Jóga gyakorlatok terhes nők számára
A terhes nők számára készült jóga gyakorlatok nyújtják és tonizálják az izmokat, relaxálják az ízületeket és növelik a test rugalmasságát, segítve a terhes nőket a terhesség alatt bekövetkező fizikai változásokhoz való alkalmazkodásban. Olvassa el a terhesség gyakorlásának öt indokát.
Néhány jóga gyakorlat terhes nők számára a következők lehetnek:
1. gyakorlat
Kényelmes helyzetben ülve, felemelt háttal, keresztbe tett lábakkal, egyik kezével a hasad alatt, a másik pedig a mellkasán, mély, enyhe lélegzetet kell venni, 4 másodpercig lélegezzen be, és 6 másodpercig lélegezzen ki, a képen látható módon. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 7-szer.
2. gyakorlat
Feküljön le, miközben a lába a padlón van, és a kezét kinyújtotta a törzs mellett, vegyen mély lélegzetet és lélegezzen ki, emelje le a csípőjét a padlóról, a képen látható módon. Tartsa ezt a pozíciót 4-6 másodpercig, lélegezzen be és lassan és óvatosan engedje le a csípőjét. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 7-szer.
3. gyakorlat
4 tartó helyzetében lélegezzen be 4 másodpercig, pihenve a hasát, mint az 1. képen látható. Ezután kilégzéskor emelje fel a hátát 6 másodpercre, a 2. ábra szerint. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 7-szer.
4. gyakorlat
Állva, lépjen előre, és a belélegzés közben emelje fel a karját a testén egészen addig, amíg a keze összefonódik a feje felett. Ezután kilégzéskor hajlítsa meg az első láb térdét, tartva a hátát egyenesen, a képen látható módon. Tartsa ezt a pozíciót 5 lélegzettel, és ismételje meg körülbelül 7-szer.
A jóga gyakorlatokat terhes nők számára hetente legalább kétszer el kell végezni, ám ezek minden nap elvégezhetők.
Hasznos linkek:
- Stretching gyakorlatok a terhesség alatt
- Fizikai aktivitás terhesség alatt
- Etetés a terhesség alatt
