Tudja meg, mennyi ideig tart az izomtömeg megszerzése

Az izomtömeg megszerzéséhez egy fizikai testmozgással, például súlyemeléssel kb. 6 hónap szükséges, de ez az egyén biotípusától és genetikai terhelésétől függ.

Ha azonban az ember nem megfelelően, rendszeresen végzi el a gyakorlatokat, nem táplálkozik megfelelően és nem pihen, ez az idő sokkal hosszabb lehet.

Test változások

A test első változásai általában:

• A testmozgás első és második hónapjában a test alkalmazkodik a tevékenységhez. Ebben az időszakban az egyén nagyobb fájdalmat érez a testmozgás után, és kardiovaszkuláris rendszere alkalmazkodik az erőfeszítéshez, mivel több erőt, kitartást és rugalmasságot szerez.
• 3 hónapos rendszeres testmozgás után, a test jobban elkezdi égetni a felhalmozódott zsírt, és ebben az időszakban, bár az izmokban nincs nagy haszon, a bőr alatti zsírréteg jó csökkenése figyelhető meg. Onnan könnyebb és könnyebb lesz a fogyás.
• 4 és 5 hónap között A fizikai aktivitás megkezdése után jelentősen csökken a zsír és az endorfinok nagyobb mértékben felszabadulnak a testben, így az egyén jobb hangulatban és nagyobb fizikai hajlammal rendelkezik. És mindössze 6 hónappal a testmozgás kezdete után megfigyelhető az izomtömeg jelentős növekedése.

Az izmok, amelyek fejlődése a leghosszabb ideig tart, a tricepsz, a belső comb és a borjú. Ezek soha nem "növekednek" olyan gyorsan, mint más izomcsoportok, a rost típusuknak köszönhetően, és semmit sem lehet tenni. Nézzen meg néhány tippet az izomtömeg növeléséhez.

Hogyan lehet elősegíteni az izomtömeg-növekedést?

A gyakorlatok fokozása és az izomtömeg gyorsabb felgyorsítása érdekében elfogadhat bizonyos stratégiákat, amelyeket lehetőleg táplálkozási és testnevelési szakembereknek kell vezetniük. A személy célja szerint a táplálkozási tanácsadó javasolhatja a fehérje-kiegészítők alkalmazását és a fehérjeben gazdag ételek fogyasztását minden étkezés során, például csirke, tojás és hal. Lásd más fehérjeben gazdag ételeket.

Fontos továbbá, hogy minden nap pihenjen, és kerülje ugyanazon izomcsoport edzését, mivel pihenés közben az izom növekszik. Fontos azonban fenntartani a megfelelő táplálkozást, még pihenőnapokon is. Tehát nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, hogyan kell enni, hogy az izom gyorsabban növekedjen.

Edzett ételek | Az edzés előtt és után