Hogyan kell használni a triptofánt a fogyáshoz?
A triptofán segíthet abban, hogy lefogyjon, ha napi étkezésből és az aminosavat tartalmazó kiegészítőkből táplálkoznak. A testsúlycsökkenést azért serkentik, mert a triptofán növeli a szerotonin termelését, egy olyan hormon termelését, amely a test jó közérzetét adja, enyhíti a stresszt, csökkenti az éhség és az étkezési vágy.
Ezzel csökken a túlzott étkezési epizódok száma és a vágy édességekre vagy szénhidrátban gazdag ételekre, például kenyérre, süteményre és snackre. Ezenkívül a triptofán segít pihenni és jó alvást kapni, amely szabályozza a szervezet hormontermelését, javítja az anyagcserét és több zsírt éget.
Hogyan beépíthetjük a triptofánt az étrendbe
A triptofán jelen van olyan élelmiszerekben, mint a sajt, földimogyoró, hal, dió, csirke, tojás, borsó, avokádó és banán, amelyeket naponta kell fogyasztani a fogyás elősegítése érdekében.
Az alábbi táblázatban talál egy példát egy triptofánban gazdag háromnapos menüre:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 csésze kávé + 2 szelet barna kenyér tojással és sajttal | 1 csésze avokádó turmix, édesítetlen | 1 csésze kávé tejjel + 4 col kuszkusz leves + 2 szelet sajt |
| Reggeli snack | 1 banán + 10 kesudió | zúzott papaya + 1 col földimogyoróvaj | pirított avokádó 1 kanál zabdal |
| Ebéd / vacsorar | rizs, bab, csirke stroganoff és zöld saláta | sült burgonya olívaolajjal + hal szeletekben + karfiol saláta | Marhahúsleves borsóval és tésztával |
| Délutáni snack | 1 természetes joghurt + granola + 5 kesudió | 1 csésze kávé + 2 szelet barna kenyér tojással és sajttal | 1 csésze kávé tejjel + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal + 1 banán |
Fontos emlékezni arra is, hogy a nagyobb fogyás elérése érdekében fontos a rendszeres testmozgás, legalább hetente háromszor. Tekintse meg a triptofánban gazdag ételek teljes listáját.
Hogyan lehet triptofánt szedni fogyásos kapszulákban?
A triptofán kiegészítõ formában kapszulákban is megtalálható, általában L-triptofán vagy 5-HTP névvel, amelyek táplálék-kiegészítő áruházakban vagy gyógyszertárakban találhatók, átlagos ára 65–100 reais, a koncentrációtól függõen és a kapszulák száma. Ezen túlmenően a triptofán jó mennyiségben van jelen a fehérjekiegészítőkben, például a savófehérjében és a kazeinben.
Fontos megjegyezni, hogy ezt az étrend-kiegészítőt az orvos vagy táplálkozási tanácsadó utasításainak megfelelően kell szedni, és ennek alkalmazását kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással együtt kell végezni. Általában kis adagok, például 50 mg, reggelire, ebédre és vacsorára egyaránt, mivel a kapszula hatása egész nap fennáll, és így a hangulat nem változik sokat, mivel könnyebb betartani az étrendet..
Ellenjavallatok és mellékhatások
A triptofán kiegészítés ellenjavallt antidepresszáns vagy nyugtató gyógyszerek alkalmazása esetén, mivel a gyógyszer és a kiegészítő kombinációja szívproblémákat, szorongást, remegést és túlzott álmosságot okozhat. Ezen túlmenően a terhes vagy szoptató nőknek is kerülniük kell ennek a kiegészítőnek a használatát.
A túl sok triptofán olyan mellékhatásokat okozhat, mint gyomorégés, gyomorfájdalom, hányinger, hányás, gáz, hasmenés, étvágytalanság, szédülés, fejfájás, szájszárazság, izomgyengeség és túlzott álmosság..
