VO2 Maximum Mi ez, hogyan kell mérni és hogyan kell növelni
A VO2 maximális értéke megfelel az ember által elfogyasztott oxigénmennyiségnek egy aerob fizikai tevékenység, például futás közben, ezért a VO2-értéket gyakran használják a sportoló fizikai képességének felmérésére, mivel a legjobban képviseli az ember aerob képességét.
A VO2 rövidítés a maximális oxigénmennyiséget jelöli, és kifejezi a test azon képességét, hogy elfogja az oxigént a légkörből, és fizikai erőfeszítés során az izmokba juttassa azt. Természetesen az a kívánatos, hogy az ember a lehető legnagyobb mértékben képes a lehető legnagyobb mennyiségű oxigént a levegőbe juttatni, és hatékonyan és gyorsan eljuttatni az izmaihoz, ami függ a légzéstől, a keringési képességtől és a szintjétől. személy képzése.
A magas VO2 maximális értéke olyan egészségügyi előnyökkel kapcsolatos, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a depresszió és a 2. típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázata, különösen az egészséges szokások és a fizikai kondíció miatt.
Mi a normál VO2?
Az ülő ember maximális VO2-értéke megközelítőleg 30-35 ml / kg / perc, míg a legismertebb maratoni futók VO2maxa mintegy 70 ml / kg / perc.
A nők VO2-értéke valamivel alacsonyabb, ülő nőknél 20-25 ml / kg / perc, sportolók esetében pedig 60 ml / kg / perc, mivel természetesen nagyobb a zsírtartalmuk és a kevesebb hemoglobin.
Ülő emberek, vagyis azok, akik nem gyakorolnak fizikai tevékenységet, gyorsabban javíthatják VO2-szintüket, azonban a már jól képzett és rendszeresen gyakorló fizikai tevékenységekkel rendelkezőknek nem sikerül nagyban növelniük a VO2-szintüket, bár ez javíthatja teljesítményüket egy általános forma. Ennek oka az, hogy összekapcsolódik a személy saját genetikájával is, ezért egyes emberek viszonylag kevés edzési idő alatt képesek növelni VO2-szintüket..
Amellett, hogy a VO2 a genetikával kapcsolatos, befolyásolja az egyén életkorát, etnikai hovatartozását, testösszetételét, edzési szintjét és az elvégzett testmozgás típusát is..
VO2 max teszt
A VO2 mérésére elvégezhető ergospirometria teszt is, más néven tüdőkapacitás-teszt vagy testgyakorlási teszt, amelyet futópadon vagy edzőkerékpáron hajtanak végre, amikor az ember maszkot visel az arcán, és a testhez ragasztott elektródokkal. Ez a teszt a maximális VO2-t, pulzusszámot, gázcserét a légzés során és az észlelt erőt az edzés intenzitása szerint méri.
A tesztet általában a kardiológus vagy a sportorvos kéri a sportolók, illetve a tüdő- vagy szívproblémákban szenvedő emberek egészségének felmérése céljából, és bizonyos esetekben a tej végén megmérik a vér laktát mennyiségét a vérben..
Lásd még, mely pulzus ideális a fogyáshoz.
Hogyan növelhető a maximális VO2
A VO2 maximális szintjének növelése érdekében fokozni kell a fizikai edzést, mivel ez javítja a fizikai kondíciót, és ezáltal a test jobban elfogja az oxigént azáltal, hogy a legjobb módon használja fel a fáradtság elkerülése érdekében. Általában a maximális VO2 csak 30% -át lehet javítani, és ez a javulás közvetlenül kapcsolódik a testzsír mennyiségéhez, az életkorhoz és az izmok mennyiségéhez:
- Zsírmennyiség: minél kevesebb a testzsír, annál nagyobb a VO2;
- Életkor: minél fiatalabb az ember, annál magasabb lehet a VO2;
- Izmok: minél több izom van, annál nagyobb a VO2 kapacitása.
Ezenkívül az erőteljes edzés, a szívfrekvencia legalább 85% -ával, szintén nagyban hozzájárul a VO2 frekvencia növeléséhez, de mivel ez egy nagyon erős edzés, nem ajánlott azoknak, akik fizikai aktivitást kezdnek. A fizikai aktivitás elindításához és a VO2 növekedéséhez könnyebb edzés ajánlott, a VO2 mintegy 60-70% -ával, amit mindig az edzőtermi edzőnek kell vezetnie. Ezen felül a VO2 javításának egyik lehetősége a nagy intenzitású intervallum edzés.
