Hogyan harcoljunk a mentális fáradtsággal, és hogyan azonosítsuk a jeleket és tüneteket

A mentális fáradtság, más néven mentális fáradtság, akkor fordul elő, amikor az agy túlterhelődik, mivel a nap folyamán sok információ gyűlik össze, akár munka miatt, vagy például a társadalmi és információs hálózatokon keresztül érkező ingerek és hírek miatt. Így fennáll az idegrendszer szabályozása és megnövekszik a stressz okozta hormon, a kortizol vérkoncentrációja, ami mentális fáradtságot eredményez.

A mentális fáradtság olyan jelek és tünetek révén érzékelhető, amelyeket a test adhat, mint például a test fájdalma, kedvtelés, csökkent termelékenység, koncentrálási nehézség és túlzott aggodalom. Ezért, amint a kiégés jelei és tünetei megjelennek, fontos pihenni vagy valamilyen tevékenységet végezni, például a testmozgás érdekében, amely serkenti a jólét érzését..

A mentális fáradtság jelei és tünetei

A mentális fáradtság jelei és tünetei arra utalnak, hogy a test túlterhelt és az embernek pihennie kell. A mentális fáradtságot jelző fő jelek és tünetek a következők:

• Koncentráció hiánya;
• Túlzott fáradtság;
• Testfájások;
• Memorizációs nehézségek;
• Hangulati hinták;
• Energiahiány;
• Napi feladatok végrehajtásának nehézségei;
• Csökkent libidó;
• Étvágytalanság;
• Érdeklődés az olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban kellemesnek tartottak;
• Alvási nehézségek és álmatlanság;
• szorongást;
• csüggedés;
• Csökkent a motiváció és a termelékenység.

Fontos, hogy amint megjelennek a mentális kiégés jelei, az ember tiszteletben tartja a jeleket és nyugszik, mivel egyébként még jobban megterhelheti az agyat, és például migrénhez és depresszióhoz vezethet..

Fő okok

A mentális fáradtság bármilyen helyzet következtében előfordulhat, amely az agyat mindig aktívvá teszi. A szokásos munka, a túlzott gondok és a magas szintű igények mind személyes, mind szakmai szempontból gyakori okai a mentális kiégésnek.

Ezenkívül a közösségi hálózatoktól vagy a médiától származó különféle ingerek gyakori kitettsége, a túlmunka szabadságidők nélkül és pszichológiai változások, például depresszió vagy szorongás szintén mentális fáradtságot eredményezhetnek..

Hogyan harcoljunk a mentális fáradtsággal?

A mentális fáradtság leküzdésének legjobb módja az, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étkezés mellett a napi legalább 8 órát pihenjen és aludjon. Néhány további tipp a mentális fáradtság leküzdésére:

• Pihenjen lefekvés előtt, forró fürdővel vagy forró teával;
• Igyon sok vizet a nap folyamán;
• Jó szórakozást a barátokkal és a családdal;
• Kap egy masszázst;
• Pihenjen;
• Rendszeres testmozgás és séta;
• Kerülje az otthoni munkavégzést;
• Kérjen segítséget egy pszichológustól.

Ezenkívül fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, gazdag zöldségfélék, hüvelyesek és gyümölcsök. Egyes élelmiszerek, például a banán, az avokádó, a földimogyoró és a méz olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a fáradtság leküzdését és javítják a hangulatot, enyhítve a mentális fáradtság tüneteit. További információ arról, mit kell enni a mentális fáradtság leküzdésére.

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők használata szintén lehetőséget nyújt a mentális fáradtság leküzdésére, azonban fontos, hogy a táplálékkiegészítőket táplálkozási tanácsadó vagy orvos jelölje meg. Ezenkívül a természetes stimulánsok, például a guaranapor vagy a guarana-kapszula fogyasztása szintén hatékonyan stimulálja az agy működését, aktívabbá téve az embert. Az stimuláns hatása azonban átmeneti, ezért valószínűleg az ember újra mentálisan kiszivárogtatva érzi magát..

Megtalálhatja az alábbi videóban néhány ételt, amely segít leküzdeni a mentális fáradtságot:

7 tipp az agyad képességének javításához