Mit tegyek a BMI eredmények javítása érdekében?

Az ideális BMI-értékek felnőttnél 18,5 és 24,9 között mozognak, és ezek fölötti értékek túlsúlyra vagy elhízásra utalnak, míg az ezek alatt lévő értékek vékonyságra vagy alultápláltságra utalhatnak. A testtömeg-index kiszámításához használja online kalkulátorunkat.

Ha az eredmény nem ideális, akkor nézd meg, mit tehetsz e cél elérése érdekében.

Mi a teendő, ha az ideálisnál jobb

Ha a BMI-eredmény meghaladja az ideális értéket, és nem vagy nagyon izmos ember vagy atléta, ez azt jelezheti, hogy fogyni kell, és ezzel kiküszöböli a zsír felhalmozódását.

Ehhez csak vitaminokat és ásványi anyagokat gazdag ételeket szabad enni, ügyelve arra, hogy csökkenjen a zsírtartalmú ételek, például tésztafélék, töltött sütemények és sütik, snackek és barbecue fogyasztása..

A gyorsabb eredmények elérése érdekében tanácsos testmozgást végezni a kalória- és az anyagcserének fokozása érdekében. A teák és a természetes kiegészítők igénybevétele további ösztönzést jelenthet az egészséges fogyáshoz, anélkül, hogy éhes lenne. Néhány példa a hibiszkusz tea vagy a gyömbér tea fahéjjal, de a táplálkozási tanácsadó javasolhat másokat, amelyek jobban megfelelnek az Ön igényeinek..

Elhízás esetén súlycsökkentő gyógyszerek, például Sibutramin, vagy akár súlycsökkentő műtétek, például bariatric műtétek is javasolhatók. Ezeket azonban szigorú étrenddel és testmozgással kell kísérni, amennyire csak lehetséges..

Mi a teendő, ha kevésbé ideális

Ha a BMI-eredmény ideális alatti, akkor meg kell tenni az vitaminnal és ásványi anyagokkal gazdag, jó minőségű ételek bevitelének növelését, anélkül, hogy elkövetené azt a hibát, hogy zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Pizzák, sült ételek, forró kutyák és hamburgerek nem a legjobb ételek azok számára, akiknek egészségesen kell növelni súlyukat, mivel az ilyen zsír felhalmozódhat az artériákban, növelve a szívbetegségek kockázatát.

Az étvágy hiányát néha fizikai vagy érzelmi betegséggel lehet összekapcsolni, és az orvos megjelölheti, hogy milyen teszteket kell végrehajtania az alacsony súly oka azonosításához. Ha a stressz és a szorongás fennáll, a pszichológus által végzett monitorozás nagy segítség lehet.

Mikor kell újra kiszámítani a BMI-t

Egy hónappal az új étkezési módszer és az aktív maradás után javasoljuk, hogy ellenőrizze a súlycsökkentés vagy -növelés erőfeszítéseinek eredményét.

Általában azok az emberek, akik soha nem vigyáztak élelmükre, vagy testmozgtak, nagyobb valószínűséggel veszítik le a súlyt, de amikor a cél az egészséges testtömeg, a folyamat hosszabb ideig tarthat..

Fontos az, hogy tudjuk, hogy fenn kell tartani a fókuszt és a kitartást anélkül, hogy elkeseredetten kellene utaznunk, mivel az ideális súly elérése nem csak esztétika, hanem egészség és életminőség kérdése..

A BMI mellett a derék-csípő arány eredményének ismerete is fontos a szív-érrendszeri betegségek, például cukorbetegség és szívroham kockázatának felmérése érdekében. Itt tudja megtudni, hogyan kell kiszámítani.