Fogyás program 10 nap alatt

Tíz nap alatt és egészséges módon lefogyni javasolt a kalória-fogyasztás csökkentése és az energiafelhasználás növelése. Ezért fontos a rendszeres testmozgás, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Ezenkívül ahhoz, hogy a 10 napos súlycsökkentő program pozitív és tartós hatást fejtsen ki, nagyon fontos a határozottság és az akaraterő, valamint lehetőleg táplálkozási és személyi edző kíséretében, mivel így az eredmények légy jobb.

1. Kezdje a napot egy 30 perces sétával

A séta alacsony vagy közepes méretű fizikai aktivitás, amely nem csak a fogyás folyamatában, hanem az életminőség és a jólét javításában is fontos. Ennek oka az, hogy a séta javítja a testtartást, csökkenti a szorongást és a stresszt, csökkenti a duzzanatot, erősíti a test izmait és javítja a vérkeringést. Fedezze fel a séta egyéb előnyeit.

A séta elindítása nagyszerű stratégia a fogyáshoz, mivel serkenti a vérkeringést és elindítja a zsírégetést. Ennek érdekében ajánlott, hogy a sétát gyors ütemben és állandó sebességgel végezzék el, hogy a légzés felgyorsuljon, és ne lehessen könnyen beszélni. Ülő személy esetén a séta lassabban indítható el, lehetőleg testnevelő szakember kíséretében.

A nap elején történő séta mellett fontos más típusú gyakorlatokat is elvégezni, például a súlyzós edzést, mivel ez serkenti az izomtömeg kialakulását és csökkenti a felhalmozódott zsírt.

2. Egyél 3 különböző gyümölcsöt naponta

A gyümölcsfogyasztás nagyon fontos a fogyás előmozdítása érdekében, mivel a gyümölcsök nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak a bél és a test egészének megfelelő működéséhez. Így naponta legalább 3 gyümölcs étkezése és testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, és következésképpen a fogyást.

Néhány gyümölcs, amely segíti a fogyás folyamatát, például az eper, a kiwi és a körte, mert kevés kalóriával rendelkezik, rost- és vitaminban gazdag, és a fogyás nagy szövetségeseivé válnak. Lásd más gyümölcsöket, amelyek segítenek a fogyásban.

3. Egyél halat hetente 4-szer

A halak nagy fehérjeforrások, omega-3 és D-vitamin forrásai, amelyek nemcsak a fogyás folyamatában rejtenek előnyöket, hanem javítják az immunrendszert, megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a csontbetegségeket is..

Ezen túlmenően, mivel fehérjeben gazdag és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös hús és a csirke, a halak fogyasztása elősegíti az izomtömeg-növekedést, pozitív hatással van a fogyásra. Tudjon meg többet a halfogyasztás előnyeiről.

4. Igyon meg 2 liter vizet naponta

A bőr hidratálásának és fenntartásának fenntartása mellett a napi legalább 2 liter víz ivása javítja az emésztést és segíti a bél szabályozását, mivel elengedhetetlen a fogyáshoz és a test megfelelő működésének fenntartásához. A fogyás stratégiája lehet vizet inni citrommal, mivel elősegíti a szájpad megtisztulását és csökkenti az édesség vágyát.

A víz elősegíti a testhőmérséklet szabályozását, serkenti a test biokémiai és anyagcsere-folyamatainak megfelelő működését, javítja a vese működését, csökkenti a duzzanatot és javítja a vérkeringést.

5. Enni egy könnyű ételt lefekvés előtt

Lefekvés előtt fontos egy könnyű és könnyen emészthető étkezés, különösen, ha a vacsora és a lefekvés közötti idő több mint 3 óra. Fontos ezt megtenni, hogy megakadályozzuk, hogy a személy másnap éhesen ébredjen, ami negatív hatással lehet a fogyásra.

Tehát, alvás előtt egy pohár szójatejet, gyümölcsöt vagy egy csésze nyugtató teát fogyaszthat, például a súlycsökkentési folyamat fenntartása érdekében. Tudjon meg többet arról, mit kell enni lefekvés előtt, hogy ne zsírosodjon meg. 

6. Vegyen be 3 órás szünetet étkezés között

A 3 óránkénti étkezés érdekes azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel így a nap folyamán a vércukorszint stabilabb. Fontos továbbá, hogy minden étkezéskor csökkentsük a kalóriamennyiséget, amely reggeli, reggeli snack, ebéd, délutáni snack, vacsora és vacsora legyen..

Így a kalóriamennyiség csökkentésével egész nap egészségesebben és egészségesebben étkezhet, fogyással. Nézze meg a menüopciót, hogy 10 nap alatt elveszítse 3 kg-ot.

Tekintse meg a következő videót is a súlycsökkentésért szenvedés és egészség mellett:

Fogyás az egészséggel