7 típusú szakaszok az íngyulladás enyhítésére

A tendinitis fájdalmának enyhítésére rendszeresen nyújtani kell a nyújtást, és a probléma súlyosbodásának elkerülése érdekében nem kell túl sok erőt kifejtenie..

Ezek a szakaszok enyhítik az íngyulladást, csökkentve ezáltal a lokális fájdalmat, égő érzést, izomhiányt vagy az íngyulladásban előforduló duzzanatot..

Nyújtás karokhoz

Azok számára, akiknek kéz, csukló vagy könyök íngyulladása van, az íngyulladás által okozott fájdalom és merevség enyhítésére javasolt szakaszok a következők:

Nyújtás 1

Kezdje úgy, hogy kinyújtja a karját előre, a padlóval párhuzamosan, tenyerével kifelé, és forgassa el úgy, hogy keze lefelé nézzen. Ezután a másik kezével történő nyújtáshoz húzza vissza az ujjait, és ne felejtse el elfelejteni a hüvelykujját, hogy úgy érzi, hogy a kar belseje nyújtódik..

Ennek a nyújtásnak a másik módja az előre kinyújtott karral és kinyújtott tenyérrel, de ezúttal a kéz felfelé mutat.

Ezt a szakaszot 30 másodpercre el kell végezni, és ezt meg lehet ismételni napi 2-3 alkalommal.

Nyújtás 2

Nyújtsa előre a karját úgy, hogy tenyere befelé nézzen, a kezed lefelé nézzen. Ezután a nyújtás elvégzéséhez húzza le az ujjait és a kezét a másik kezével, hogy kinyújthassa és meghosszabbítsa a kar külső részét..

Nyújtás 3

Állva, tegye a karját a háta mögött, fordítsa kifelé a tenyerét, és keresztezze az ujjait. Ezután hajtsa végre a könyökét (amennyire csak tudsz) kinyújtva és nyújtva 30 másodpercig egyenesen.

Nyújtás 4

Állva, előre kinyújtott karokkal fordítsa kifelé a tenyerét, és keresztezze mindkét kéz ujjait. Ezután nyújtsa ki és nyújtsa jól karját és könyökét, hagyva 30 másodpercig nyújtani.

Ezen szakaszok némelyike ​​a váll-ízületi gyulladásban szenvedők számára is előnyös, különösen a 3. és 4. szakasz, amelyek ezt a régiót nyújtják.

Csípő és térd nyújtás

Azoknak, akiknél a csípő vagy térd ízületi gyulladása van, a mozgások megkönnyítésére, valamint a fájdalom és a merevség enyhítésére javasolt szakaszok a következők:

Nyújtás 5

Állva, terjeszd el a lábad úgy, hogy igazodjanak a vállakhoz, majd hajlítsd meg a testedet előrehajlítva, hogy megérintsd a kezed a padlón, térdét mindig egyenesen tartva.

Nyújtás 6

Állvánnyal terjessze el a lábad úgy, hogy igazodjanak a vállához, majd a nyújtáshoz hajlítsa előre a testet, és mindig térdével egyenesen döntse el a testét balra, hogy megfoghassa a bal láb.

Nyújtás 7

Ismét állva terjessze el a lábát úgy, hogy a vállához igazodjon, majd hajlítsa meg, hajlítsa előre a testet, és térdét mindig egyenesen tartva fordítsa jobbra a testét, hogy megragadja a jobb lábát..

Mikor nyújtani?

Ezeket a nyújtásokat kora reggel, illetve a testmozgás előtt és után kell elvégezni, mivel javítják az izom rugalmasságát és csökkentik a merevséget, és enyhítik a fájdalmat is..

A derékgyulladás a test különféle régióiban jelentkezhet, azonban ez a kéz, a boka, a váll, a csípő, a csukló, a könyök vagy a térd gyakoribb. Az íngyulladás kezelésére és gyógyítására szükség lehet gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek bevezetésére, valamint fizikoterápiára és rendszeres otthoni nyújtásra is szükség van, amelyek enyhítik a tendinitis természetes fájdalmát és merevségét. További videót nézhet meg arról, hogy mit tehet és mit lehet enni az íngyulladás leküzdéséhez:

A TENDINITE vége 7 perc alatt Tati és Marcelle