6 lépés az idősek esésének megelőzése érdekében

Az idősek esésének okainak nagy része kiküszöbölhető, és ehhez kis változtatásokat kell végrehajtani az ember életmódjában, például csúszásmentes cipő viselése és a házban olyan változtatások elvégzése, mint például a jó megvilágítás..

Általában az öregedés fő kockázati tényezője az öregedés, amikor az izomtömeg legnagyobb vesztesége következik be, egyensúlyhiány és látási nehézségek merülnek fel. A nem megfelelő cipő és ruha használata, az ülő életmód, valamint a ház körül lévő tárgyak és lépések jelenléte szintén hozzájárul a csökkenő esések előfordulásához, ezért fontos, hogy imádkozzunk néhány intézkedéssel, hogy elkerüljük őket.. 

Az esések megelőzésének fő lépései:

1. Viseljen zárt cipőt, jól illeszkedik a lábához és csúszásmentes talppal, elkerülve a mezítláb vagy papucsokkal való sétálást;
2. Ne viseljen hosszú ruhát vagy széles, hogy megakadályozzák a kioldódást;
3. Fizikai tevékenységet végezzen és nyújtó gyakorlatok minden héten, hogy a csontok és az izmok aktívak maradjanak. Ismerjen meg néhány gyakorlatot az alábbiakban: Idősek fizikai tevékenysége.
4. Tartsa be a kalciumban gazdag étrendet és D-vitamin, a csontok gyengülésének és az osteoporosisnak a megelőzésére;
5. Menjen a szemészhez évente legalább egyszer a szemüveg fokának beállításához;
6. Végezzen adaptációkat a házban az idősek mozgásának megkönnyítése, a jó megvilágítás fenntartása, a szőnyegek és a padlón lévő tárgyak elkerülése, valamint a stratégiai helyeken, például a fürdőszobában és az ágy melletti tartórudak használata.

Ezenkívül más helyzetek, például a kábítószer-használat, a több betegség jelenléte és a mentális zavar, az élet ezen szakaszában általános helyzetek hozzájárulnak a zuhanásokhoz, és fontos ezeket a helyzeteket azonosítani. Tudja meg, mi az időskorúak esésének fő okai és következményei.

Esésmegelőzési fizioterápia

A fizioterápia fontos az agilitás, az erő és az egyensúly edzésében és helyreállításában, különösen olyan időseknél, akiknek már vannak bizonyos mozgáskorlátozásuk, amelyeket általában olyan betegségek okoznak, mint például osteoarthritis, vagy esést követően..

Ezenkívül fizikai tevékenységeket is javasolunk a zuhanások megelőzésére, mivel ezek hasznosak az izomerő megőrzésében és a motoros koordinációban, és néhány alkalmasabb gyakorlat tai chi, élénk gyaloglás és súlyzós edzés. 

A vízi gyakorlatok, például a hidroterápia, az úszás vagy a vízi aerobik szintén nagyon ajánlottak, mivel ezek bármilyen tevékenység előnyeit nyújtják, de az izmok és az ízületek megfeszítése nélkül. 

Hogyan készítsük elő az idős házat? 

Az esések elkerülése érdekében fontos, hogy változtatásokat végezzen az idős személy otthonának minden szobájában, hogy az otthon biztonságosabbá váljon. Ide tartoznak:

• Világítsa jól a házat: alapvető fontosságú, hogy a különböző helyiségek jól megvilágítottak legyenek, és hogy éjjel éjjel világítson a szoba;
• Tartson elegendő helyet a házban: fontos eltávolítani a bútorokat, szőnyegeket és tárgyakat, például vázákat, amelyek akadályozzák az ember mozgását. Ezenkívül fontos a készülék vezetékeit a falhoz és, ha lehetséges, egy csúszásmentes padlóhoz rögzíteni, különösen a konyhában és a fürdőszobában;
• Tartsa tárgyakat idősek számára elérhető helyen: minden tárgyat - például a világítókapcsolókat - a személy számára elérhető helyen kell tartani, és a szekrények legmagasabb részét nem szabad használni.
• Használjon támogatásokat: Fontos, hogy a házban biztonsági rudakat helyezze el, például a dobozba, amelyek nagyobb egyensúlyt teremtenek az idősek számára. Néhány időskorú, nehézségekkel járó embernek támogatásra lehet szüksége, például sétabotra vagy sétálóra, mint a mozgásbiztonság fokozására;
• Vegye figyelembe a lépéseket, ezt el kell kerülni, de ha ez nem lehetséges, fontos, hogy csúszásmentes csíkokat tegyen, és feszes színekkel és korlátokkal festse fel, hogy jobban támaszkodhasson.

Egyes esetekben ahhoz, hogy az otthon biztonságos legyen az idősek számára, szükség lehet a lépcsők cseréjére rámpával. Tudjon meg többet arról, hogyan igazítják az otthont az idős emberekhez