Ételek és vitaminok a haj erősítésére

A haj erősítésére szolgáló élelmiszerek elsősorban proteinben gazdag ételek, például hal, csirke, hús, zselatin, tej és tejtermékek, mivel a fehérjék olyan aminosavakból állnak, mint a keratin, amelyek megvédik és erősítik a hajat, megelőzve és kezelve azokat. a myizmus esése. 

Hasonlóképpen, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például a cink, hierro, biotin és omega-3 bevitele elengedhetetlen a haj egészséges növekedéséhez, ezért fontos fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, ideértve az ezen tápanyagokban gazdag ételeket is. , ezt a diétát legalább 3 hónapig be kell tartani, hogy a haj megerősödjön.

Ha a haj gyengesége továbbra is annak ellenére, hogy a diétát betartják, orvoshoz kell fordulni, mivel ez a beteg tünete lehet, mint pl. Vérszegénység, pl..

Néhány javaslat a haj erősítésére, megelőzésére és az egészséges haj fenntartására: 

1. Fogyasztó hal és hal

Az egészséges haj fenntartása és a hajhullás megakadályozása érdekében fontos, hogy gazdag omega-3 ételeket - pl. Lazac, szardínia, hering, tonhal, chili és repcemag, nueces, repce és repce - egyen. Az omega-3-ban gazdag ételek gyulladásgátlók és más tanulmányok, amelyek hasznosak lehetnek alopecia esetén, egy olyan betegségnél, amelynél gyors és hirtelen hajhullás következik be.. 

2. Ételek fogyasztása A-vitaminnal

Az egészséges hajnövekedés szempontjából fontosak az olyan ételek fogyasztása, mint a zanahorias, a paradicsom, a dinnye, a papaya, a paprika, a spenót, a spenót-mángold. Ezen túlmenően, mivel az A-vitamin erős antioxidáns, gondoskodik a szabad gyökök által okozott szőrtüszőkről.

Alopeciában szenvedő betegekben alacsony béta-karotinszint, az A-vitamin előfutára figyelhető meg, ezért javasolhatja az orvos, hogy ezt a vitamint járulékos anyagként használja az alopecia kezelésében. A magas A-vitamin szint azonban toxikusságot és a haj esését okozhatja..

3. Vegye fel a citrusféléket az étrendbe

A C-vitaminban gazdag ételek, például a narancs, a mandarin-narancs, az ananász, a vágógépek, a citrom és a kivi fogyasztása szükséges a kollagén előállításához, amely fehérje a hajszerkezet fontos részét képezi. Ezenkívül a C-vitamin erős antioxidáns, és segít a testnek a bél felszívásában a bél szintjén, amely a haj növekedéséhez szükséges..

4. Növelje a diófogyasztást

Az olyan ételek, mint a mangó, avellana, mandula, a búzából és az avenából mentett, a nuez, a huevo, a hongók és a pusztaságok gazdagok a biotinban, a B-komplex részét képező vitaminban, amely fontos a tüsző fejlődéséhez. piloso, megakadályozva a kopaszság előrehaladását. Hiánya hajhullást és hajhullást okoz. 

5. Fogyassz ásványi anyagokban gazdag ételeket

Ha a dióba beleszámítanak a frijoles, a huevo, a remolacha és a máj, biztosítja a haj egészségi szintjéhez szükséges hierarchiát, hiánya kapcsolódik annak eséséhez, amelynek következtében a fa segíti a vörösvértestek oxigénellátását és viszont a haj embert. Élvezze más gazdag ételeket.

Egy másik fontos ásványi anyag a cink, amely fontos szerepet játszik a haj növekedésében, fejlődésében és javításában. Hiánya miatt a vékony hems vékony, törékeny, törékeny és vörös lehet. Ezen túlmenően a szilíciumban gazdag ételeket is be kell vonni, mivel ez az ásványi anyag a kollagénhez kötődik, hogy a hajrost egészségesebbé váljon. Néhány cink- és szilíciumban gazdag étel szárított gyümölcsökön, például az almendra, a kakaóhús és a brazil nuez.

6. Vegye fel a húst az étrendbe

A fehér és a vörös hús mellett a fehérjék és az aminosavak előállítása, amelyek nélkülözhetetlenek a haj kialakulásához, a kollagént is előállítják, amely fehérje biztosítja a haj szerkezetét, szilárdságát és rugalmasságát..

A kollagén felhasználható napi étrend-kiegészítőként, amely kapszula formájában kapható polip formájában a haj egészségének javítása érdekében, mivel ezt orvos vagy táplálkozási orvos irányítása alatt kell bevenni. További információ a hidrolizált kollagén szedéséről.

Menüminta az egészséges hajhoz

Az asztal 3 napos menüvel folytatódik, amely tartalmazza az egészséges és egészséges hajhoz szükséges legfontosabb ételeket:

Recetas a haj erősítésére

Néhány recept, amely tartalmazza az összes tápanyagot a haj erősítéséhez: 

1. Papaya és avena turmix

Ez a rázás kiváló módja annak, hogy felhasználja az összes tápanyagot, amelyre szükség van a haj erősítéséhez, így kevésbé törékeny és fényesebb lesz. A-vitamint, biotint, cinket, béta-karotint, kollagént, szilíciumot, szelént és C-vitamint tartalmaz.

összetevők

• 1 sovány joghurt;
• 2 tál avena az Avena megmentése;
• 1 nuez de brasil vagy 3 almendras;
• 1/2 kis papaya (150 g);
• 2 tál avokádó;
• 3 tál zselatin polipokban.

Az előállítás módja

Helyezze az összes összetevőt a folyadékba, hígítva a zselatint 250 ml vízben. Az összes összetevő engedélyezése, amíg homogén keveréket nem kap. Heti 2-3 alkalommal kell inni. 

2. Csokoládéhab avokádóval

Kiváló lehetőség snackként történő fogyasztásra, antioxidánsokban gazdag, amelyek elősegítik a haj megerősítését, valamint a fiatalok egészséges és egészséges állapotát.. 

összetevők

• 1 közepes avokádó;
• 2 kakaótál a polipokban;
• 1 tál kókuszdióolaj;
• 3 kanál miel. 

Az előállítás módja

Az összes hozzávalót engedélyezze, amíg krémes állagot nem kap. Öblítsen körülbelül 5 adagot.