Hogyan kerüljük el a 7 testtartást befolyásoló szokást?

Vannak olyan általános szokások, amelyek rontják a testtartást, például keresztbe ülve, egy nagyon nehéz tárgy emelése vagy a hátizsák egyik vállán történő használata, például.

Általában a gerincproblémák, például a hátfájás, a sérvékkel borított korong vagy a daganatok lassan jelentkeznek, és az évek során alkalmazott szokások következményei, tehát a legjobb megoldás a helytelen testtartások elkerülése..

Az egészségre káros testtartási szokások közé tartozik:

1. Használjon nagyon nehéz hátizsákot vagy táskát

Általában az egyének, különösen a gyermekek és a serdülők, nagyon nehéz hátizsákot viselnek, és gyakran csak az egyik vállon tartják a magukat, ami a gerinc változásait okozhatja, mint például sérv, mivel a táska vagy a hátizsák súlya kiegyensúlyozatlan lesz, és lenyomja a vállát, és a csípő is görbe.

Helyes testtartás: Mindkét vállon hátizsákot kell viselni, a hevederek szorosak, a háttámlához igazítva, és a hordozható súly legfeljebb az ember súlyának 10% -a. Például egy 20 kg súlyú gyermeknek legfeljebb 2 kg hátizsákot kell hordoznia.

Ezenkívül táska használata esetén válasszon egy keresztirányú fogantyúval, vagy abban az esetben, ha a táskát csak az egyik vállán tartja, elkerülve, hogy túl nagy és túl nehéz legyen..

2. Üljön össze görbe háttal

Ha ferde törzs, ferde vagy keresztezett lábakkal ül a széken, izomfájdalmat okozhat, azonban az eset súlyosabbá válik, ha az egyén napi ülésen dolgozik, például a számítógépnél, és rossz testtartást visel..

Helyes testtartás: Üléskor teljesen hajlítsa meg a hátát, és nyomja a csípőjét addig, amíg meg nem érinti a fenekét a szék ülésének hátsó része felé. Ezenkívül a lábadnak támaszkodniuk kell a lábadra a padlón, karjainak az asztalra támaszkodva, könyökét támogatva. További információ: Helyes testtartás a számítógépen.

3. Súlyemelés térd hajlítása nélkül

Általában, ha tárgyakat akarunk felvenni a padlón, előrehajoljuk, de ez a testtartás gyengíti a hát izmait és meghajolja a gerincét..

Helyes testtartás: Amikor egy tárgyat felvesz a padlóról, guggoljon, lassan hajlítsa meg térdét, tartsa egymástól lábad, és kerülje el a gerinc megdöntését, egyenes tartását. A tárgy felvétele után azt a test közelében kell tartani.

4. Aludj a gyomoron

A gyomran alvás és az oldalra fordított fej hátfájást okozhat, és megsértheti a nyaki csigolyák közötti ízületeket, és ez a helyzet továbbra is merev nyakhoz vezethet.

Helyes testtartás: Feküdj az oldalaidon, párnát helyezve a fejed és a lábad között, vagy feküdj a hátadon, kissé meghajlítva és vékony párnát helyezve térd alá..

Ezenkívül szilárd, habos matracot kell használni, amely egyenletesen elosztja a testtömegét.

5. Takarítsa meg a házat hátra hajlítva

Általában a házimunkában általában hajlik előre hátra, miközben takarítják meg a házat, például megtisztítják vagy megmossák a padlót. Ez a testtartás túlterheli az ízületeket, és hát- és nyaki fájdalmat okozhat.

Helyes testtartás: Ezekben az esetekben elengedhetetlen a feladatok elvégzése, miközben a háta mindig egyenes. A magasabb seprűfogantyú választása elősegítheti a háztartás jó testtartását.

6. Töltsön sok órát ugyanabban a helyzetben

Általában, ha sok órát tölt ugyanabban a helyzetben, ismételt feladatokat végez, például ül a számítógépnél vagy a szupermarketeknél a pénztárnál, vagy akár boltokban is áll, hátfájást okoz, a lábak duzzadása, rossz vérkeringés és székrekedés.

Nézze meg, mi történik a testével, ha sok órát ülsz.

Helyes testtartás: Ideális esetben sétáljon egymástól 5 percig óránként ugyanabban a helyzetben, nyújtva és nyújtva a lábát, a karját és a nyakát, hogy elkerülje a duzzanatot és a hátfájást..

7. Keresztelje a lábad

A lábak átlépésének szokása rontja a testtartást, mivel a csípő egyenetlensége miatt az ágyéki gerinc inkább az egyik oldalára van hajlítva.

Helyes testtartás: Ülj le, kissé nyitott lábakkal, a lábak laposak a padlón és a vállak kissé meghajlottak.

Kezelés a testtartás javítása érdekében

A poszturális változások, például hiperkyphosis vagy hyperlordosis kezelését az ortopéd és a gyógytornász vezérelheti, mivel bizonyos esetekben szükség lehet ortopéd mellény viselésére vagy gerincműtét elvégzésére..

A fizioterápiát mindenképpen indokolták, mert segít csökkenteni a fájdalmat, a nehézséget és az izomfáradtságot, és nagyon hasznos a csontszerkezet átalakításában, a hiperkyphosis vagy hyperlordosis minimálisra csökkentésében, vagy akár gyógyításában, például.

A poszturális változások fizioterápiás kezelésének egyik módja a Global Postural Reeducation (RPG), ahol speciális eszközökkel és gyakorlatokkal javítják a testtartást és a rossz testtartáshoz kapcsolódó egyéb tüneteket..

Hogyan lehet megakadályozni a rossz testtartást?

A rossz testtartás elkerülése érdekében fontos:

• Get gyakorlat hetente legalább kétszer az izmok, különösen a hát erősítése érdekében;
• Maradjon superman helyzetben naponta 5 percig, például skoliozis vagy lordosis megelőzésére. Megtanulják, hogyan kell csinálni: A helyes testtartás javítja az életminőséget.
• hosszabbíthatja munka közben 3 percig, napi 1 vagy 2 alkalommal, mivel segít pihenni és csökkenti az izmok feszültségét, megakadályozva a hát, a karok és a nyaki fájdalmakat. Íme, hogyan kell csinálni: 3 nyújtó gyakorlat, amelyet munka során kell elvégezni.

Ezen tippek mellett a rossz testtartás elkerülése érdekében a súlycsökkentés, ha az ember túlsúlyos, elengedhetetlen a helyesebb és egészséges testtartás eléréséhez.

Ha jólétet és életminőséget keresel, nézd meg ezt a videót:

Testtartás az életminőség javításához

Ha tetszett ez az információ, olvassa el a következő címen: 5 tipp a helyes testtartás eléréséhez