6 lépés a szorongás leküzdéséhez

A szorongás olyan érzés, amely bárkivel megtörténik, és természetes, hogy a nap bizonyos időszakaiban felmerül. Amikor azonban a túlzott aggodalmak és nehezen kezelhetők, olyan tüneteket kezdenek okozni, mint ingerlékenység, idegesség, remegés, alvási nehézségek és túlzott fáradtság..

Így amikor a szorongás zavarja a napi tevékenységek elvégzését, intézkedéseket kell hozni ezen érzés leküzdésére..

Néhány egyszerű intézkedés a következő:

1. Lélegezzen mélyen

Amikor a gondolatokban rossz gondolatok jelennek meg, és a szorongásos tünetek elkezdődnek, egy ideig le kell állítania a feladatokat, és nyugodtan, mélyen lélegezzen, lassan lélegezzen be öt percig, mivel ez segít a nyugalom és a szívverés lassításában..

Fontos, hogy ezt a gyakorlatot akár munkahelyen, akár otthon végezzük, mivel ez a szünet elősegítheti az elme újjászervezését és a test felépülését a szorongás által okozott fizikai tünetekhez..

2. Csevegjen másokkal

Ha a szorongás zavarja és negatív érzéseket okoz, beszélni kell a családdal és a barátokkal, mivel az aggodalmak megosztása elősegítheti a kapcsolatok erősítését, és ezen keresztül megoldások merülhetnek fel a problémákra..

A tapasztalatcsere javítja a magány és az elszigeteltség érzését, és másokkal való beszélgetés segíthet a problémák új megoldásainak keresésében..

Ha azonban a szorongás súlyosabb, akkor orvoshoz és pszichoterápiás kezelésekhez javasolni kell egy pszichiáter segítségét. Tudjon meg többet arról, mi a pszichoterápia és hogyan történik.

3. Végezzen aromaterápiát

Az aromaterápia egy olyan természetes módszer, amely illatokkal aktiválja az agy azon részeit, amelyek felszabadítják a szorongást enyhítő anyagokat. Az ilyen típusú kezelést az orvos tudásával és a naturopath irányítása mellett kell elvégezni. Jobban megértse, hogyan kell aromaterápiát végezni és milyen olajokat kell használni a szorongás csökkentésére.

4. Gyakorold a wellness tevékenységeket

Egyes tevékenységek elősegíthetik a testnek a hangulathoz, az alváshoz és a jóléthez kapcsolódó anyagok felszabadítását, ezért ezeket javasolják, amikor a szorongás tünetei megjelennek. Néhány példa a testmozgás, a meditáció, a jóga vagy csak a zenehallgatás.

Ezenkívül néhány természetes kivonat - például a citromfű, a szenvedélyvirág és a kava-kava tea - serkenti a testi és szellemi jólétet, ugyanúgy, mint az omega-3 ételekben gazdag egészséges táplálkozás fenntartása segíthet a szorongás leküzdésében. Ismerje meg a szorongás leküzdésére javasolt bizonyos ételeket.

5. Ha kedvtelésből tartottál

Néhány tanulmány rámutat arra, hogy háziállat tartása javíthatja a szorongás tüneteit, javítva a túlzott stressz és depresszió érzetét. Az ember és a háziállat közötti interakció segít megoldani a napi problémákat és aggályokat.

Egyes esetekben a kutyákat a díjlovaglás szakemberek tanítják fel, hogy felismerjék, amikor a tulajdonos szorongásos rohamot szenved, de meg kell találni a megfelelő kiképzési helyszíneket, valamint a legmegfelelőbb fajtákat..

6. Aludj jól

A mély alvás fontos a szorongásos tünetek csökkentéséhez, mivel helyreállítja az agy által végzett funkciókat, elősegítve a mentális és fizikai helyreállást. Bizonyos esetekben, ha a személynek nehezen tud aludni, szükség lehet valamilyen gyógyszer bevételére, amelyet a háziorvos vagy a pszichiáter ajánlott..

Lehetséges azonban néhány lépés a mélyebb és hosszabb alváshoz, például sötét környezet megteremtése és rendszeres testmozgás. Nézzen meg néhány további tippet a jó alváshoz.