Mentális gyakorlatok a fogyáshoz
A mentális súlycsökkentő gyakorlatok olyan gyakorlatokat foglalnak magukban, mint például a saját sikerük iránti bizalom növelése, az akadályok azonosítása és a rájuk korai megoldások átgondolása, valamint az ételek kezelésének újbóli felmérése..
Az ilyen típusú testmozgást széles körben használják, mivel a túlsúlyt nemcsak az étkezés túlozása okozza, hanem azért is, mert az elme nem képes ellenőrizni az étkezési viselkedést, és elkezdi szabotálni a fogyási kísérleteket..
1. Képzelje el és alakítsa ki sikerét
Naponta képzelje el, hogyan fogja érezni magát a súly és életmód célja elérése után. Ehhez el kell képzelni a testet, a ruhákat, amelyeket viselhet, az a helyet, ahova megy, mert jól érzi magát, és az elégedettségét, amelyet új imázsával, új egészségével és magas önértékelésével fogja érezni, mintha valami már el lett volna érve.
E gyakorlat elvégzése nagy megelégedéssel fog járni az elme számára, és erőteljes pozitív érzelmeket hoz létre, amelyek ösztönzik az új erőfeszítéseket, és nagyobb bizalmat keltenek a jövőbeli eredmények iránt..
2. Írja be kívánságait
A vágyak papírra helyezése még hatékonyabb módja annak, hogy összpontosítsuk az elmét és erősítsük meg az eredmények elérése érdekében. Írja le, milyen ruhát fog viselni, milyen méretű farmert szeretne vásárolni, melyik tengerpartra megy a bikini, milyen sétákat fog tenni, milyen lesz a testmozgás rutinja, és még milyen gyógyszereket fog abbahagyni az egészség megszerzésekor.
Írja le a napi eredményeit és azok fontosságát is, mivel közelebb hoznak a végcélhoz. Minden eredményt további lépésnek kell tekinteni a változás megszilárdításához, amelynek véglegesnek kell lennie.
3. Találja meg okait, hogy szeretje magát
Keressen pozitív pontokat a testén, a hajától a kéz és a láb alakjáig. Fogadja el a magasságát és a görbék típusát anélkül, hogy illeszkedne a test felépítésétől és genetikájától teljesen eltérő szépségszabályokhoz.
Ha megcsodálja magát, és elképzelni tudja a test legmegfelelőbb formáját, akkor valódi célokat kell kitűznie az életedbe, és nem törekednie kell a média által előírt tökéletességre, és amit a test soha nem érhet el.
4. Ön dönti el, hogy meget
Az ételek iránti parancsoló hozzáállása fontos ahhoz, hogy kiszabaduljon az addiktív rutinoktól, mint például egy egész csokoládé támadása vagy ebéd utáni desszert fogyasztása. Ezek a parancsoló hozzáállások magukban foglalják például a következőket:
- Ne egyen azt, amit csak azért hagytak el, hogy ne pazaroljon;
- Ne ismételje meg az edényt;
- Tegye be az enni kívánt édességek mennyiségét: 1 kanál fagylalt, 2 négyzet csokoládé vagy 1 darab pite, ahelyett, hogy egyszerre megeszi.
Ne feledje, hogy úgy dönt, hogy mennyi enni, és hogy az étel már nem uralja az érzelmeit.
5. Tervezze meg az akadályok kilépését
Jósolja meg, milyen akadályok merülnek fel a súlycsökkentési folyamat során vagy minden héten. Írja le a papírra, milyen intézkedéseket fog tenni az unokaöccse születésnapján, egy barátjának esküvőjén vagy az osztálytal való utazás során, hogy ellenőrzése alatt tartsa magát..
Tervezze meg, hogyan fogja folytatni a testmozgást a teszt héten, és milyen italokat kell elvennie az alkohol elkerülése érdekében a vasárnapi barbecue-ban a családdal. A problémák előrejelzése és előkészítése olyan megoldások megtalálását célozza, amelyeket sokkal könnyebben és eredményesebben lehet megvalósítani.
6. Ne félj az ételtől
Felejtsd el, hogy a csokoládé hizlalódik, vagy hogy a sütés tilos. A kiegyensúlyozott étrendben minden élelmiszer megengedett, a különbség az, hogy milyen gyakran fogyasztják őket. Az étrend gyakran magában foglalja az önmegtartóztatás, szorongás és szenvedés gondolatait, amelyek hajlamosak az agynak feladni, mert senki sem szeret szenvedni.
Mindig emlékezzen arra, hogy egyetlen étel sem tesz zsírossá vagy vékonyává, és bármi is megehet, feltéve, hogy megtalálja az egyensúlyát. Nézze meg, hogy mi az első lépés a fogyáshoz az étkezés újraélesztésével.
7. Keressen alternatív élvezeteket
Az agyad nem pihen, és elégedett csak étellel, ezért azonosítsa és vegye figyelembe az öröm és elégedettség egyéb forrásait. Néhány példa: kirándulás a barátokkal, sétálás a szabadban, a háziállat séta, egy könyv olvasása, egyedül táncolás otthon vagy kézműves foglalkozás.
Ezeket az örömöket a szorongás idején lehet gyakorolni, amikor az előző tendencia édességek fogyasztása vagy pizza megrendelése telefonon keresztül. Próbáld meg rávenni magad arra, hogy alternatív élvezeti hozzáállást alkalmazzon, így az étel mindig a háttérben lesz.
