Hogyan lehet megerősíteni a csontokat a menopauza

A megfelelő étkezés, a kalciumban gazdag ételekbe történő befektetés és a testmozgás nagyszerű stratégiák a csontok megerősítésére, de bizonyos esetekben a nőgyógyász vagy táplálkozási orvos javasolhat kalciumkiegészítőt az erős csontok biztosítása, valamint a törések és szövődmények megelőzése érdekében..

Ha egy nő csontproblémákra gyanakszik, akkor orvoshoz kell fordulnia, hogy densitometriás teszttel értékelje csontjának egészségét, és megfelelő kezelést indítson, amely tartalmazhat hormonpótlókat vagy étrend-kiegészítőket..

A csontok erősítése a menopauza során a nőnek:

• eszik Kalciumban gazdag ételek és D-vitamin naponta legalább háromszor: segít a csonttömeg megerősítésében és a csontok erősebbé tételében;
• A nap korai óráiban és fényvédő nélküli napfénynek tegye ki magát: elősegíti a D-vitamin felszívódását, fokozza a kalcium hatását a csontokra;
• Előnyben részesítsék a D-vitamingal dúsított ételeket, mint a Densia joghurt, a Margarine Becel, a Parmalat tej vagy a GoldenD tojás: javítják a D-vitamin tartalékokat, növelik a kalcium felszívódását a csontokban;
• Gyakorold naponta 30 percig: elősegíti a csontok erősítését, a mobilitás és rugalmasság fenntartását;
• Kerülje a vasban gazdag ételek fogyasztását ugyanabban az étkezésben, mint a kalcium: a vas felszívódása megnehezíti a kalcium belépését a csontokba.

Fontos, hogy kövessük ezeket a tippeket, mivel a menopauza után nagy a hormonvesztés, ami csökkenti a csonttömeget, és vékonyabbá és gyengébbé teszi a csontokat. Így a menopauza után a csontritkulás gyakori, ami csonttörésekhez vagy a gerinc deformációjához vezethet, és púposá válhat..

Nézze meg a következő videót, hogy megtudja, mit tehet még az erős és egészséges csontok biztosítása érdekében Tatiana Zanin és a gyógytornász Marcelle Pinheiro mellett:

Mindig erős csontok | Tati és Marcelle | Hogyan kezelhető az osteopenia és az osteoporosis

A kezelés kiegészítéseként ajánlott, hogy a nők kerüljék a dohányzást vagy az alkoholtartalmú italok fogyasztását, mivel ezek csökkentik a kalcium és a D-vitamin felszívódását a testben.