Mi az intervallum edzés és milyen típusú?

Az intervallumi edzés egy olyan típusú edzés, amely a közepesen magas vagy magas intenzitású erőfeszítések és a pihenés időszakának felváltva áll, amelynek időtartama az elvégzett testgyakorlattól és a személy céljától függően változhat. Fontos, hogy az intervallum edzést oktató felügyelete mellett végezzék, hogy a sérülések megelőzése mellett a pulzus és az edzés intenzitása is fennmaradjon..

Az intervallumi edzés kiváló stratégia az anyagcserének fokozására és a zsírégetési folyamat felgyorsítására, csökkentve a testzsír százalékát, javítva a kardio-légzési képességeket és növelve az oxigénfelvételt. Ajánlott, hogy ezeket az edzéseket hetente kétszer-három alkalommal végezzék el, és a személynek megfelelő étrenddel kell rendelkeznie, hogy az eredmények megjelenjenek és tartósak legyenek..

Az intervallum edzés típusai

Az intervallum edzés alkalmazható külső futáson vagy a futópadon, a kerékpáron és az erő gyakorlatokon, fontos, hogy az oktató utasítsa meg az edzési zónát, amely megfelel az intenzitásnak és a pulzusszámnak, amelyet az embernek el kell érnie és fenntartania az edzés alatt. gyakorlat.

1. HIIT

HIIT, más néven Nagy intenzitású intervallum edzés A nagy intenzitású intervallum edzés egy olyan típusú edzés, amelyet széles körben alkalmaznak az anyagcserének felgyorsítására és a zsírégetés elősegítésére a testmozgás alatt és után. A kívánt előnyök elérése érdekében azokat a gyakorlatokat, amelyek során a HIIT protokollt alkalmazzák, nagy intenzitással kell elvégezni.

A HIIT-t általában a kerékpáros és futó edzésnél alkalmazzák, és az a feladat, hogy az edzést nagy intenzitással végezzük, kb. 30 másodpercről 1 percre, az ember céljainak megfelelően. Az erőfeszítés után a személynek ugyanabban az időben kell pihennie, amely passzív, azaz megállt vagy aktív, amelyben ugyanazt a mozgást hajtják végre, de alacsonyabb intenzitással. Amellett, hogy aerob gyakorlatokban alkalmazható, a HIIT edzést bele lehet foglalni a súlyzós edzésekbe is.

2. Tabata

A tabata edzés egy HIIT típusú, kb. 4 percet vesz igénybe, amelyben a személy 20 másodpercig nagy intenzitással végzi a testgyakorlást, és 10 másodpercig pihen, és teljes tevékenységi ideje 4 perc. Csakúgy, mint a HIIT, a tabata növeli az ember aerob és anaerob képességét, elősegítheti az izomtömeg fenntartását és javítja a szív- és érrendszert.

Mivel ez egy nagy intenzitású edzés, azt javasoljuk, hogy azok egy ideig fizikai tevékenységet gyakorló emberek végezzék el, és fizikai oktatási szakember irányítása alatt végezzék el az előnyök elérése érdekében. Nézze meg néhány tabata gyakorlatot.