Jóga gyakorlatok pihenni

A jóga gyakorlatok nagyszerűen növelik a rugalmasságot és összehangolják a mozgást a légzéssel. A gyakorlatok különböző testtartásokon alapulnak, amelyekben 10 másodpercig mozdulatlanul kell állnia, majd meg kell változtatnia a következő gyakorlatra haladva.

Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy a jógaközpontban is elvégezheti, de nem tanácsos a fitneszközpontokban gyakorolni, mivel annak ellenére, hogy egyfajta testmozgás, a jóga az elmét is működteti, ezért szüksége van egy helyre. megfelelő, csendben vagy pihentető zenével.

Ezeket a gyakorlatokat napközben is el lehet végezni, pihenésre vagy akár korábban is, és aludni. Fedezze fel a jóga előnyeit testére és elméjére.

1. gyakorlat

Feküdjön le a hátára, egyenes lábakkal, majd emelje fel a jobb lábát, mindig egyenesen és tartsa 10 másodpercig, a lábujjaival a feje felé mutatva, amelynek a padlón kell pihennie, és a figyelmed arra a lábra összpontosít.

Ezután ugyanazt a gyakorlatot meg kell ismételni a bal lábakkal, karjait mindig az oldalától pihenve kell tartani..

2. gyakorlat

Feküdjön a gyomrán, és lassan emelje fel a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a levegőben, és körülbelül 10 másodpercig összpontosítsa figyelmét erre a lábra. Ezután ugyanazt a gyakorlatot meg kell ismételni a bal lábaddal.

A gyakorlat során a karokat meg lehet nyújtani és meg lehet támasztani a csípő alatt.

3. gyakorlat

Még mindig a hasán, és a kezét a test mellett fekve a padlón lassan emelje fel a fejét, és amennyire csak lehetséges, emelje fel a felső testét..

Ezután, még mindig a kígyó helyzetében, emelje fel a lábát, térdre hajlítva, és a lehető legközelebb hozza a lábát a fejéhez..

4. gyakorlat

Feküdjön a hátán, ha a lábad szét vannak téve, és a karod a testén van, tenyerével felfelé, szemét csukva tartva, és közben ellazíthatja a test összes izomját, és kilégzéskor képzelje el, hogy jön minden fáradtság, problémák és aggodalmak, és hogy amikor belélegzel, vonzza a békét, a derűt és a jólétet.

Ezt a gyakorlatot kb. 10 percig kell végezni, minden nap.

Lásd még, hogyan lehet elkészíteni egy finom aromás fürdőt, hogy pihenjen, nyugodtabb, csendesebb és jobban aludjon.