Mi ez, miért és hogyan lehet növelni a szerotonint

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely az agyban működik, létrehozva az idegsejtek közötti kommunikációt, és megtalálható az emésztőrendszerben és a vérlemezkékben is. Ezt a hormont triptofánnak nevezett aminosav útján állítják elő, amelyet élelmezés útján nyernek. 

A szerotonin egy olyan hormon, amely a hangulat, az alvás, az étvágy, a pulzus, a testhőmérséklet, az érzékenység és az intellektuális funkciók szabályozásával működik, ezért alacsony hormonkoncentráció esetén rossz hangulatot, alvási nehézségeket, szorongást vagy akár depresszió.

A véráramban a szerotonin koncentrációjának növelésének egyik módja a triptofánban gazdag ételek fogyasztása, a rendszeres és súlyosabb esetekben a gyógyszeres kezelés.

Mi a szerotonin?

A szerotonin nagyon fontos a szervezet számos funkciója szempontjából, ezért nagyon fontos, hogy ennek a hormonnak a mennyisége egyensúlyban legyen.

1. Befolyásolja a bélmozgást

A szerotonin nagy mennyiségben található a gyomorban és a bélben, segítve a bélműködés és a mozgások ellenőrzését.

2. Szabályozza a hangulatot

A szerotonin az agyra befolyásolja a szorongást, növeli a boldogságot és javítja a hangulatot, ezért ennek a hormonnak az alacsony szintje szorongást okozhat és depresszióhoz vezethet.

3. Szabályozza az émelygést

Növekszik a szerotonintermelés, hogy segítse a mérgező anyagok eltávolítását a bélből, például hasmenés esetén, és ez a növekedés az agy olyan régióját is stimulálja, amely ellenőrzi a hányingert.

4. Szabályozza az alvást

A szerotonin az agy azon régióit is serkenti, amelyek szabályozzák az alvást és az ébredést.

5. Vérrögképződés

A vérlemezkék serotonint szabadítanak fel, hogy segítsék a sebek gyógyulását. A szerotonin vazokonstrikcióhoz vezet, ezáltal megkönnyítve a véralvadást.

6. Csontok egészsége

A szerotonin szerepet játszik a csontok egészségében. A csontok szignifikánsan magas szerotoninszintje csontritkuláshoz vezethet, ami a csontokat gyengébbé teszi.

7. Szexuális funkció

A szerotonin olyan anyag, amely kapcsolatban van a libidóval, ezért ennek a hormonnak a változása megváltoztathatja a szexuális vágyat.

Jelzi, hogy alacsony a szerotonin szint

A szerotonin alacsony koncentrációja a szervezetben az alábbiak megjelenéséhez vezethet:

• Jó érzés reggel;
• Álmosság napközben;
• A szexuális vágy megváltoztatása;
• Hajlandóság édességek fogyasztására;
• Mindig enni;
• Tanulási nehézség;
• Memória és koncentráció zavarok;
• ingerlékenység.

Ezenkívül az ember továbbra is fáradtnak érzi magát, és könnyen elfogy a türelme, ami arra utal, hogy a testnek több szerotoninra van szüksége a véráramban..

A szerotonin fokozására szolgáló élelmiszerek

Nézze meg ezt a szórakoztató videót arról, hogy milyen ételeket kell enni a hangulat javítása érdekében:

Humor | SUPER TATI AZ ASTRÁL BASZT ELLEN

Egyes triptofánban gazdag ételek, amelyek növelik a szerotonin termelését a szervezetben, a következők:

• Sötét csokoládé;
• Vörös bor;
• banán;
• ananász;
• paradicsom;
• Sovány húsok;
• Tej és származékai;
• Egész gabona;
• Parázi gesztenye.

Az ilyen ételeket naponta többször is el kell fogyasztani, kis adagokban. Jó példa erre a brazil dióval készített banán turmix reggelire való bevétele, ebédre grillezett csirkemell paradicsomos salátával való étkezése és vacsora után 1 pohár vörös bor elfogyasztása..

További példák az olyan élelmiszerekre, amelyek elősegítik a szerotonin növekedését, valamint megtudhatja, hogyan kell ezeket az ételeket fogyasztani. Ezenkívül triptofánnal kiegészített étrend-kiegészítők is használhatók a készítményben, 

A szerotonin újrafelvétel szelektív gátlói

Súlyosabb esetekben, mint például a depresszió vagy a túlzott szorongás, szükségessé válhat az orvos által felírt gyógyszerek szedése. A leggyakrabban alkalmazott gyógyszerek a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók, például az escitalopram, a sertralin vagy a fluoxetin, amelyek gátolják ennek a hormonnak az agyban történő felszívódását..