Jobb pulzusszám a súlycsökkentő edzés során

Az ideális pulzus a zsírégetéshez és a fogyáshoz az edzés során a maximális pulzusszám (HR) 60–75% -a, amely az életkor függvényében változik, és frekvenciamérővel mérhető. Az ilyen intenzitású edzés javítja a fitneszt, és több zsírt használ fel energiaforrásként, hozzájárulva a fogyáshoz.

Ennélfogva, bármilyen ellenállás-edzés megkezdése előtt fontos tudni, hogy az ideális HR-t fenn kell tartani az edzés során a zsírégetéshez és a fogyáshoz. Ezenkívül ajánlott elektrokardiogramot készíteni, különösen akkor, ha kezdő vagy, vagy ha a családban kórtörténetében vannak szívproblémák, annak megerősítésére, hogy nincs olyan szívprobléma, mint például aritmia, amely megakadályozza az ilyen típusú testmozgást..

Fogyás pulzus diagram

Az ideális pulzusszám-táblázat a fogyás és a zsírégetés szempontjából, nem és életkor szerint a következő:

kor	FC ideális férfiak számára	FC ideális nők számára
20	120-150	123-154
25	117–146	120-150
30	114–142	117–147
35	111-138	114–143
40	108–135	111–139
45	105-131	108–135
50	102–127	105 - 132
55	99–123	102–128
60	96–120	99–124
65	93–116	96–120

Például: Az ideális pulzus, amikor egy 30 éves nő edzés közben lefogy, 117–147 pulzusszám percenként..

A pulzus ellenőrzése edzés közben

A pulzus edzés közbeni szabályozására nagyszerű lehetőség egy frekvenciamérő használata. Vannak olyan órákhoz hasonló modellek, amelyek beprogramozhatók sípolni, amikor a pulzusa túlmutat az ideális edzési határokon. A piacon elérhető frekvenciamérők néhány márkája a Polar, a Garmin és a Speedo.

Frekvencia-mérő

Nő képzés frekvencia mérővel

Hogyan lehet kiszámítani a pulzusszámot a fogyáshoz

Az ideális pulzus kiszámításához a zsírégetésre és a fogyásra az edzés során a következő képletet kell alkalmazni:

Férfiak: 220 - életkor, majd ezt az értéket szorozzuk meg 0,60-val és 0,75-el;
Nők: 226 éves kor, majd ezt az értéket megszorozzák 0,60-val és 0,75-el.

Ugyanebben a példában egy 30 éves nőnek a következő számításokat kell elvégeznie:

226-30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimális HR ideális a fogyáshoz;
196 x 0,75 = 147 - A maximális HR ideális a fogyáshoz.

Van még egy ergospirometria vagy stressz teszt nevű teszt, amely megmutatja az egyén számára az ideális edzés HR értékeit, tiszteletben tartva a szív képességét. Ez a teszt más értékeket is mutat, például a VO2 kapacitását, amely közvetlenül kapcsolódik az ember fizikai kondíciójához. A fizikailag jobban felkészült embereknél magasabb a VO2, míg az ülő emberek alacsonyabb a VO2-vel. Tudja meg, mi ez és hogyan növelheti a Vo2-t.