6 Receptek alacsony szénhidráttartalmú étkezés elkészítéséhez

Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás, az ízletes és tápláló alacsony szénhidráttartalmú kihívásnak tűnhet, de lehetséges a szokásos kávé elfogyasztása az emberekkel, és számos praktikus és gazdag lehetőség közül választhat a nap elindításához olyan receptek felhasználásával, mint omlett, alacsony zsírtartalmú kenyér, természetes joghurt, alacsony szénhidráttartalmú granola és paszták. 

Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend segíti a kis súlyt és főként olyan gazdag ételeken alapul, mint például olívaolaj, víz, semillák és szárított gyümölcsök, valamint rengeteg fehérjét tartalmaz, például a huevos, pollo, húsok, halak és küldetések. Ezen étrend során szintén szükséges korlátozni a búza harina, avena, cukor, fehér rizs és más szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. További információ az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.

Tehát az étrend változtatásának és az új tányérok létrehozásának elősegítése érdekében olvassa el az alábbiakban néhány receptet, amelyeket az alacsony szénhidráttartalmú diéta során el lehet készíteni:

1. Pásztázza alacsony szénhidrátokkal

Számos recept létezik az alacsony zsírtartalmú kenyérre az ember hagyományos kenyér helyett. Ez a recept egyszerű és mikrohullámú sütővel elkészíthető. 

összetevők

• 2 igényes tál;
• 1 huevo;
• 1 élesztőtál;
• Só és bors ízlés szerint.

Az előállítás módja

Keverjük össze az összes összetevőt egy szivaccsal, és helyezzük egy kis üvegedénybe, hogy az alapanyag formájú legyen. Helyezze a mikrohullámú sütőbe 3 percre, vegye ki és vegye ki az edényből. Vágjuk le a húst, és főzzük hússal, hússal, vagy akár tonhal- vagy lazacpástétával. Kíséret fekete kávéval is. 

2. Természetes joghurt granolával

A természetes joghurt megvásárolható szupermarketekben vagy otthon is elkészíthető. A granola alacsony szénhidráttartalmú készíthető a következő módon:

összetevők

• 1/2 taza de nuez de brasil;
• 1/2 taza de marañón, a puszta anacardo;
• 1/2 taza mogyoró;
• 1/2 taza de maní o almendras;
• 1 linóleum tál;
• 3 rucado kókuszdió;
• 4 kókuszdió fogadó edény;
• Édesítőszer al gusto, lehetőleg Estevia (opcionális)

Az előállítás módja

Feldolgozza fel Brazília, marañón, maní, mogyoró és kókuszdió árnyalatait a méretben és a kívánt textúrájú élelmiszer-feldolgozóban. Adjon egy tartályban a béléssel, a kókuszdióolajjal és az édesítőszerrel zúzott ételt. Helyezze alacsony lángon lévő tálcára 15-20 percre. Használjon granolát a természetes joghurtos pihenéshez.

3. Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta

A palacsinta hagyományos változata szénhidrátokban gazdag, mivel a keverékben búza és cukorharin van, de van egy alacsony szénhidráttartalmú változat, amely helyettesítőként a harina de linaza-t használja.

összetevők

• 2 huevos;
• 1 tál linina harina;
• Queso grado al gusto;
• Oregano és egy csipet só.

Az előállítás módja

Keverjük össze az összes összetevőt egy tányéron, jól megverve, amíg az összes hozzávaló egyenletes lesz. Kenje meg a serpenyőt kevés olívaolajjal vagy vajjal és adja hozzá a keveréket a palacsinta mindkét oldalához. Ha enni rizzsel, hússal, hallal vagy zöldséggel. 

4. Aguacate krém

A víz nagy darabokban gazdag gyümölcs, amely csökkenti a koleszterint, de növeli azt, amellett, hogy rostban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú..

összetevők

• 1/2 érett avokádó;
• 2 tálat crema de leche;
• 1 tál kókusztej;
• 1 tál krém;
• 1 tál citrom igát;
• Édesítő al gusto.

Az előállítás módja

Helyezze az összes összetevőt a likőrbe, a likőrbe, és egyedül egyenként enni, vagy ha teljes kiőrlésű tosztadakkal megkenheti..

5. Gyors serpenyő calabaza

A calabaza serpenyő saláta és édes változatban is elkészíthető, mindenféle relleno keveréke kombinálva.

összetevők

• 50 g főtt calabaza;
• 1 huevo;
• 1 tál linina harina;
• 1 élesztő pizza polipban;
• 1 sós pizza;
• 3 csepp Estevia (opcionális).

Az előállítás módja

A tálot törje össze egy botszal, adjon hozzá a többi hozzávalót és keverje össze mindent. Tegyen egy tálba egy üreg olívaolajat vagy vajat, hogy a tömeg ne tapadjon, és tegye az elegyet mikrohullámú sütőbe 2 percre. Rellenar al gusto.

6. Kókuszdió puding chiával

összetevők

• 25 gramm chia mag;
• 150 ml kókusztej;
• 1/2 cdta miel.

Az előállítás módja

Keverje össze az összes összetevőt egy kis tartályban, és éjszaka hűtse. Amikor eltávolítja, ellenőrizze, hogy a puding vastag-e, és hogy a csokoládémag formál-e gélt. Adjunk hozzá 1/2 taza apróra vágott friss gyümölcsöt, és ha szükséges, adjuk hozzá. 

Nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljes 3 napos menüjét, és nézze meg az alábbi videó megtekintésével más ételeket, amelyeket e diéta során enni lehet:

LA DIETA BAJA EN SZÉNHIDRÁTOK - LA PENA VALLEY?