Hogyan lehet formában maradni?

A formájának megőrzéséhez elengedhetetlen egy rost- és fehérjeben gazdag étkezés fogyasztása, napi legalább 1,5 liter víz ivása és mindennapi testmozgás legalább 30 percig, például ülésekkel vagy futással..

Ezen túlmenően a stressz elkerülése, a has masszírozása és a helyes testtartás betartása szintén fontos, hogy gyomrod szilárd maradjon.

Általában a „hat pack” hasa akkor jelentkezik, ha a hasban felhalmozódott zsír eliminálódik, az izmok tonizálódnak, és általában az eredmények a hónap végén jelennek meg, mindennaposan javulva az edzés fenntartásával és az étkezés követésével. táplálkozási.

Étel a has formájának megőrzéséhez

A tónusú hasnak kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztania, amely elősegíti a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét. Tehát:

• Egyél legalább 5 étkezést naponta, ne töltsön el 3 óránál többet étkezés nélkül;
• Igyon legalább 1,5 liter vizet, zöld tea vagy articsóka;
• Egyél zöldséget vagy gyümölcsöt a nap minden étkezésében;
• Egyél magas rosttartalmú étrendet, lenmag vagy zab fogyasztása. Fedezze fel más ételeket a következő helyen: Rostos ételek.
• Antioxidáns ételek fogyasztása mint a paradicsom, a narancs vagy a brazil dió;
• Egyél olyan ételeket, amelyek növelik az anyagcserét például gyömbér vagy fahéj;
• Minden étkezéskor enni fehérjét, mint a tojás, a tej, a hús és a hal. Lásd még: Protein Diet.
• Kerülje a zsíros, cukros vagy feldolgozott ételek fogyasztását, például kekszet, fagyasztott vagy konzerv ételt.

Rostban gazdag ételekAntioxidáns ételekFehérjeben gazdag ételek

Ezek az ételek csökkentik a folyadék-visszatartás esélyét, hozzájárulnak a bél megfelelő működéséhez, csökkentik a székrekedést, csökkentik a puffadást, és tónusú hashoz vezetnek.

Ezenkívül a has gyorsabb formájához és az izomtömeg növekedéséhez protein-kiegészítőket, például agressziót is be lehet venni. Ismert néhány kiegészítőt az alábbiakban: Kiegészítők az izomtömeg növeléséhez.

Fontos azonban konzultálni a táplálkozási szakértővel a megfelelő menü elkészítéséhez, valamint meg kell jelölnie a kiegészítőt és a legmegfelelőbb mennyiségeket a kívánt eredmények eléréséhez..

További tippeket nézhet meg arról, hogy milyennek kell lennie az étrendnek: Diet a has meghatározására.

Testmozgás a has formájának megőrzése érdekében

Az egészséges has érdekében napi testmozgást kell gyakorolni otthon vagy az edzőteremben, legalább 30 percig. A gyakorlat segít megőrizni a hasát, mivel hozzájárul a hasi izmok tonizálásához, kinyújtva őket, és a gyomornak "hat csomag" megjelenését biztosítva..

Ilyen módon bizonyos gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a has formájának megőrzéséhez, magukban foglalják egy napi deszka és ülés, majd a futás, guggolás és burpees készítését, és nagyon fontos, hogy váltsanak konkrét gyakorlatokat a has tonizálására és más gyakorlatokat, égetjen zsírt, nyerjenek így jobb eredmények.

A videóban megtudhatja, hogyan kell megtenni a hasi deszkot, hogy a kemény hasa maradjon:

Hogyan lehet a gyomrot szárazon tartani erőfeszítés nélkül

438 ezer megtekintésHasi masszázsLipocavitação

A helyes testtartás elfogadása, valamint a gerinc, a csípő és a vállak igazítása is fontos a has számára, mivel a hasi izmok megfeszültek maradnak. Lásd: hogyan kell a megfelelő testtartást a következőben: Hogyan lehet a helyes testtartást elkerülni a hasa elkerülése érdekében.

Ezenkívül egyes esetekben az esztétikai kezelések igénybevétele lipovitációval vagy karboxiterápiával segíthet eltávolítani a hasból a zsírt, miközben tónusúnak és keménynek tűnik..

További információkért lásd: Teljes program, hogy elveszítse hasa egy hét alatt.