A Kegel gyakorlatok gyakorlása

A Kegel gyakorlatok segítenek erősíteni a medence régió izmait, megakadályozva például a vizelet akaratlan veszteségét. Ezen túlmenően, ezek a gyakorlatok növelik a vérkeringést a régióban, növelve az intim kapcsolat közbeni örömöt.

Az eredmények eléréséhez a Kegel-gyakorlatokat naponta legalább háromszor kell elvégezni, és fontos tudni, hogy mely izmokat kell aktiválni annak érdekében, hogy a régió megerősödése hatékonyan zajlik..

6 lépés a helyes végrehajtáshoz

A Kegel gyakorlatok elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Ürítse ki a hólyagot;
2. Határozzuk meg a pubococgegeális izmat, amelyet például a pisilőáram megszakításával lehet megtenni;
3. A vérzés utáni ismételt összehúzódás a pubococgegealis izomban, hogy megbizonyosodjon arról, hogyan tudja helyesen összehúzni az izmokat;
4. Végezzen sorban 10 izom-összehúzódást, elkerülve egy másik izom kioldódását;
5. Pihenjen egy pillanatra;
6. Folytassa a testmozgást, és végezzen legalább 10 sorozat 10 összehúzódást naponta.

A Kegel-gyakorlatokat bármilyen helyzetben el lehet végezni, akár ülve, fekve vagy állva, akár tornalabdákkal is. Ugyanakkor könnyebben indulhat lehajolt lábakkal fekve. A gyakorlatok magyarázatát lásd a következő videóban:

Gyakorlatok a vizelet-véletlenszerűségről

Mire szolgálnak a Kegel-gyakorlatok?

A Kegel gyakorlatokat a vizelet akaratlan veszteségének leküzdésére használják mind férfiak, mind nők esetében, mivel ezek tonizálják és erősítik a medencefenékben található Pubococcygeus nevű izomt. Ezenkívül a Kegel gyakorlatok segítenek javítani az intim kapcsolat élvezetét, mivel növelik a vérkeringést a régióban.

Nőknél ezek a gyakorlatok küzdenek a vaginismus ellen, amely akkor fordul elő, amikor a nő akaratlanul összehúzza a hüvely izmait, megakadályozva a behatolást. Míg a férfiakban a Kegel gyakorlatok a korai magömlés leküzdésére és az erekciós rendellenességek kezelésére is szolgálnak.

A Kegel-gyakorlatok hasznosak a terhesség alatt is, mivel a vizelet ellenőrzésén és az intim kapcsolat javításán túlmenően segítenek a normális szülés során, a fájdalom és a szülési idő csökkentésében. Ismerje meg a Kegel gyakorlatok előnyeit a terhesség alatt.