9 CrossFit gyakorlatok a hasa elvesztéséhez
A Crossfit egy olyan edzési módszer, ahol a cél nagy intenzitású, lehet egy kör formájában, amelyet hetente 3–5 alkalommal kell elvégezni, és amely fizikai kondíciót igényel, mivel az egyes gyakorlatok között nagyon kevés a pihenőidő..
Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben is el lehet végezni egy edző irányításával, hogy biztosítsák az edzés megfelelő végrehajtását, sérülés veszélye nélkül. Mielőtt bármilyen testmozgási programot indítana, orvoshoz kell fordulni, hogy ellenőrizze a szív egészségét, és hogy vannak-e korlátozások az életkor vagy az ortopédiai betegségek miatt, amelyek befolyásolhatják a gerinc vagy az ízületeket. Tudjon meg többet a crossfit-ről.
Annak érdekében, hogy a személy elérje a kívánt eredményt, fontos, hogy a gyakorlatok mellett kiegyensúlyozott, egészséges és megfelelő étrendet kövessen. Nézze meg, milyen legyen a crossfit diéta.
Néhány példa a Crossfit gyakorlatokra a fogyás és a hasa elvesztése érdekében:
1. Ugrókötél
A kötél gyakorlatilag minden crossfit dobozban és edzőteremben jelen van, mivel lehetővé teszi az ember számára, hogy rövid időn belül növelje anyagcseréjét, ami elősegíti a kalóriák elégetését, valamint a combok, borjak és has tonizálását, tehát egy gyakorlat, amely segít elveszíteni a hasát.
A személy fizikai kondíciójától és koordinációjától függően meg lehet határozni a hosszabb aktivitási időket és a testmozgást. A további előnyök és az eredmények javítása érdekében érdekes ugrálni a kötéllel, és az előre meghatározott idő lejárta után újabb gyakorlatot indítani. Így lehetséges az anyagcserét mindig aktív állapotban tartani és több kalóriát veszíteni.
2. A kar hajlítása
Bár a hajlítás egy gyakorlat, amelyet széles körben használnak a mellizmok és a karok megerõsítésére, a mozgás helyes elvégzéséhez be kell aktiválni a hasi izmokat is, erõsítve azokat. Az izom erősítése miatt nagyobb a zsírégetés, beleértve a hasi is.
A push-up elvégzéséhez feküdjön a gyomrán, támassza meg testének lábujjain és kezén a testét, közel állva a padlóhoz, csak a könyökét hajlítva. Ajánlott a legtöbb ismétlés végrehajtása 20 másodpercig, és közvetlenül azután, hogy elindítsa a következő gyakorlatot. Azok számára, akik nem tudják megtámadni a lábán fekvő test súlyát, meg lehet tenni a padlón lévő térddel, de fontos, hogy apránként megkíséreljék a padlón térd nélküli fekvőtámaszokat végrehajtani..
3. Guggolás
Csakúgy, mint a hajlítás, a guggolás egy olyan gyakorlat, amelynek aktiválásához szükséges a hasi izom, hogy a mozgás helyes legyen, és a gyakorlat eredményei megfigyelhetők legyenek, például a láb- és hasizmok megnövekedett ellenállása és ereje..
A guggolás elvégzésének többféle módja van, amely a személy által végzett edzés típusától, a fizikai kondíciótól és valamilyen ízületkorlátozás jelenségétől függően változhat. A legtöbb esetben a guggolást maga a test tömege végzi, amelyben sok ismétlést általában rövid időn belül végrehajtanak, vagy a hátán lévő súlyzót, amely idő alatt meghatározható, hogy a lehető legtöbb guggolást végezzék el. vagy a guggolás mennyiségét a felhasznált terhelés függvénye.
Ismerkedjen meg más típusú guggolásokkal, amelyeket meg lehet tenni a hasa elvesztése érdekében.
4. Burpees
A burpees intenzív gyakorlatok, amelyek szinte minden izomcsoportot működtetnek, mivel megfelelnek a guggolás, a push-up és a sarok kombinációjának, elősegítik a szív-légzés képességének és a fizikai kondíció javítását, amellett, hogy elősegítik a zsírégetést, beleértve a hasi.
A burpees egyszerű elvégzendő gyakorlatok, és a személynek el kell kezdenie felállni, majd leengedni, amíg el nem érik a guggolás helyzetét, majd hátra nyomja a lábát, hogy a táblán maradjon. A deszka után húzza közel a lábát a testéhez, és emelkedj fel egy kis ugrással. A gyakorlatot többször meg kell ismételni, lehetőleg azonos ütemben.
5. Hasi
A hasi gyakorlatok fontosak a has erősítéséhez és a test nagyobb stabilitásának biztosításához. Ezen túlmenően, mivel a hasizom működik és fejlõdik, stimulus van a felhalmozódott zsír elégetésére a régióban, aminek következtében az ember elveszíti a hasát.
Egy hasi lehetőség, amelyet gyakran használnak a keresztezésnél, a hasi kenu, amelyben az ember lefekszik, és csak a csomagtartót és a lábakat emeli, mintha az aletra V képződik, előrehúzza a karjait, és ezen idő előtt marad ebben a helyzetben. -determined.
6. A lábujjak rúgni
A lábujjak rúgása olyan gyakorlat, amely elősegíti a has erősítését és ennek következtében a hasi zsír elvesztését. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához csak le kell függeszteni egy crossfit rúdon, és mozgassa testét annak érdekében, hogy lába a bárba kerüljön. Kezdők számára a bárban levő lábak helyett az edzés első alkalommal a térd mellkashoz való hozzáadásával járhat.
7. Szörfdeszka
Az asztal egy olyan gyakorlat, amely elősegíti a has erősítését is, mivel arra kényszeríti az embert, hogy a has összehúzódjon, és ebben a helyzetben maradjon egy ideig, általában 30 másodperc és 1 perc között, segítve a has elvesztését..
8. Kettlebell hinta
A kettlebell-lengés olyan testgyakorlás, amely fizikai felkészülést és a testtudatosságot igényel, mivel az embernek a gerincét egyenesen kell tartania, és ritmikus légzéssel kell rendelkeznie. Ehhez mindössze két kezével fogja meg a kettlebelt, és hajlítsa össze térdét, mintha guggolna. Ezután a testet úgy kell tolni, hogy a kettlebell vállmagasságban legyen, a térdét meghosszabbítsák, majd engedje le a kettlebell ugyanazon az úton. A mozgást annyiszor meg kell ismételni, ahogyan azt az edzési terv jelzi.
Ez a gyakorlat az alsó végtagi izmok megmunkálása mellett, a guggolás miatt, a felső végtag izmait és a hasi izmait is működteti, segítve a has elvesztését..
9. Hegymászó
Ez a gyakorlat ösztönzi a fizikai kondíció javítását is, és az elvégzendő személynek meg kell tartania a hasi izmokat. A szupermannak nevezett mászó elvégzéséhez tegye csak a karját és a lábujját a padlóra a padlón, és váltakozva 20 másodpercre váltsa fel az egyik térdét a mellkasához..
