4 lépés a harag és a bizonytalanság legyőzésében

A harag, a szomorúság, a bizonytalanság, a félelem vagy a lázadás néhány negatív érzelem, amelyek átvehetik a gondolatunkat, amelyek gyakran figyelmeztetés nélkül érkeznek és anélkül, hogy tudnánk, mi okozta valójában ezt a rossz érzést. Ezekben a helyzetekben fontos nyugodtan maradni, megpróbálva azonosítani a rossz érzést okozó okot, és az energiát a kellemes tevékenységekre összpontosítva. 

A negatív érzelmeket nem mindig könnyű legyőzni, mivel gyakran olyan érzékeny helyzetekből adódnak, mint például érvek, túlzott aggodalom, munkaváltás, szívfájdalom vagy csalódás. Tehát a test jólétének és a mentális egészségnek a negatív érzelmek felmerülésekor a következő tippeket kell figyelembe vennie: 

1. Nyugodjon meg

Az érzelmek ellenőrzéséhez és leküzdéséhez az első lépés az, hogy mindig nyugodt maradj és ne ess kétségbe, és ehhez: 

• Állítsa le azt, amit csinál, és vegyen mély lélegzetet, lélegezzen be az orrán keresztül a levegőbe, és lassan engedje ki a szájon keresztül;
• Próbáljon meg pihenni a test mozgatásával, a karok és a lábak lengésével, és nyakának jobbra és balra nyújtásával. 
• Menj fel friss levegőt, és próbáljon lazán és fokozatosan, 60-tól 0-ig számolva pihenni, ha lehetséges, felnézett. 

Ezen kicsi hozzáálláson kívül megpróbálhat megnyugodni és pihenni gyógynövények segítségével is, például valerian vagy szenvedélyes gyümölcs természetes teáját fogyasztva.. 

2. Adja meg az okot 

A negatív érzés okának azonosítása a második, amit meg kell tennie, miután megnyugodtál, és nagyon fontos, hogy szánjon időt arra, hogy elgondolkozzon és elgondolkozzon a helyzeten. Előfordulhat, hogy valaki szellőztetése arról, amit érzel, és a helyzet, az is segíthet, mivel ily módon elemezheti azokat a nézőpontokat is, amelyeket nem vett figyelembe. 

Miután azonosította az okot, amely az érzelmi kontrolltól való távolodáshoz vezetett, meg kell próbálnia megtervezni, hogy mit fog tenni mostantól, hogy elkerülje az ilyen típusú ellenőrzést, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy elmozdul valakitől konkrét vagy egy adott helyzettől.. 

3. Készítsen egy listát az érzésekről

Az érzelmek listájának elkészítésére fordított idő egy másik nagyon fontos tipp, amely segíthet legyőzni a negatív érzések egy szakaszát. 

Ehhez csak készítsen egy listát, és ossza fel két részre, ahol az egyik oldalra fel kell írni egy listát a pozitív és kellemes érzésekről, amelyeket szeretne érezni, mint például a magabiztosság, a bátorság vagy a nyugalom, a másik oldalon pedig minden negatív érzést. olyan érzés, mint félelem, harag vagy kín. 

Az ilyen típusú listák nagyon hasznosak az érzések kezelésében és leküzdésében, és akkor is elkészíthetők, ha kétségek merülnek fel az adott személy vagy helyzet káros hatása miatt, ebben az esetben az átvitt pozitív és negatív érzések listájaként szolgálnak.. 

4. Tegye, amit szeret

Egy másik tipp, amely segít leküzdeni a negatív érzéseket, ha olyan tevékenységeket végez, amelyek élvezik és örömet nyújtanak, például egy filmnézés, sétálás, naplóírás, festés, zenehallgatás vagy egy könyv olvasása. Az ilyen típusú tevékenységek elősegítik a negatív érzések kezelését és leküzdését, mivel a figyelem a jólétre és az örömre koncentrál, amelyet a tevékenység hoz neked. 

A pozitív érzések eléréséhez meg kell tenni valamit, ami örömet nyújthat, például filmet nézhet, naplóba írhat, dalt hallgathat vagy ételt élvezhet..

Az érzelmek ellenőrzése nem mindig könnyű, mivel szükséges a negatív gondolatok megfelelő kezelése, valamint az is fontos, hogy megtanuljuk, hogy optimistabb és gondolkodj pozitívan.  

Hogyan gondolok pozitívan

Az érzelmek ellenőrzése érdekében fontos, hogy minden nap összpontosítson a pozitív gondolatokra, próbáljon optimista lenni, és a megoldásokra összpontosítson, nem pedig a problémákra. Tehát a pozitív gondolkodást segítő néhány lehetőség a következő:

• Jegyezze fel a pozitív pillanatokat naponta: minden nap végén rögzítsen 3 kellemes pillanatot, amelyek történt, például írás vagy fénykép;
• Nevet és mosolyog: pozitív és stabil hangulatot kell fenntartania a nap folyamán, nevetve önmagáról és másoktól;
• Légy hű az értékei iránt: Fontos, hogy az élet alapvető értékeit papíron rögzítsék és éljék, amikor csak lehetséges;
• Fontos emberekkel élni: kapcsolatot kell tartani olyan emberekkel, akik kellemes érzéseket váltanak ki, például a családdal vagy a közeli barátokkal;
• Tervezze meg napi szintjét: Pozitivista szemléletmódba kell helyeznie a házirendet, otthoni vagy szabadidős tevékenységeket, menetrend használatával, mindig azt gondolva, hogy sikerrel fog járni. 
• Legyen óvatos és átgondolt: minden helyzetet jól ki kell értékelni, meg kell várni a pozitív és negatív eseményeket;
• Legyen rugalmas: az embernek meg kell próbálnia alkalmazkodni a helyzetekhez, mindig a másik ember cipőjébe helyezve.

Ez néhány olyan szabály, amely segíthet abban, hogy pozitívabbá váljon, azonban fontos szem előtt tartani, hogy a pozitív szerep mindenekelőtt egy választás, amelyet mindenkinek meg kell tennie. Ezen túlmenően az egészséges szokások, például a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, a testmozgás és a jól alvás elengedhetetlenek, hogy jól érezzék magukat és egyensúlyban legyenek, hozzájárulva a pozitív és jóléthez is..