Aerob böjt (AEJ) mi ez, előnyei, hátrányai és hogyan kell csinálni

A böjtön végzett aerob testmozgás, más néven AEJ, egy olyan edzési módszer, amelyet sok ember használ a gyorsabb fogyás érdekében. Ezt a gyakorlatot alacsony intenzitással kell elvégezni, és általában éhgyomorra azonnal, ébredés után. Ennek a stratégiának az az alapelve, hogy a test felhasználja a zsírkészleteket az energia előállításához, mivel a böjt alatt a glükózkészletek kimerültek.

Az ilyen típusú képzést még tanulmányozzák, és a szakemberek körében széles körben megvitatják, mivel a test kiegyensúlyozatlanságához, például diszkomforthoz vagy hypoglykaemiahoz vezethet anélkül, hogy szükségszerűen le kellene fogynia. Még a fehérjék lebontása és ennek következtében az izomtömeg elvesztése is bekövetkezhet. Ennek a kérdésnek a megoldására néhány ember úgy dönt, hogy valamilyen típusú kiegészítőt vesz igénybe, például BCAA-t, amely olyan aminosavakból álló kiegészítő, amely képes megakadályozni az izomvesztést, de ez nem veheti figyelembe a böjtöt..

Hogyan kell csinálni

Az éhgyomri aerob testgyakorlatot kora reggel kell elvégezni, 12–14 órán keresztül böjtölni, étrend-kiegészítők, például BCAA fogyasztása nélkül, alacsony intenzitásúnak, körülbelül 45 perces sétára ajánlva. Fontos, hogy vizet igyon edzés előtt, közben és után, és kerülje el minden nap vagy hosszabb ideig, mivel a böjtölt aerob test elveszíti hosszú távú hatékonyságát.. 

A böjt nélküli aerob testmozgás előnyei és hátrányai

Az éhezéshez szükséges aerob testgyakorlatnak számos kérdést figyelembe kell vennie, hogy ez hasznos legyen az ember számára. Megfelelő eredmények elérése érdekében figyelembe kell venni az étel típusát, a vércukorszint tendenciáit, a szív-érrendszeri állapotokat és a fizikai kondíciót.. 

néhány előnyök ezek a következők:

• Az ételeket gyorsabban dolgozzák fel, mivel csökken a termelés és növekszik a test inzulinérzékenysége; 
• Megnövekedett izomtömeg, mivel stimulus van a növekedési hormon, a GH termelődésében; 
• Kalórianövelés növekedése;
• Zsír veszteség, mivel a test elkezdi a zsírt használni az első energiaforrásként.

Noha számos előnye van, fontos elkerülni a gyors aerob edzés minden nap történő elvégzését, mivel ez hosszú távon nem hatékony módszer, mivel a test energiatakarékos állapotba hozható, amelyben csökken a kiadások energia edzés közben. Így néhány hátrányok ezek a következők:

• Motiváció aerob gyakorlatok során;
• Csökkent teljesítmény az évben;
• Egyensúlyhiány a testben;
• Nagyobb esély a betegségek kialakulására;
• Mozgásszervi betegség;
• ájulás;
• szédülés;
• hipoglikémia; 
• Az izomtömeg vesztesége a fokozott fehérjebomlás miatt, nagy intenzitású böjt gyakorlatok esetén.

Fontos szem előtt tartani azt is, hogy nem mindenkinek lesz azonos előnye a böjt edzésnek, ezért az az ideális, ha a testnevelő szakember azt jelzi, hogy stratégiákat hozzanak létre az AEJ hatásának fokozására..

A gyors aerob edzés lefogy?

Ha az edzést alacsony intenzitással, más napokon és szakmai útmutatással hajtják végre, igen. Az éhezéshez szükséges aerob testmozgás azon a tényen alapszik, hogy a test a böjthez az összes glükózkészletet felhasználja a test funkcióinak fenntartására, megkönnyítve ezzel a test számára a zsírkészletek felhasználását az energia előállításához a kora reggeli órákban..

Ez a fajta edzés azonban hatékonyabb azoknál az embereknél, akik alacsony kalóriatartalmú étrenddel rendelkeznek, már rendelkeznek fizikai kondicionálással és hogy a test természetes módon felhasználhatja a zsírt primer energiaforrásként. Ezenkívül annak érdekében, hogy az üres hasán történő testmozgással valóban lefogyjon, fontos vizet inni edzés előtt és közben, és kb. 40 perc alatt végezzen alacsony intenzitású tevékenységet, például járást..

Ha a böjtön végzett edzés nagyon magas intenzitású, mint például az intervallumfutás vagy a HIIT, akkor izomtömeg veszteség, szédülés, ájulás vagy rosszullét fordulhat elő. Tudjon meg többet a HIIT-ről.

Nézze meg a táplálkozási szakember magyarázatát az éhgyomri aerob testmozgásról a következő videóban:

A RÖGZÍTÉS KÉPZÉSE NEM RÉSZ?

Mi a legjobb módja annak, hogy lefogy??

Már tudományosan bebizonyosodott, hogy a fogyás közvetlenül kapcsolódik a kiegyensúlyozott étrendhez, a gyakorlatok időtartamához és intenzitásához.

Az éhezéshez szükséges aerob testgyakorlás annak ellenére, hogy fokozni tudja a zsír felhasználását az energia előállításához, inkább az izomtömeg veszteséghez kapcsolódik, mint valójában súlycsökkenéshez, mivel sok ember végzi ezt a gyakorlatot megfelelő útmutatás nélkül.. 

Nézze meg, mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz.