Az ugrókötél fő előnyei és az ugrás megkezdésének módja

Az átugoró kötél megsérül, kalóriát éget és elhomályosítja a hasát a test formázásával. A gyakorlatnak mindössze 30 perc alatt el lehet veszíteni akár 300 kalóriát, és tonizálhatja a combját, a borját, a fenékét és a hasát.

A kezdéshez befektetnie kell egy kötél és cipő beszerzésébe, amely jól elnyeli az ütéseket, hogy megóvja az ízületeket. Ügyelni kell arra is, hogy ne ugráljon a kötélre a füvön (hogy ne essen lyukakba) és az aszfalton. A kötél ugrásához ideális hely a szőnyegek, a fa padló vagy a gumi padló..

Ugrókötél fogyni?

Súlycsökkenés akkor történik, ha a kötéllel való edzést egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséri. Mivel az ugrás a kötél gyakorlati és elég komplett tevékenység, mivel az anyagcserét felgyorsítják, elősegítve a kalóriaveszteséget és elősegítve az egészséges fogyást.

Hogyan kezdjem el a kötelet

Induláskor alacsonyan kell ugrani, és csak akkor kell ugrani, ha a kötél 1 percig megy közel a lábadhoz, majd 1 perc pihenést követ, összesen akár 20 percig. A testtartás nagyon fontos: az edzés hatékonyságának biztosításához egyenes hátra, előre néző szemre és a hasi izmok összehúzódására van szükség.

Az edzési lehetőség a kötél ugrására és a kalória ráfordítás növelésére az, hogy időnként végezzék el az edzést. Vagyis ugorjon kötéllel 1 percig, majd pihenjen 1 percig, amíg el nem éri a meghatározott időt az edzés megkezdése előtt. Ilyen módon felgyorsíthatja az anyagcserét és ennek következtében a kalóriák elégetését.

Az egészséges fogyás érdekében azonban el kell kerülni a magas zsírtartalmú és cukros ételek fogyasztását, és be kell fektetni az anyagcserét fokozó élelmiszerekbe, például a gyömbérbe és a zöld teabe, valamint gyakorolni az izmok kialakulását elősegítő gyakorlatokat, például a súlyzós edzést, például.

A kötél átugrásának előnyei

Az ugrálókötél nagyon komplett aerob test, mivel stimulálja az izmokat, valamint a szív- és érrendszert és a légzőrendszert. Így a kötél átugrásának fő előnyei a következők:

• Javítja a fizikai kondíciót;
• Hangolja az izomzatot;
• Kalóriát éget;
• Elősegíti a jólét érzését;
• Fejleszti a motoros koordinációt, az agilitást és az egyensúlyt;
• Javítja a szív- és légzőképességet;
• Segít a fogyásban.

Nézze meg a következő videó előnyeit:

A KOCKÁZAT ELŐNYEI

Annak ellenére, hogy nagyszerű edzés, fontos bizonyos óvintézkedések megtétele a kötél ugrásakor, például egy sima felületen történő edzés és jó párnázattal ellátott cipők használata a térdre gyakorolt ​​hatás csökkentése, a sérülések megelőzése és a test ivása érdekében.. 

Az ugrálókötél nem alkalmas túlsúlyos, idős, terhes és ízületi problémákkal küzdő emberekre, például térd, boka és csípő károsodásához vezethet..