Mit tegyünk az izomfáradás elleni küzdelem érdekében?

Az izomfáradtság leküzdése érdekében, közvetlenül az edzés után, megteheti az előnyeinek előnyeit jeges víz hideg zuhany alatt tartózkodjon, hideg vízzel kádban vagy medencében maradjon, vagy akár a tengerbe is menjen, legalább 20 percig ott tartózkodva. A hideg hőmérséklet csökkenti az erek átmérőjét, és leküzdi a duzzanatot, elősegítve a vénás visszatérést, ezáltal javítva az izmok összehúzódását és leküzdve a fáradtságot.

De ha több mint 24 órával ezelőtt edzett, akkor választhat forró kompresszorokat a fájdalom helyén, melegvizes fürdőt vehet igénybe és masszázst végezhet például az izmok pihentetése érdekében. Fontos továbbá bizonyos óvintézkedések bevezetése, például edzés előtt felmelegedés és az edzések közötti legalább 1 napos pihenés, hogy a testnek és az izmoknak ideje legyen helyreállni.

Tekintse meg a videón más példákat, amelyek magyarázatot adnak arra, hogy mikor a legjobb jég vagy forró víz használata:

FŰTÉS vagy HŰTÉS a fájdalom enyhítésére Hogyan kell helyesen használni

1. Hőzsák segítségével forró tömörítést készíthet: az erek kitágulásához vezet, növelve a véráramot a régióban és pihenve az izmokat, csökkentve a fájdalmat;
2. Forró zuhany alatt: a hő segít az izmok ellazításában, enyhíti az izomfájdalmakat;
3. Masszázs kenőcsökkel vagy spray-kkel, például Gelol vagy Salonpas Gel: A masszázs elősegíti az izmok pihenését és következésképpen az izomfájdalom enyhítését. A kenőcsök fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkentik a fájdalmat, és mivel mentollal rendelkeznek, frissesség és megkönnyebbülés érzetét idézik elő;
4. Minden edzés között 1 nap pihenjen: elősegíti az izmokat és a testet az edzésből való felépülésben;
5. Az edzés elején mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat: bemelegítő gyakorlatok előkészítik az izmokat az edzéshez, csökkentve az izom sérülések kockázatát;
6. Az edzés végén mindig nyújtson: az nyújtások segítik a fájdalom csökkentését az edzés után, és felgyorsítják az izmok helyreállítását. Ön választhatja az önmasszázst a habhengerrel is. Lásd itt, hogyan lehet ezt a hengert előnyeihez felhasználni.
7. Változtassa meg a gyakorlatokat minden edzésnél: például ha a mai edzés csak kar gyakorlatokat tartalmazott, akkor a következő edzésnek láb gyakorlatokat kell tartalmaznia. Ez lehetővé teszi az izmok helyreállítását, elősegíti az izomnövekedést és megakadályozza a sérülések kockázatát.

Ezen óvintézkedések mellett fontos, hogy a gyakorlatokat a tornaterem tanára vezesse, hogy rövidebb idő alatt jelentkezzen az izomhipertrofia..

Mit kell enni az izomfáradtság leküzdésére?

Az étel elengedhetetlen az edzés előtt és után, mivel az edzés előtt biztosítja az izmok számára a testmozgáshoz szükséges energiát, edzés után pedig segíti az izmok helyreállítását és az izmok növekedését..

Edzés előtt

Egyél szénhidrátokat, például bármilyen gyümölcsléből vagy vitaminból szója tejjel vagy rizzsel, 20–30 perccel az edzés előtt, hogy energiát biztosítson az izomhoz.

Edzés után

Egyél fehérjét, például joghurtot, kenyeret és sajtot vagy tonhal salátát, például legfeljebb 30 perccel az edzés után, hogy segítse az izmok helyreállását és növekedését..

Fontos az is, ha edzünk vizet, hogy helyettesítsük az edzés közben elvesztett vízmennyiséget, és javítsuk az izmok összehúzódását, megelőzve a görcsöket. Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról a testmozgás érdekében.