Mit kell enni, mielőtt az edzőterembe fogyni?

Az etetés előtti, edzés közbeni táplálás fontos az izomtömeg növekedésének és a súlygyarapodás előmozdításának szempontjából, mivel az étel biztosítja, hogy a test energiája szükséges-e az edzéshez, és elősegítse a gyógyulást. izmok, stimulálva a hipertrófiát.

Fontos, hogy az étrendet egy sport-táplálkozási szakember kövesse, és a személy céljaitól és az elvégzendő testmozgástól függően a szakember pontosabb útmutatást tud adni az edzés előtti és utáni étkezéshez, és mit kell tennie. cantidades.

1. Az edzés előtt

Az edzés előtt elfogyasztandó ételek az étkezés és az edzés közötti idő függvényében változnak, ez azt jelenti, hogy több étel jobb, ha enyhébb, enyhíti az edzés során fellépő rossz közérzetet..

Ajánlott, hogy az élelmiszernek legyen szénhidrát-, fehérje- és zsírforrása, amely csak azt az energiát garantálja, amelyre a szervezetnek szüksége van az edzéshez. Az egyik lehetőség lehet egy csecsemőkanna 1 tál polip és egy tál queso mellett, például avokádó keveréke 1 tál avokádóval hojuelasban. Abban az esetben, ha nincs sok ideje az étel elkészítésére, választhat joghurtot és gyümölcsöt, fehérjebár vagy gyümölcs például banánnak vagy manzánának értendő,.

Jó munkát végezni?

Azoknak az embereknek, akik nem szoktak szórakoztatni, az ayunas-ban végzett fizikai aktivitás növelheti a hypoglykaemia megbetegedésének kockázatát, amely olyan tüneteket okozhat, mint: bátorság, ájulás, zavartság, mareo és szívdobogás; disminuyendo a la yielda az edzés alatt és az izomtömeg.

2. Edzés közben

Az edzés során az ideális hidratált, ivóvíz, kókuszdió vagy izotóniás italok maradni, az edzés intenzitásától és típusától függően. Az ásványi anyagot tartalmazó folyadékok segítenek a szervezet edzés közbeni kémiai reakcióinak ellenőrzésében és a hidratált test fenntartásában.

Bár a hidratálás megtartása minden típusú edzésnél fontos, sokkal fontosabb, ha egy óránál tovább tartják, amikor a hőmérséklet nagyon magas, az éghajlat nagyon száraz.

3. Képzési költségek

Az edzés utáni takarmányozás fontos az izomtömeg-veszteség megelőzésében, elősegíti az izomvisszanyerést az izomhipertrofia stimulálása és stimulálása után. Ezért azt javasoljuk, hogy az edzést legfeljebb 45 perccel az edzés után végezzék el, és hogy gazdag legyen fehérjékben, előnyben részesítve például a joghurtot, a zselatint, a húsot vagy a tojásfehérjét, ideális az ideális. az a teljes étel, mint a la del almuerzo vagy a színhely.

Ezen túlmenően, ha az Ön célja az izomtömeg növelése, vannak olyan kiegészítők, amelyeket a táplálkozási orvosnak jeleznie kell az izomtömeg-növekedés elősegítése és a fizikai teljesítmény javítása érdekében, például a kreatin és a tejsavófehérje esetében. tartalmazhat mind az előképzést, mind az utóképzést, a szakember utasításainak megfelelően. Nézze meg, hogyan kell bevenni a kreatint.

Nézd meg az alábbi videót néhány fehérjeben gazdag ételről:

Fehérjékkel ellátott élelmiszerek a MASA izomzatának nyeréséhez