Mindig gondolsz ételre?
Azoknak az embereknek, akik egész idő alatt az ételre gondolnak, vagy a szájfogyasztással, amikor egy olyan reklámot vagy videót néznek, amely étvágygerjesztő ételt tartalmaz, nehezebb lehet a fogyásban.
Ennek elkerülése érdekében az ember elkészíthet egy élelmezési naplót, hogy megfigyelje mindazt, amit a nap folyamán eszik, mindig a megfelelő időben eszik, kerülje a napi snack-et, mindent, amit az adott étkezés során enni fog, egy tányérra tegye, és ne ismételje meg az étkezést, hasonlítsa össze a tányéron lévő ételek mennyiségét a barátainak és a családtagjainak, és ellenálljon a puffadásnak.
De ha vannak érzelmek az étkezési vágy mögött, akkor kipróbálhatja a testmozgást a stressz, szomorúság és szorongás leküzdésére.
Honnan lehet tudni, hogy van-e kövér gondolataid?
A kövér gondolatok azonosításához tisztában kell lennie az ételekkel kapcsolatos vágyakkal és attitűdökkel, és ha szükséges, kérjen segítséget a barátok és a család részéről. Néhány példa ezekre a gondolatokra:
- Mindig az ételre gondol, és mit kell enni a következő;
- Kalibráljon, amikor az interneten reklámot vagy videót néz, amely élelmet tartalmaz;
- Enni még anélkül, hogy éhes lenne, csak azért, mert az ételek ellenállhatatlannak tűnnek;
- Gondolkodni arról, hogy az étel soha nem elegendő, és étkezés közben az asztalnál mindig sokkal többet kell lennie;
- Folyamatos vágyakozzatok az étel iránt, és tegyen meg minden tőle telhetőt;
- Amikor sétálsz, gondolkodj először azon, mit lehet enni az a hely;
- Sétálóhely kiválasztása az ott található ételek, és nem a helyi látnivalók miatt;
- Enni és folytatni az étkezést, amikor szomorúnak vagy szorongónak érzi magát;
- Gondoljon a következő snackre vagy étkezésre, amikor még nem fejezte be azzal, amit eszik;
- Nem tudod ellenőrizni magad, amikor elmész önkiszolgáló vagy faragásban, amennyit csak tudsz enni;
- Túlzás a hétvégén, csak azért, mert az étkezés hétfőn kezdődik.
Egy jó tanács az, ha meghallgatjuk a család vagy a barátok kritikáját, mivel általában képesek azonosítani a kicsi hozzáállást, amely tükrözi a kövér elme gondolatait..
Ezen stratégiák elfogadása mellett fontos tudni, hogy a hibák elkövetése normális, és hogy édességek vagy kevés zsír fogyasztása nem indokolja az étrend teljes mértékű elhagyását, az édességek enni a hétvégén kevésbé ártalmasak, mint sok nap étkezés nélkül egyáltalán nem, majd sok napig sok édességet vagy más zsírt eszik.
Ezenkívül a diéta vagy a könnyű ételek fogyasztása nem mindig jó lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének, megtanulják miért és jobb döntéseket hoznak.
