A testépítés 7 fő előnye

A testépítés gyakorlatát sokan csak az izomtömeg növelésének tekintik, ám ennek a fizikai aktivitásnak számos előnye van, és képes például a depresszió leküzdésére is. Ezenkívül a súlyzós edzés javítja a kardiorespiratory fitneszt, növeli a csontsűrűséget és biztosítja a fizikai hajlandóságot. Nézzen meg néhány tippet az izomtömeg növeléséhez.

A maximális előnyök elérése érdekében fontos, hogy a testépítést rendszeresen gyakorolják, és megfelelő táplálkozással egészítsék ki. Fontos továbbá, hogy jól aludjon, igyon sok vizet, és adjon időt a testnek a pihenésre.

A szakértők garantálják, hogy a testépítéssel kapcsolatban nem kell túlzásba lépni, az ideális az, ha van bizonyos folytonossága. Ha egy héten minden nap edzünk, 1 óránál hosszabb ideig edzünk, és a következő héten nem edzünk, akkor nem hozunk annyi jó eredményt, mint például hetente háromszor, minden héten 1 órás edzéssel, például minden héten..

A súlyzós edzés fő előnyei a következők:

1. Javítja a testtartást

A testépítés gyakorlata erősíti a gerinctámaszt izmokat, javítva a testtartást és csökkentve például a hátfájást..

2. Csökkenti a zsírmennyiséget

Amikor a súlyzós edzést rendszeresen gyakorolják, intenzív módon és egészséges táplálkozás kíséretében, a test több zsírt éget és növeli az izomtömeget, felgyorsítja az anyagcserét, és még a nyugalmi helyzetben is elősegíti a kalóriát..

A zsírvesztés az esztétikai előnyök előmozdításán és az önértékelés fokozásán kívül számos betegség, például elhízás és érelmeszesedés megelőzését is akadályozza meg..

3. Hangolja az izmait

Az izmok tonizálása a súlyzós edzés egyik látható "következménye". A tonizálás a zsírveszteség, az izomtömeg növekedése és az izom erősödése miatt következik be, amely az erőnövekedés mellett a cellulit eltűnését is lehetővé teszi..

Ahhoz azonban, hogy az izmok nehezebbek legyenek, helyes hidratációra és kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Nézze meg, mit kell enni, hogy sovány tömeget szerezzen.

4. Küzdelem az érzelmi problémákkal

Az endorfin felszabadításának elősegítésével, amely a jólétért felelős hormon felelős, a testépítés kiváló alternatíva lehet a stressz enyhítésére, a szorongásos tünetek csökkentésére és a depresszió leküzdésére. Tanulja meg, hogyan lehet növelni az endorfin termelést és felszabadulást.

5. Növeli a csontsűrűséget

A súlyzós edzés növeli a csontsűrűséget, vagyis ellenállóbbá teszi a csontokat, csökkenti a törések esélyét és az osteoporosis kialakulását, ami az idős emberekben és a menopauza nőiben gyakori. A csontok valódi megerősítéséhez azonban szükséges, hogy a testépítést egészséges, kiegyensúlyozott étrend kíséri, és kalciumban és D-vitaminban gazdag ételekből áll. Lásd, mely ételekben gazdag a D-vitamin..

6. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A súlyzós edzés gyakorlatával csökkenthető a cukorbetegség kockázata, mivel a test energiaforrásként kezdi a keringő glükózt, és a vérfeleslegben lévő cukor glikogén formájában tárolódik, amelyet más anyagcsere folyamatok során használnak fel. , például.

7. Javítja a szív- és légzőkészüléket

Minél intenzívebb a súlyzós edzés, annál nagyobb a szív működése, biztosítva a jobb szív- és légzéskondicionálást. Így szabályozható a vérnyomás és ennek következtében csökken a szívbetegség, például az ateroszklerózis kockázata..