Mi a teendő javítása?

A rossz testtartás kijavításához a fej helyes helyzetét kell beállítani, a hát- és hasi régió izmait meg kell erõsíteni, mivel a gyenge hasi izmok és a gerincoszlopok esetén a vállok hajlamosabbak feküdni és előre nézni, ami ismert hyperkyphosishoz vezet. népszerûen mint „púpos”, amely a rossz testtartás egyik leggyakoribb típusa.

Mit lehet tenni ennek a testtartásnak a kijavítása érdekében, miközben a vállak el vannak zuhanva, az alábbiak:

• Rendszeresen végezzen testmozgást, hogy izmai megfelelően erősek maradjanak;
• A test ismerete és a nap folyamán végezzen apró kiigazításokat;
• Üléskor ügyeljen arra, hogy a fenékcsonton ülődjön, és tartsa a hátát a székre és a lábakra a padlón anélkül, hogy a lábait keresztezné.. 

A napi több, mint 5 órán át ülő embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogyan ülnek a székre vagy a kanapéra, hogy elkerüljék a kyphosis kialakulását, azaz a „púpot”, amikor a mellkasi gerinc a leginkább „lekerekített”, oldalról nézve. 

Ehhez elengedhetetlen a testtudatosság és a hasi izmok összehúzódása, miközben egy kis összehúzódás történik, amely a hasa összehúzódásából áll, és a köldök továbbjut a hasba. Ez a kis összehúzódás aktiválja a keresztirányú hasi és membrán izmokat, amelyek elősegítik a jó testtartást egész nap. Nézze meg az alábbi videóban, mit tehet otthon, hogy javítsa a testtartást:

HOGYAN KELL NÕKÖZNI A VÉDELEMET (javítja a testtartást)

A testtartást a mellénynek viselni kell? 

Nem ajánlott mellényt használni a testtartás kijavításához, mivel a fizikoterápiával ellentétes módon viselkednek, és hosszú távon inkább súlyosbítják a helyzetet. Ez akkor fordulhat elő, mert a mellények visszahúzzák a vállakat, de nem erősítik meg megfelelően az izmokat, és gyengébbek maradnak, mint amennyire kellene lenniük. Az izomerők ezen egyensúlyhiánya károsítja a gerincét, és emellett a lehajló vállak testhelyzetének helyrehozásának egyik titka nem a vállak hátsó elérése, hanem a fej helyzetének kijavítása, ami általában elülső. 

Gyakorlatok a válltartás korrekciójára

Az edzőteremben történő edzés vagy a Pilates rendszeres gyakorlása szintén segít a jó testtartás fenntartásában, mivel erősíti az izmait, és hozzájárul a testtartás javítását szolgáló kezeléshez. Ezenkívül ajánlott naponta nyújtani, hogy növeljük az izmok rugalmasságát, ezért a Pilates gyakorlatoknak van egy előnye, mert ezek jó test nyújtást igényelnek..

Nézze meg a 8 Pilates gyakorlat sorozatát, amelyeket rendszeresen megtehetsz a hát erősítése és a testtartás javítása érdekében:

A LEHETŐSÉG JAVÍTÁSA

Az ágyéki testtartás kijavítása 

A gerinc végső részének mindig semleges helyzetben kell lennie, anélkül, hogy a csípőcsont előre vagy hátra nézzen, amely oldalról nézve megjavíthatja a gerincét, vagy pedig a fenék felfelé fordult. Az deréktáji helyzet korrigálásának jó feladata a csípő semleges helyzetének megtalálása, és ehhez:

• Álljon lábával kissé egymástól, kissé hajlítsa meg térdét, és csípőjét lassan mozgassa előre-hátra. Hasznos lehet ezt a tesztet úgy elvégezni, ha teljes hosszúságú tükörben oldalra nézi magát, majd ellenőrzi a helyesbítést vagy a hiperlordózist. A kihívás a semleges csípőpozíció fenntartása, anélkül, hogy a gerinc görbülete túlzottan eltúlzott volna. 

A hiperlordózis leküzdése: Amit nyújthat, egy nyújtó gyakorlat, amely magában foglalja a háton fekvést, a lábak hajlítását és átölelését, és ebben a helyzetben maradva néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Az ágyéki helyesbítés elleni küzdelem: Egy jó gyakorlat abban áll, hogy a hátán feküdt, és ping-pong labdát helyez a helyére, ahol a gerinc görbületének kell lennie, és ezen helyzet fenntartását néhány másodpercig. Ne felejtse el, hogy soha ne tegye a testtömegét a labdára. 

A legjobb eredmények elérése érdekében fontos, hogy egyéni értékelés céljából konzultáljon egy gyógytornossal, különösen ha hátfájás van. 

Hogyan javíthatja a testtartást alvás közben 

Alvás közben a testtartás kijavításához megfelelő testhelyzetben kell aludni. Az ideális az, ha az oldalán fekszik, egy kis párnával a térded között és egy párnával, hogy jól támogassa a fejét, így a gerinc oldalról nézve felállhat. Ha lehetséges, nézze meg magát a tükörben ebben a helyzetben, vagy kérjen meg valakit másoktól, hogy lássa, hogy a gerinc látszólag jól van-e elhelyezve. 

Ha hátul alszol, alsó párnát kell használnia, és térd alá kell helyeznie egy másik párnát. Nem ajánlott aludni a gyomoron. További részletek a következő oldalon: Tudja meg, melyik matrac és párna a legmegfelelőbb az alváshoz. 

Mikor végezzen fizikoterápiát 

Javasoljuk, hogy forduljon a gyógytornászhoz, ha fáj a hát, a vállak, a nyaki fájdalom vagy fejfájás van, különösen, ha a gerinc bármely eltérése esetén rossz testtartást mutat.. 

A fő poszturális változások a fej elülső része; hyperkyphosis, közismert nevén púpos; hiperlordózis, valamint a gerinc oldalirányú eltérése, amely skoliozis. Mindezeket a helyzeteket a lehető leghamarabb ki kell javítani a hátfájás és a fejfájás elkerülése érdekében, amely elősegíti más súlyosabb helyzetek, például a sérvült korong és az ülőideg érintettségének megelőzését is..

Például a hátfájást okozó ördögi testtartás kijavításához szükség lehet egy speciális kezelés végrehajtására fejlett fizioterápián keresztül, amely statikus gyakorlatokat foglal magában, a fizioterapeuta vezetésével, RPG - Global Postural Reeducation néven. A kezelés megkezdése előtt azonban alaposan ki kell értékelni a testtartást, hogy megtudja, milyen eltérések vannak a személyen, majd vezesse az egyes személyeknek legmegfelelőbb nyújtó és erősítő gyakorlatokat, mivel általában a gyakorlatok sorozata egyedi, mert minden ember egyedi.