A fájdalmas futás 6 leggyakoribb oka
A verseny során a fájdalomnak több oka lehet, attól függően, hogy a fájdalom milyen érzést érez. Például a borjak fájdalmát általában a borjú csípőjének gyulladása, úgynevezett sípcsont-periosztitisz, de a bordák lyukasztó formájú, „ló fájdalomnak” nevezett fájdalmát általában a légzés okozza. helytelenül a carrera alatt.
Ha fájdalmasnak tartja a hívás futásidejű futtatását is, akkor abba kell hagynia, vissza kell helyeznie, attól függően, hogy hol jelentkezik a fájdalom, ha fel tudja tenni, akkor nyújtsa ki..
Ilyen módon nézze meg, mi a fő fájdalom oka futás közben, és mit tegyen annak enyhítésére:
1. A "ló" fájdalma
El dolor büntetés a koztilák alatt közismert néven "dolor de caballo" vagy az oldalsó pont, ha úgy érzi, mint egy pont az oldal alatti térségben, amely edzéskor keletkezik. Általában ezt a membrán oxigénhiánya okozza, amely a szállítás során helytelenül lélegző oxigénfogyasztás elégtelenné válik, ami a membránban görcsöket okoz, fájdalmat okozva..
A ló fájdalmának további lehetséges okai a máj vagy a has összehúzódása a testmozgás során, amikor az idő elfogyasztásra kerül a szállítás előtt, és a gyomrot a membránba nyomják..
Mit tegyen: Csökkentse az edzés intenzitását, amíg a fájdalom eltűnik, és mély lélegzetet vetve, és lassan kilégzéssel megmasszírozza azt a területet, ahonnan megérinti az ujjait. Más módszer a lyukasztás megkönnyítésére, beleértve a test hosszának megduplázását a membrán meghosszabbítására.
2. Tibialis periosztitisz
A nadrág fájdalma a carrera során Ennek oka egy sípcsont-periosztitisz, azaz a borjú csípőjének külső rétege vagy az inak és az azt futó izmok gyulladása. Általában a periostitis akkor fordul elő, ha a lábakat túlzottan gyakorolják, vagy ha a lábát nem megfelelő módon fokozzák a verseny során, mivel amikor az egyénnek lapos lábai vannak, a láb íve merevebb, rossz lehetősége van a tibiális periosztitisz kialakulására..
Mit tegyen: A gyulladás csökkentése érdekében hagyja abba a futást, helyezze át és tegye hideg italokat a jégre 15 percre a fájdalmas területen. Ha szükséges, fájdalomcsillapítókat és / vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofént használhat a fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére, konzultáljon orvosával..
3. Esguince
A carreraban, a tobillo, a talon vagy a pite fájdalma megtörténhet egy rozsda miatt. A spricket a sérülések túlzott feszültsége okozza trauma miatt, a pite hirtelen mozgásai miatt, például a poggyász bőröndbe helyezésekor, amikor megbotlik. Általában a fájdalom közvetlenül a baleset, a hirtelen és nagyon intenzív mozgás után merül fel, megakadályozva a pite behelyezését a suelóba. Időnként a fájdalom intenzitása csökkenhet, de néhány óra elteltével és amikor az ízület meggyullad, a fájdalom megjelenik.
Mit tegyen: Hagyja abba a futást, emelje fel a lábát, ne mozgassa az érintett területet, és hideg kompressziót tegyen az érintett ízületre. Szükség esetén, ha valamely gyógyszer fájdalom és gyulladáscsökkentő célokra alkalmazható, például a diklofenak, a Paracetamollal orvoshoz kell fordulni. Időnként szükség lehet sablon vagy vakolat használatával az érintett ízület immobilizálására és a felépülés felgyorsítására.
Lásd lépésről lépésre, hogyan kell otthon kezelni a spricket.
4. Iliotibial sáv súrlódási szindróma
El fájdalmas futni a kormány körül általában az iliotibial sáv súrlódási szindróma okozza, amely a fascia lata izom inakának gyulladása, intenzív fájdalmat okozva. Általában a kerék van rögzítve, az egyén fájdalmasan érzi magát a kerék oldalán, és nehéz tovább folytatni az úton.
Mit tegyen: Csökkentse az edzés ütemét, tartsa nyugodtan a görgőt, és naponta többször 15 percig kenje be a szappant. Ha a fájdalom nem tűnik el, szedjen fájdalomcsillapítókat és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például Ibuprofent vagy Naproxent, és gyulladáscsökkentő kenőcsöket, például Cataflam-t használjon az orvos irányítása alatt a gyulladás és fájdalom csökkentésére..
A fájdalom csökkentése és a lábak hátulján és oldalán lévő izmok nyújtása érdekében az is fontos, hogy erősítsük a szőrt és az adduktor izmokat az izom oldalán. Ideális esetben a gyulladás és a fájdalom miatt soha nem fog többé futni, ez kb. 3–5 hétig is eltarthat.
5. Izomfeszültség
Előfordulhat, ha az izom túl feszül, ami az izom nyújtását okozza, más néven köves szindróma a gemelo izmos törése. Az izomfeszültség általában akkor fordul elő, ha az izom gyorsan összehúzódik, vagy ha a borjúban túlterhelés jelentkezik edzés közben, izomfáradtság, nem megfelelő testtartás vagy a mozgási tartomány csökkentése..
Mit tegyen: Hagyja abba a futást, és tegyen egy hideg italt a jégre kb. 15 percre, amíg meg nem jelenik az orvos. Általában az orvos azt javasolja, hogy fizioterápiás gyakorlatokat végezzenek.
6. Calambres
Egy másik oka bánat a pitében vagy a pantorrilla-ban a verseny alatt a calambre jelentkezik, amely akkor fordul elő, ha egy izom gyors és fájdalmas összehúzódása következik be. Általában a kagyló intenzív testmozgás után keletkezik, az izom vízhiánya miatt.
Mit tegyen: Állítsa le a kocsit, és feszítse ki az érintett izomot. Ezután végezzen könnyű masszázst az érintett izomon a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. Nézze meg, hogyan kell rendezni a kagylókat.
Ezeket a problémákat a legtöbb esetben el lehet kerülni az autó előtti és utáni nyújtó gyakorlatok elvégzésével, a napi vízfogyasztással, és főleg az edzés közben, valamint a gyakorlatok gyakorlásának elkerülésével. élelmiszer.
