B6-vitamin (piridoxin) kiszolgálására és ajánlott

A piridoxin vagy a B6-vitamin egy mikrotápanyag, amely különféle funkciókat lát el a testben, annak miatt, hogy számos anyagcsere-reakcióban játszik szerepet, főleg aminosavakban és enzimekben, amelyek fehérjék, amelyek segítenek a test kémiai folyamatainak szabályozásában. Ezenkívül szabályozza az idegrendszer fejlődésében és működésében zajló reakciókat is, védve az idegsereket és létrehozva neurotranszmittereket, fontos anyagokat, amelyek információt továbbítanak az idegsejtek között. 

Ez a vitamin jelen van a legtöbb élelmiszerben, és a bél baktériumflóraja is szintetizálja, mivel ez a fő banánforrás, például halászat, például lazac, pollo, garnélarák és mogyoró. Ugyanakkor kiegészítő formában is van, és a táplálkozási tanácsadót az orvos jelölheti ki ennek a vitaminnak a hiánya esetén. Tekintse meg az ebben a vitaminban gazdag ételek listáját.

A B6-vitamin az egészség szempontjából fontos, mivel számos funkciót tölt be a szervezetben, ideértve a következőket:

1. Vegyen részt az energiatermelésben

A B6-vitamin koenzimként szolgál a szervezet számos anyagcsere-reakciójában, amely részt vesz az energiatermelésben, az aminosavak, a zsír és a fehérjék anyagcseréjének hatására. Ezen túlmenően részt vesz a neurotranszmitterek gyártásában is, amelyek fontos szerepet játszanak az idegrendszer megfelelő működésében.. 

2. Segíthet a PMS-tünetek megelőzésében

Egyes indiai tanulmányok szerint a B6-vitamin bevitel csökkentheti a premenstruális szindróma tüneteinek - például a temperamentum változása, ingerlékenység, koncentráció hiánya és szorongás - előfordulását és súlyosságát..

Az SPM kialakulhat a petefészek által termelt hormonok és az agyi neurotranszmitterek, például a szerotonin és a GABA kölcsönhatása miatt. A B-vitaminok, beleértve a B6-vitamint, részt vesznek a neurotranszmitterek metabolizmusában, és egy koenzim, amely hat a szerotonin termelésére. További tanulmányokra van azonban szükség annak megértéséhez, hogy részletesebben megértsék az ennek a vitaminnak az SPM-ben való fogyasztásának lehetséges előnyeit.

3. Megelőzheti a szívbetegségeket

Néhány indiai tanulmány, amelyek bizonyos vitaminokat tápláltak a B komplexből, ideértve a B6-ot is, csökkentheti a szívbetegség szenvedésének kockázatát, mivel csökkenti a gyulladást, a homocisztein szintjét és gátolja a szabad gyökök képződését. Emellett más indiai tanulmányok, amelyek szerint a piridoxin hiány hiperhomociszteinémiát okozhatnak, ezt az állapotot az artériák falai károsíthatják. A B6-vitamin enzimatikus kofaktorként működik a homocisztein lebontásában a szervezetben. Ez egy olyan anyag, amely a vérben megnövekedett szintjén kardiovaszkuláris problémákat okozhat..

További vizsgálatokra van szükség a B6-vitamin és a kardiovaszkuláris kockázat közötti kapcsolat megértéséhez, mivel az eredmények nem voltak konzisztensek.. 

4. Javítani kell az immunrendszert

A B6-vitamin szerepet játszik a betegségek széles skálájához kapcsolódó immunrendszeri válasz szabályozásában, ideértve a gyulladást és a rák különféle típusait, amelyek révén közvetítheti az immunrendszer faggyúját, növelve a szervezet védekező képességét.. 

5. Javítsa a hányingert és a varratokat a szállítás során

Az embargó során a B6-vitamin bevitel elősegítheti az embargó ideje alatt fellépő hányingert, reggeli vizet és hányást. Ezért a nőknek lehetőleg olyan vitaminokat kell tartalmazniuk, amelyek ebben a vitaminban gazdagok, és csak az orvos ajánlása alapján fogyaszthatnak kiegészítőt..

6. Megakadályozhatja a depressziót

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a B6-vitamin összefügg a neurotranszmitterek, például a szerotonin termelésével, néhány indiai tanulmány csökkenti a depresszió és a szorongás kockázatát. Ezenkívül más tanulmányok összekapcsolják a B komplex vitaminhiányát a magas homocisztein szinttel is, amely anyag növelheti a depresszió és a demencia kockázatát..

7. Megkönnyítheti a rheumatoid arthritis kezelését

A B6-vitamin bevitel segíthet csökkenteni a gyulladást rheumatoid arthritis és carpalis alagút-szindróma esetén, enyhítve a tüneteket, mivel a meddő a szervezet gyulladásos reakciójának..  

Ajánlott mennyiség B6-vitamin

Az ajánlott piridoxinmennyiség kor és nem szerint változik, az alábbi táblázat szerint: 

Az egészséges és változatos étrend biztosítja a vitamin megfelelő sarkát a test megfelelő működésének fenntartása érdekében. Kiegészítése csak abban az esetben javasolható, ha ennek a vitaminnak a hiányát diagnosztizálják, ezért az orvos vagy a táplálkozási orvos indikációi alapján.