Mi a bioimpedancia és hogyan működik?

A bioimpedancia egy olyan vizsga, amely a test összetételét elemzi, feltüntetve az izom, csontok és zsírok hozzávetőleges mennyiségét. Ezt a vizsgát széles körben használják az edzőtermekben, és kiegészítik a táplálkozási konzultációkat, például az edzési terv vagy az étrend eredményeinek értékeléséhez, és 3 vagy 6 havonta elvégezhetők az eredmények összehasonlítása és a testösszetétel alakulásának ellenőrzése céljából..

Ezt a fajta vizsgálatot speciális mérlegeken - például Tanita vagy Omron - végzik, amelyeknek fémlemeze van, amelyek gyenge típusú elektromos áramot vezetnek, amely az egész testen áthalad..

Ezért ezek a mérlegek a jelenlegi súly mellett az izom-, zsír-, vízmennyiséget és még a kalóriát is megmutatják, amelyet a test egész nap eléget, a nem, az életkor, a testmagasság és a testmozgás intenzitása alapján, amelyek a mérlegbe bevitt adatok. 

Tudja meg, hogyan működik ez a szórakoztató videónkban:

BIOIMPEDANCE: mi ez és hogyan működik

Hogyan működik

A bioimpedancia készülékek képesek felmérni a zsír, az izom, a csontok és a víz százalékát a testben, mivel egy elektromos áram áthalad a testön a fémlemezekön keresztül. Ez az áram könnyen áthalad a vízen, és ezért az erősen hidratált szövetek, például az izmok, hagyják, hogy az áram gyorsan áthaladjon. A zsírban és a csontokban viszont kevés víz van, ezért az áram nagyobb nehézséget okozhat az áthaladásban.

És tehát a különbség a zsír ellenállása között, amely lehetővé teszi az áram áthaladását, és az a sebesség, amellyel áthalad az olyan szöveteken, mint például az izmok, lehetővé teszi az eszköz számára az érték kiszámítását, amely jelzi a sovány tömeg, zsír és víz.

Tehát ahhoz, hogy megismerjük a test összetételét, elegendő mezítlábul és zokni nélkül mászni, például egy Tanitában, vagy egy másik kisebb eszköz fémlemezeit a kezében tartani. A két különbség a két bioimpedancia módszer között az, hogy skálán az eredmények pontosabbak a test alsó felének összetételére, míg a kézben tartott eszközön az eredmény a csomagtartó, a karok és a test összetételére vonatkozik. fejét. Ilyen módon a testösszetétel megismerésének legpontosabb módja az, ha egyensúlyt használunk, amely ötvözi a két módszert. 

A pontos eredmények biztosítása

Annak érdekében, hogy a vizsga megmutatja a zsír- és sovány tömeg helyes értékeit, bizonyos feltételeket garantálni kell, például:

• Kerülje az étkezést, a kávét és az edzést az elmúlt 4 órában;
• Igyon 2-4 pohár vizet 2 órával a vizsga előtt.
• Ne igyon alkoholos italokat az elmúlt 24 órában;
• Ne tegyen krémet a lábadra vagy a kezére.

Ezenkívül a könnyű és apró alkatrészek használata biztosítja az eredmények lehető legpontosabbá tételét.

Az összes előkészítés nagyon fontos, mert például a víz tekintetében, ha nincs megfelelő hidratáció, a testnek kevesebb víz van az áram áramlásához, ezért a zsírtartalom nagyobb lehet, mint a valódi.

Folyadék-visszatartás esetén az is fontos, hogy a lehető leghamarabb vegye be, és tájékoztassa a technikusot, mivel a testben lévő felesleges víz a sovány tömeg mennyiségének növekedéséhez vezethet, ami szintén nem tükrözi a valóságot.

Mit jelent az eredmény

A súlyon és a testtömeg-indexen (BMI) kívül a bioimpedancia készülékek vagy mérlegek által kínált különféle értékek a következők:

1. Zsírtömeg

A zsírtartalom% -ában vagy kg-ban megadható, a készülék típusától függően. Az ajánlott zsírtartalom nem és életkor szerint változik százalékban, az alábbi táblázat szerint:

Ideális esetben a zsírtartalomnak a normálnak nevezett tartományban kell lennie, mert ha ez az érték meghaladja, ez azt jelenti, hogy sok felhalmozódott zsír van, ami növeli a különféle betegségek, például elhízás vagy cukorbetegség kockázatát..

A sportolók viszont általában alacsonyabb zsírtartalommal rendelkeznek, mint a normál, lásd ebben a táblázatban, amely az Ön testmagasságához és súlyához ideális zsírtömeg .

2. Sovány tömeg

A sovány tömegérték jelzi a test izom- és vízmennyiségét, és néhány modernabb mérleg és eszköz már megkülönbözteti a két értéket. Sovány tömeg esetén az ajánlott Kg-értékek a következők:

A zsíros tömeghez hasonlóan a sovány tömegnek a normál értékek tartományában kell lennie, azonban a sportolók általában magasabb értékeket mutatnak a gyakori edzések miatt, amelyek megkönnyítik az izomépítést. Az ülő embereknek vagy azoknak, akik nem edznek az edzőteremben, általában alacsonyabb az értéke.

A sovány tömeget általában használják például az edzési terv eredményeinek értékelésére, mivel ez lehetővé teszi annak felmérését, hogy izomszel-e az elvégzett gyakorlat típusával..

3. Izomtömeg

Általában az izomtömegnek növekednie kell a bioimpedancia vizsgálatok során, mivel minél nagyobb az izommennyiség, annál nagyobb a napi elfogyasztott kalóriamennyiség, amely lehetővé teszi a test felesleges zsírjának eltávolítását és megakadályozza a különböző szív- és érrendszeri betegségek. Ez az információ megadható font izomban vagy százalékban.

Az izomtömeg csak az izmok súlyát mutatja a sovány tömegben, nem számítva például a vizet és más testszöveteket. Ez a fajta tömeg magában foglalja egyes szervek simaizomjait is, mint például a gyomor vagy a bél, valamint a szívizom.

4. Hidratálás

A férfiak és a nők vízmennyiségének referenciaértékei eltérőek, és azokat az alábbiakban ismertetjük:

• nő: 45–60%;
• férfi: 50–65%.

Ez az érték nagyon fontos annak ismerete érdekében, hogy a test hidratált-e, ami garantálja az izmok egészségét, megakadályozza a görcsöket, a repedéseket és a sérüléseket, biztosítva a teljesítmény és az edzés eredményeinek fokozatos javulását..

Így ha az érték a referenciatartomány alatt van, tanácsos a napi vízfelvételt kb. 2 literre növelni, hogy elkerüljük a kiszáradást..

5. Csontsűrűség

A csontsűrűség-értéknek vagy a csonttömegnek az idő során állandónak kell lennie, hogy biztosítsa a csontok egészségességét és a csontsűrűség alakulását, ezért nagyon fontos felmérni a fizikai aktivitás előnyeit időskorúak vagy osteopenia esetén. vagy például csontritkulás, mivel a rendszeres testmozgás lehetővé teszi a csontok megerősítését és gyakran a csontsűrűség csökkenésének kezelését.

A következő bioimpedancia vizsga során megtudhatja, melyek a legjobb gyakorlatok a csontok megerősítésére és a csontsűrűség javítására.

6. Zsigerek

A zsigeri zsír az a zsírmennyiség, amelyet a hasi régióban tárolnak a létfontosságú szervek, például a szív körül. Az érték 1 és 59 között változhat, két csoportra osztva:

• egészséges: 1–12;
• ártalmas:  13–59.

Bár a zsigeri zsír elősegíti a szervek védelmét, a felesleges zsír káros és különféle betegségeket okozhat, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és még a szívelégtelenség is..

7. Alapvető anyagcsere-sebesség 

Az alapmetabolizmus az a kalóriamennyiség, amelyet a test használ a működéséhez, és ezt a számot a skálán bevezetett életkor, nem és fizikai aktivitás alapján számítják ki..

Ennek az értéknek a megismerése nagyon hasznos az étrendben részt vevő emberek számára, hogy tudják, mennyit kevesebbet esznek fogyni, vagy hány kalóriát kell enni a fogyáshoz..

Ezen felül az eszközök megmutathatják azt az anyagcserét, amely azt a korot jelöli, amelyre az aktuális anyagcsere-sebesség ajánlott. Tehát a metabolikus életkornak mindig azonosnak kell lennie vagy annál alacsonyabbnak kell lennie a jelenlegi életkorral, hogy egészséges ember számára pozitív eredményt lehessen nyújtani.

Az anyagcserének fokozása érdekében növelni kell a sovány tömeg mennyiségét, és ez következésképpen csökkenti a zsírtartalmat, mivel az izom aktív szövet és több kalóriát fogyaszt, mint zsír, hozzájárulva az étrendből származó kalóriák elégetésének növekedéséhez. vagy tárolt testzsír. 

Ezek a skálák idővel olcsóbbak és olcsóbbak, bár a bioimpedancia skála ára továbbra is magasabb, mint a hagyományos skála, ez egy nagyon érdekes módszer alakja megfigyelés alatt tartására, és az előnyök meghaladhatják az elköltött pénzt..