz koleszterinszint emelkedése

A testmozgás hiánya csökkenti a lipáz, egy enzim termelését, amely képes eltávolítani a vérből és más zsírsejtekből a túlzott koleszterint. Így növekszik a koleszterin mennyisége és a szívroham vagy a stroke kockázata is.

A zsírsejtek számának növekedése miatt a súlygyarapodás is gyakori, ami elhízáshoz vezethet.

5. A cukorbetegség kialakulásának kockázata

Azok az emberek, akik hosszú ideig ülnek, csökkennek az inzulin glükózgyűjtő képességei, így a cukorbetegség kialakulásának kockázata sokkal nagyobb.

Hogyan lehet leküzdeni ezeket a kockázatokat?

Mindezeknek a károsodásoknak az elkerülése érdekében tanácsos azoknak az embereknek, akik hosszú órákat dolgoznak, naponta többször ülni, lehetőleg óránként, hogy serkentsék a vérkeringést és végezzenek izomfeszítő gyakorlatokat. Nézzen meg néhány, a munka során elvégzendő gyakorlatot, és javítsa életminőségét.

Ezenkívül jó tanács azoknak, akik irodában dolgoznak és több, mint 3 órát ülnek, ha vizet innének, vagy két óránként a fürdőszobába mennek, hogy serkentsék a vérkeringést. További jó tanács: a lift felcserélése a lépcsőn, egészséges étkezés és ebéd közben a munkakörnyezet elhagyása, kihasználva ezt az időtartamot, hogy "lekapcsolódjanak" a munkából, és némi szabadidővel is rendelkezzenek, ami szintén javítja a termelékenységet.