Mi a kognitív viselkedésterápia?
A kognitív-viselkedésterápia a kognitív terápia és a viselkedési terápia kombinációjából áll, amely egy olyan pszichoterápiás módszer, amelyet az 1960-as években fejlesztettek ki, és amelynek középpontjában az a helyzet áll, ahogyan az ember dolgozza fel és értelmezi a helyzeteket, és amely szenvedést okozhat..
Az értelmezések, a jelentések ábrázolása vagy a bizonyos helyzetekhez vagy emberekhez való hozzárendelése automatikus gondolatokban tükröződik, amelyek viszont aktiválják az alapvető tudattalan struktúrákat: sémákat és hiedelmeket.
Tehát az ilyen típusú megközelítés célja a diszfunkcionális hiedelmek és gondolatok, úgynevezett kognitív torzulások azonosítása, a valóság megállapítása és kijavítása, hogy megváltoztassák ezeket a torzított hiedelmeket, amelyek ezen gondolatok alapját képezik.
Hogyan működik
A viselkedésterápia a jelenlegi kognitív torzulásokra összpontosít, anélkül, hogy elmulasztaná a múltbeli helyzeteket, és segítene az egyénnek a viselkedés, a hiedelmek és a torzulások módosításában a szenvedést okozó helyzetben és az abban a körülményben bekövetkező érzelmi reakciókban egy új megtanulásával. a reakció módja.
A pszichológus kezdetben teljes anamnézist készít a beteg mentális állapotának megértése érdekében. Az ülések során aktív részvétel zajlik a terapeuta és a beteg között, aki arról beszél, hogy mi megy rosszul, és amelyben a pszichológus az életét befolyásoló problémákra, valamint a nekik tulajdonított értelmezésekre vagy jelentésekre összpontosít. megértsék ezeket a problémákat. Így kijavítják a rosszindulatív viselkedésmintákat és elősegítik a személyiség fejlődését.
A leggyakoribb kognitív torzulások
A kognitív torzulások olyan torz módok, amelyekkel az embereknek értelmezniük kell bizonyos mindennapi helyzeteket, és amelyek negatív következményekkel járnak életükre.
Ugyanez a helyzet különféle értelmezéseket és magatartásokat válthat ki, de általában a kognitív torzulásokkal rendelkezők mindig negatívan értelmezik őket..
A leggyakoribb kognitív torzulások:
- Katasztrófizáció, amelyben az ember pesszimista és negatív attól függően, hogy mi történt vagy fog történni, más lehetséges kimenetelek figyelembevétele nélkül.
- Érzelmi érvelés, amely akkor fordul elő, amikor az ember azt feltételezi, hogy érzelmei tények, azaz abszolút igazságnak tekinti;
- Polarizáció, amelyben a személy csak két exkluzív kategóriában látja a helyzeteket, az abszolút értelemben értelmezve a helyzeteket vagy az embereket;
- Szelektív absztrakció, amelyben egy adott helyzetnek csak egy aspektusa kerül kiemelésre, különösen a negatív, figyelmen kívül hagyva a pozitív aspektusokat;
- Mentális olvasás, amely abból áll, hogy kitalál és bizonyíték nélkül hisz abban, hogy mások mit gondolnak, elveti az egyéb hipotéziseket;
- A címkézés egy személy címkézéséből áll, és egy adott helyzetből, izoláltan határozza meg;
- Minimalizálás és maximalizálás, amelyet a személyes tulajdonságok és tapasztalatok minimalizálása és a hibák maximalizálása jellemez;
- Imperatívák, amelyek a helyzetekre való gondolkodásból állnak, amilyennek kellett volna lenniük, ahelyett, hogy a dolgok valós helyzetére összpontosítsanak.
Megérteni és megnézni példákat ezekre a kognitív torzulásokra.
