Hogyan használható az önmasszázs görgő az edzés utáni fájdalom csökkentésére?
A kemény habhenger használata kiváló stratégia az edzés után felmerülő izomfájdalom csökkentésére, mivel segít felszabadítani és csökkenteni a fasciák feszültségét, amelyek az izmokat fedő szövetek, ezáltal növelik a rugalmasságot és leküzdik a testmozgás.
Ezeknek a görgőknek szilárdnak kell lenniük, és környékükön ráncolást kell tartalmazniuk, hogy mélyebben masszázsolhassák az izmait, de vannak olyan lágyabb görgők is, amelyek sima felülettel rendelkeznek, és amelyek nagyszerűen növelik a vérkeringést az edzés előtt, mint a felmelegítés, valamint simább és pihentető masszázsokhoz egy könnyű edzés végén, amikor nincs fájdalom.
Hogyan kell használni a mély masszázshengert?
Használata nagyon egyszerű, és az előnyei nagyok. Általában ajánlott a hengert a padlóra helyezni, és saját testének súlyával felhasználva nyomja meg a masszírozni kívánt területet, ügyelve arra, hogy az egész fájó izomot stimulálja, amíg meg nem találja a legnagyobb fájdalom pontját, ragaszkodva előtte kis mozgásokhoz. vissza ebben a fájó helyen.
A mély masszázsidőnek minden területen 5-7 percnek kell lennie, és a fájdalom csökkenése közvetlenül a felhasználása után érezhető, és progresszív, tehát másnap még kevésbé lesz a fájdalma, de fontos, hogy kerülje a csontok felületének gördülését. mint a könyök vagy a térd.
Térdfájdalom esetén
A futás után felmerülő fájdalom (például iliotibialis band szindróma) leküzdése érdekében pontosan úgy kell elhelyezkednie, ahogy a fenti képen látható, és a testsúlyával el kell csúsztatnia a görgőt a comb oldalirányú hosszabbításán legalább mínusz 3 perc. Ha a térd közelében talál egy speciális fájdalompontot, akkor a hengerrel masszírozza ezt a pontot további 4 percig.
A comb hátsó részére
A comb hátsó fájdalmának leküzdése érdekében, például az edzőteremben végzett edzés után, tartózkodjon a kép feletti helyzetben, és hagyja, hogy a test súlya elcsúsztassa a görgőt a hátrányok teljes területén, amelyek a hátrány végétől mennek. tompa a térd hátuljáig. Ez az inger csökkenti az izomfájdalmat, és jelentősen növeli a test hátsó részének nyújtóképességét, és egy jó teszt, amely ezt az előnyt bizonyítja, az, hogy a hátrányokat megnyújtja a mély masszázs előtt és után..
A nyújtáshoz álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedik el egymástól, és előrehajolja a testet, megpróbálva a kezét (vagy az alkarját) a padlóra helyezni, a lábait mindig egyenesen tartva..
Borjúfájdalom esetén
A borjúfájás gyakori az edzőteremben edzés után és a futás közben is, és ennek a kellemetlenségnek a csökkentésére nagyszerű módja az, hogy hagyja, hogy a görgő lecsússzon az ikerláb teljes hosszában az Achilles sarokig. Ebben az esetben hagyhatja, hogy a görgő mindkét lábon egyszerre csússzon, de a mélyebb munka érdekében csináld egyszerre csak egyik lábával, és a végén szánj időt a láb elülső szakaszának meghosszabbítására, tartva a fenti képen látható helyzetben. körülbelül 30 másodpercről 1 percre mindegyik lábakkal.
Hátfájás esetén
A görgő csúszása az egész hátsó részen nagyon megnyugtató és segít legyőzni a testmozgás és még a rossz éjszakai alvás okozta fájdalmat, amikor hátfájdalommal ébred fel. Csak azt a helyet kell tartania, amelyben a kép látható, és hagyja, hogy a görgő elcsússzon a nyaktól a fenek elejéig. Mivel a hátsó terület nagyobb, ragaszkodjon ehhez a masszázshoz kb. 10 percig.
Hol lehet megvásárolni a habhengert
A képen látható habgörgők vásárolhatók a sportáru-üzletekben, a rehabilitációs üzletekben és az interneten is. Az ár a termék méretétől, vastagságától és ellenállásától függően változik, de 100 és 250 között változik..
Egyéb habhengerek felhasználása
Amellett, hogy kiválóan javítja a sérüléseket, növeli a rugalmasságot és az edzés utáni harcot, a Foam Roller edzések gyakorlására is felhasználható, amelyek erősítik a hasi és az ágyéki gerinc izmait, és növelik az egyensúlyt, ezért széles körben alkalmazzák edzési órákban. Jóga és Pilates.
