Saját nyak- és kézmasszázs a munka során

Ezt a pihentető masszázst maga is elvégezheti, ülő és nyugodt módon, és a hát felső részének izmainak és a kezének préseléséből és „dagasztásából” áll, különös tekintettel a fejfájás eseteire, és amikor az ember úgy érzi, hogy nagyon sok feszültség van a vállakon és a nyakon, és nincs koncentráltság.

Ez az önmasszázs 5-10 percig tarthat, és akár munkahelyen is elvégezhető, például egy kávészünetben, például hasznos a pihenésre, a nyugodásra, valamint a munka során a figyelem és a figyelem javítására..

Hogyan kell csinálni

Lásd lépésről lépésre egy pihentető masszázst a hát felső részén, a nyakán és a kezén.

1. Nyakhúzások

Kényelmesen üljön egy széken, de egyenes háttal, a szék hátulján pihenve. Kezdje a nyakizmok nyújtásával, a nyaka jobbra döntésével, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután végezzen ugyanazt a mozgást mindkét oldalon. Tudjon meg többet a nyújtó gyakorlatról, amelyeket a munkahelyén végezhet el a hátfájás és az íngyulladás elkerülése érdekében.

2. Nyak- és vállmasszázs

Ezután helyezze a jobb kezét a bal vállára, és masszírozza az izmokat a váll és a nyaka hátulja között, mintha kenyeret dagasztott volna, de anélkül, hogy megsértette volna magát. Fontos azonban bizonyos nyomás, mert ha túl enyhe, lehet, hogy nincs terápiás hatása. Akkor ugyanazokat a mozgásokat kell végrehajtania a jobb régióban, ragaszkodva a legfájdalmasabb régiókhoz.

3. Kéz nyújtás

Támassza a könyökét egy asztalra, és hajtsa végre a nyitó mozgást, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki az ujjait, majd mindegyik kezével kb. 3-5 alkalommal zárja be a kezét. Majd érintse meg az egyik tenyerét a másikkal nyitott ujjaival. Próbáljon megtartani az egész alkarot az asztalnál, tartva ezt a helyzetet néhány másodpercig..

4. Kézmasszázs

A jobb hüvelykujjával kör alakú mozgással nyomja meg a bal kezét. Kicsit kimegy a fürdőszobába, és a kézmosáskor kenjen fel egy kis hidratálót, hogy keze jobban csúszjon, és az önmasszázs hatékonyabb. A hüvelykujjával és a mutatóujjával csúsztassa az ujjait külön-külön a tenyerétől az ujjhegyig.

A kezek olyan reflexpontokkal rendelkeznek, amelyek az egész testet ellazíthatják, tehát csupán néhány perc kézmasszázs elegendő ahhoz, hogy jobban és kényelmesebben érezze magát..

A következő videóban olvashatja el, hogyan kell fejfejt masszázst készíteni, amely nagyon hatékonyan képes kiküszöbölni a felesleges izomfeszültség okozta fejfájást.

Állítsa le a fejfájást gyógyszerek nélkül