Pánik szindróma természetes kezelése

A pánik szindróma természetes kezelése relaxációs technikákkal, fizikai aktivitással, akupunktúrával, jógával és természetes gyógynövények felhasználásával történhet aromaterápia és teafogyasztás révén..

Ezt a szindrómát a magas szorongás és a hirtelen jelentkező pánikrohamok jellemzik, amelyek olyan hideg verejtéket, szívdobogást, szédülést, bizsergést és remegést okoznak a testben. A támadások általában körülbelül 10 percig tartanak, de természetes kezelésekkel elkerülhetők az alábbiak szerint.

A relaxációs technikákkal megnyugtatják a testet, és elvonják az elmét a pánikrohamoktól, és alkalmazhatók naponta vagy a válság első jeleinél. A technikák között szerepel a következők:

1. Lassú és mély légzés

A lassú és mély lélegzés enyhíti a légszomjat és csökkenti a pulzusszámot, és kövesse az alábbi lépéseket:

• Ülj egyenesen vagy álljon egyenesen;
• Csukja be a szemét, és tegye a kezét a gyomrára;
• Lélegezzen be lassan az 5-ös számot, és a hasát felfújja, hogy levegővel megtöltse;
• Lélegezzük a levegőt is, lassan 5-ig számolva, engedve a levegőt a hasból és összehúzva a régió izmait.

Ezt a folyamatot meg kell ismételni tízszer vagy 5 percig.

2. Képzeljen el egy biztonságos helyet

Ennek a megjelenítésnek a használatához gondolkodnia kell egy valódi helyről, amely átadja a békét és a biztonságot, vagy létrehozhat egy képzeletbeli környezetet, azon minden részletre gondolva, amelyek elősegítik a nyugalmat..

Fontos tehát átgondolni és leírni azokat a részleteket, mint például a test szellője, a tenger szaga, a vízesés zaja, a szőnyeg vagy a kanapé lágysága, a madarak éneke és az ég színe. Minél több részlet van, annál nagyobb biztonságot él majd az elme, megkönnyítve a pánik válság tüneteinek javulását.

3. Yôga

A jóga olyan gyakorlat, amely ötvözi a nyújtást, a légzésszabályozást és az izmok erősítését. A rendszeres jóga gyakorlatok enyhítik a stresszt és a szorongást, segítve a pánikrohamok megelőzését.

Ezenkívül a megtanult testtartások és a légzésszabályozó technikák segítenek enyhíteni a test feszültségét válság idején, szabályozva a légzést, a pulzusszámot, és segítve az elmét a fókuszból.

4. Aromaterápia

Az aromaterápiában növényekből származó illóolajokat használnak, amelyek stimulálják az agy különböző területeit és csökkentik a szorongást. Használhatók masszázsolajokon, fürdőn vagy diffúzoron keresztül, amely felszabadítja a helyiség aromáját..

A pánik szindróma kezelésére a legmegfelelőbb olaj a cédrus, a levendula, a bazsalikom és a Ylang Ylang illóolaj, amelyek nyugtató és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek, segítve a szívverés szabályozását és az izmok pihenését. Lásd az olajok használatát az alábbiakban: Aromaterápia szorongáshoz.

5. Pilates

A Pilates egy olyan testgyakorlat, amely a test minden területén működik, elősegítve az izmok és az inak erősítését, valamint a légzés szabályozását.

Ez a technika enyhíti a szorongást, elsősorban a légzés ellenőrzésének köszönhetően, és segíti a pánik szindróma tüneteinek leküzdését azáltal, hogy növeli a motoros koordinációt és a test tudatosságát, megkönnyíti a válság ideje alatt a félelem leküzdését..

6. Akupunktúra

Az akupunktúra egy kínai eredetű terápia, amely segít szabályozni a test energiáját és megnyugtatni az elmét, csökkentve a stresszt, szorongást, izomfeszültséget és fájdalmat..

Az akupunktúrában alkalmazott technikák gyakorisága és típusa a beteg által előidézett tünetek függvényében változik, de a kezelés kezdetén általában heti foglalkozásokat alkalmaznak, amelyeket a szorongás és pánikrohamok csökkenésekor el lehet osztani..

7. Fizikai aktivitás

A fizikai gyakorlatok, különösen az aerob tevékenységek, például a kerékpározás és a gyaloglás segítik a test feszültségének és stresszének felszabadítását, közvetlenül kapcsolódnak a pánikrohamok megelőzéséhez..

Így a szorongás csökkentése érdekében olyan tevékenységeket kell gyakorolni, mint például úszás, gyaloglás, kerékpározás vagy egyéb sportok, amelyek hetente legalább háromszor élvezeteket nyújtanak, az egészséges táplálkozás és a napi legalább 7 óra alvása is fontos..

8. Nyugtató teák

Egyes növények nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, és tea formájában fogyaszthatók, segítve a szorongás csökkentését. Így a pánikrohamok kezelésére és megelőzésére olyan növényeket használhat, mint a valerian, a kamilla, a golgotavirág, a citromfű és a Gotu Kola. Itt találhatja meg, hogyan kell ezeket a növényeket és más természetes nyugtatókat használni.

Súlyosabb esetekben azonban szükség lehet pszichiáter kezelésére viselkedésterápiás és pszichoterápiás munkamenetek során, ugyanúgy, mint bizonyos gyógyszerek, például Alprazolam vagy Paroxetine szedése. Nézze meg, hogy milyen gyógyszerek használhatók a pánikszindróma kezelésére szolgáló gyógymódokban.

A válság gyors leküzdéséhez itt is meg kell tennie a pánikrohamot.