Teljes program a hasa elvesztéséhez egy hét alatt
Ez a teljes program, amely egy héten belül elveszíti a hasát, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a hasi gyakorlatok hatékony kombinációja, amelyet otthon is meg lehet tenni, és kezdőknek szól, akik fogyni szeretnének és elkezdenek fizikai aktivitást..
Ez a fogyás és a has elvesztésének programja egészséges egyénekben egymás után kétszer megismételhető. Cukorbetegség, magas vérnyomás, veseelégtelenség vagy szívprobléma esetén az étkezési korlátozás vagy a testmozgás megkezdése előtt fontos orvosi tanácsadás.
Tudja meg, mi az ideális súlya az adatok megadásával:
A hasa elvesztésének programja egy hét alatt a következőkből áll:
hétfő
A nap tipp: Igyon 1,5 liter édesítetlen zöld teát. Nézze meg, miért gyorsítja a zöld tea az anyagcserét és segít a fogyásban.
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | vacsora |
| 1 pohár sima joghurt, 1 kanál könnyű granola és 1 alma héjjal | 1 grillezett csirke steak 1 kanál barna rizzsel, salátával és paradicsom salátával, 1 kanállal (leves) lenmagmal meghintve. 1 narancs desszerttel | 1 pohár szójaital vagy sovány tej 1/2 papayával, cukor nélkül. | 1 tál sózott vízben főtt zöldségfélék (sárgarépa, zöldbab és chayote), olívaolajjal szitálva, 1 doboz tonhal vízben. |
A nap gyakorlása: 30 perc séta után lehet az utcán vagy a futópadon, majd végezzen 3 20 ülésből álló készletet, amint az a következő képen látható, 10-30 másodperc között pihenve az egyes készletek között:
kedd
A nap tipp: Igyon 1,5 liter édesítetlen articsókateát
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | vacsora |
| 1 lapos tál zabliszt és 1 banán chia | 1 grillezett halfilé 3 evőkanál brokkolival és főtt sárgarépával, 1 evőkanál lenmagral meghintve. 1 desszert körte | 1 pohár sárgarépalé narancsmal és 1 kanál búzacsíra, két egész pirítóssal, 1 szelet fehér sajttal. | 1 tál zöldségkrém, sóval, hagymával és fokhagymával, valamint egy csepp extra szűz olívaolajjal ízesítve. |
A nap gyakorlása: Sétáljon 40 percig, és húzza meg az első 10 perc után a tempót, majd kezdje lelassulni az elmúlt 10 percben. Ezután hajtsa végre a következő gyakorlat 3 sorozatát, amely abból áll, hogy ameddig csak lehet deszka helyzetben. A videóban ezt megteheti:
Hogyan lehet a gyomrot szárazon tartani erőfeszítés nélkül
438 ezer megtekintés
4.8K feliratkozás szerda
A nap tipp: Igyon 1,5 liter cukormentes szenvedély gyümölcsöt
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | vacsora |
| 1 csésze kávé tejjel és 1 barna kenyér egy szelet fehér sajttal. | 1 csirkecomb saláta és sült saláta kitûnõ salátával grillezve vagy főzve és 1 kanál rizs, 1 kanállal (leves) lenmagmal meghintve. 1 mandarin desszerthez | Egy adag könnyű granola 1 pohár édesítetlen narancsléval | 1 tál saláta saláta, uborka, paradicsom, főtt tojás, ananász darabokkal. |
A nap gyakorlása: Sétáljon 1 órát élénk ütemben, hogy növelje a kalóriaégetést. Ezután hajtsa végre a ferde hasi gyakorlatot 3 sorozatban, az alább látható módon, mindegyik készletben 1 percig, hogy erősítse ezeket az izmokat és segítse a régió meghatározását a derék kúpjával:
csütörtök
A nap tipp: Igyon 1,5 liter zöld teát édesítetlen gyömbérrel vagy igyon gyömbérteát a fogyás érdekében
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | vacsora |
| 1/2 avokádó-vitamin sovány tejjel vagy zabtejjel. | 1 darab főtt hal burgonyával és káposztával, 1 evőkanál lenmagral meghintve. 1 szelet görögdinnye desszertként | 1 csésze eper zselatin keverve 1 csésze sima joghurttal és 1 kanál lenmagval | 1 tál sárgarépa-krém, sóval, hagymával és fokhagymával, valamint egy csepp extra szűz olívaolajjal fűszerezve. |
A nap gyakorlása: Sétáljon gyorsan 2 percig, majd futtasson további 2 percig, majd járjon ismét további 2 percig, és így tovább, 30 percig. Ha kész, végezzen 3 üléskészletet 1 percig mindegyiknél:
péntek
A nap tipp: Igyon 1,5 liter édes édeskömény-teát
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | vacsora |
| 1 pohár ananász vagy narancslé és magvaj kenyér vajjal | Quinoa főtt sárgarépa és 1 zsírmentes csirke vagy marha steak. 1 narancs desszerttel | 1 pohár turmix almás és eper joghurttal | 1 tál csirkeleves. |
A nap gyakorlása: Futtasson 30 percig olyan cipőt viselve, amely jól elnyeli az ütéseket, hogy elkerülje az ízületek sérüléseit, különösen ha nagyon túlsúlyos. A verseny végén hajtsa végre a következő gyakorlatokat, amíg csak tud, pihenjen 30 másodpercig, és maradjon, ameddig csak tudsz.
szombat
Igyon 1,5 liter vizet néhány csepp édesítetlen citrommal. Nézze meg annak előnyeit a Fogyás citrommal kapcsolatban
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | vacsora |
| Folyékony joghurt teljes kiőrlésű gabonafélékkel és 1 kis tál gyümölcs salátával. | 1 tányér saláta saláta sült saláta kitûnõ, sajt és krutonnal, ecettel fűszerezve, 1 evőkanál lenmagmal meghintve. 1 szelet desszert dinnye. | Mandula vagy sovány tej ital 6 eperrel és 2 egész pirítóssal. | Póréhagymakrém, 1 extra szűz olívaolajjal szitálva |
A nap gyakorlása: Vegyen sétát váltakozva 2 perc futás mellett, 2 perc sétával fél órán keresztül, és az elmúlt 5 percben csak sétáljon, hogy lassítsa a szívét. A végén végezzen 3, 1 perces oldalsó üléskészletet az alábbi képen látható módon, 10–30 másodpercig pihenve az egyes készletek között:
vasárnap
Igyon 1,5 liter ananászlevet édesítetlen mentaval
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | vacsora |
1 pohár szenvedélyes gyümölcslé és egy teljes kiőrlésű kenyér fehér sajttal. | Omlett petrezselyemmel, paradicsommal és 1 evőkanál szezámmal. 1 tál licsi vagy 1 alma héjjal a desszerthez | 1 apróra vágott banán egy kevés könnyű granolával. | Padlizsán, csicseriborsó, paradicsom, bors és cuscus saláta. |
A nap gyakorlása: Futtasson 30 percig, és a végén 5 percig végezze ezeket az üléseket:
Tippek a fogyáshoz és a hasa elvesztéséhez
Ezen a héten, ha éhes, próbálkozzon enni 1 körte vagy 1 alma héjjal 15 perccel ebéd és vacsora előtt, mivel ezek a gyümölcsök segítenek az étvágy szabályozásában és kevés kalóriát tartalmaznak, ami nem zavarhatja a végeredményt.
Az eredmények iránti szorongás csökkentése szintén stratégia a célok elérésére, ezért hasznos lehet a kamilla tea vagy szenvedély gyümölcslé nyugodtabb lenni. Az eredmények ellenőrzéséhez mérje meg magát az első napon, a program elindítása előtt, és másnap reggel, amint befejezi ezt az egyhetes edzést, hogy elveszítse a hasát..
Ez a program a hónap bármely napján elvégezhető, de nehezebb betartani a PMS és a menstruáció során, és nem megengedett az étkezés közötti csípés. A legjobb edzésidő reggel, reggeli után, de a nap végén, vacsora előtt is edzhet.
Nézze meg a következő videót, és olvassa el néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy ne feladja az étrendet:
HOGYAN NEM ALKALMAZZA AZ ÉTELET? | Tati megjegyzések # 15
36 ezer megtekintés2.9k regisztráció
