Ismerje meg a testmozgás előnyeit

A rendszeres testmozgás javíthatja a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, segíthet a fogyásban, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és erősíti például a csontokat. Ezeket az előnyöket kb. 1 hónapon belül lehet elérni a rendszeres testmozgás, például séta, ugrókötél, futás, tánc vagy súlyzós edzés megkezdése után..

Ezenkívül a fizikai tevékenység gyakorlása a tanulmányozás után kiváló stratégia a tanulás megszilárdításához, mivel a megnövekedett agyi vérkeringés és megnövekedett katecholaminok vannak, amelyek nélkülözhetetlenek az emlékezethez.

A túlsúlyosoknak hetente legalább ötször, 90 percig kell gyakorolniuk a zsírégetés érdekében. Az idős emberek is gyakorolhatnak testmozgást, és a legmegfelelőbbek azok, amelyek összhangban vannak a test működésével. Ízületi fájdalom esetén a vízben végzett gyakorlatokat kell előnyben részesíteni, például úszás vagy vízerobika. Nézze meg, hogy elérje-e az ideális testmozgást:

A testmozgás előnyei

A rendszeres testmozgás fontos az életminőség javítása és a napi tevékenységek elvégzésére való hajlandóság szempontjából, ezért minden korosztályú ember számára fontos a testmozgás. A fizikai tevékenység fő előnyei a következők:

• Küzdelem a túlsúly miatt;
• Javítani kell az önértékelést és elő kell mozdítani a jólétet;
• Csökkentse a depressziót;
• Javítani kell az iskolai teljesítményt gyermekek és serdülők esetében;
• Csökkentse a stresszt és a fáradtságot;
• Növeli a hangulatot;
• Elősegíti az immunrendszer megerősítését;
• Javítja az izomerőt és az állóképességet;
• Erősíti a csontokat és az ízületeket;
• Javítani kell a testtartást;
• Csökkenti a fájdalmat;
• Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
• Javítsa a bőr megjelenését.

Rendszeres testmozgás ajánlott minden életkorban. A 12 évesnél fiatalabb gyermekeknek inkább olyan sportolási gyakorlatokat kellene választani, mint például a tánc, a futball vagy a karate, mivel ezek olyan gyakorlatok, amelyeket hetente egyszer vagy kétszer lehet elvégezni, és amelyek jobban megfelelnek ennek a korcsoportnak..

A felnőtteknek és az idős embereknek tisztában kell lenniük súlyukkal, mivel ideális súlyuk alatt nem szabad rendszeresen testmozgniuk, hogy elkerüljék a túlzott kalóriát..

Fontos, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt vizsgálatokat végezzenek a személy általános egészségi állapotának ellenőrzésére, így például meg lehet határozni a legjobb testmozgás típusát és a megadott intenzitást. Ezenkívül fontos, hogy a sérülések kockázatának csökkentése érdekében az embert képzett szakember kíséri.

Az összes előny elérése érdekében fontos, hogy a testmozgást egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséri. Nézze meg, mit kell enni az edzés előtt és után a következő videóban:

Mit kell enni edzés előtt és után

Hogyan kezdje el a testmozgást?

A testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy orvosi vizsgálatokat végezzenek az ízületek és a szív működésének ellenőrzésére, különösen ha ülő ember. Ilyen módon az orvos megjelölheti, hogy van-e olyan testmozgás, amely nem szerepel, és a testmozgás ideális intenzitása, valamint az, hogy az embert például tornatermi tanár vagy gyógytornász kíséri-e..

A testmozgás kezdete meglehetõsen nehéz lehet azok számára, akik nem szoktak hozzá, ezért ajánlott kezdetben enyhébb gyakorlatokat végezni, elõnyösen szabadban, például gyaloglás közben. Ideális esetben a gyakorlatokat hetente 3–5 alkalommal kell elvégezni, de lassan kezdheti el, heti mindössze két napig, 30–60 percig. A második héttől kezdve 3 vagy 4 napra növelheti a gyakoriságot, az idő rendelkezésre állásától függően.

Ha a fizikai aktivitást nem jelzi

A testmozgás gyakorlása minden életkorban ajánlott, azonban a hipertóniában szenvedő vagy preeklampsiai terhes nőknek a szövődmények elkerülése érdekében testnevelőt kell kísérniük. Ezért fontos, hogy teszteket végezzenek a testmozgás megkezdése előtt, különös tekintettel a szív egészségét vizsgáló tesztekre. Fedezze fel a szív legfontosabb tesztjeit.

Például a magas vérnyomásban szenvedő személyeknél fokozott a kockázata annak, hogy intenzív testmozgás során a pulzusszám megváltozzon, előnyben részesítve például az infarktus és a stroke. A hipertóniás embereknek gyakorlatilag nem szükségük van gyakorlati ellenőrzésre, de gyakorolniuk kell nyomást és el kell kerülniük a nagyon intenzív tevékenységeket, amíg az orvos nem ajánlja, előnyben részesítve az enyhébb és közepes mértékű tevékenységeket..

Azoknak a terhes nőknek, akiknek nincs nyomásszabályozásuk, preeklampsia alakulhat ki, ezért nem ajánlott kiterjedt testmozgás, mivel ez koraszülést és következményeket okozhat az újszülött számára. Ezért fontos, hogy a nőt kísérje a nőgyógyász és orientációjának megfelelően végezzen gyakorlatokat. Megérteni, mi a preeklampsia és hogyan lehet azonosítani.

Ezért fontos, hogy tisztában legyen bizonyos edzés közben bekövetkező helyzetekkel, mint például mellkasi fájdalom, rendellenes légszomj, szédülés és szívdobogás. Javasoljuk, hogy hagyja abba a tevékenységet, és kérjen tanácsot egy kardiológustól.