Nem hasi fogyás?

A hasi gyakorlatok helyes elvégzése kiválóan alkalmas a hasi izmok meghatározására, így a gyomor „hat csomag” megjelenésű. A túlsúlyos személyeknek az aerob gyakorlatokba is be kell fektetniük, például a testmozgásba és a futópadon való futásba, hogy zsírt égessenek, és hogy a hasuk kitűnjön.

Kizárólag a hagyományos hasi gyakorlat gyakorlása, valamint a has régiójában felhalmozódott zsírtartalom nem elegendő a fogyáshoz és a hasa elvesztéséhez, mivel ez a gyakorlat nem igényel magas kalóriát, és nem nagyon jó zsírégetésre..

Hagyományos hasi kockázatok

A hagyományos hasi testmozgás hátproblémákat okozhat, mint például a hát, a nyaka, sőt a sérvhártya kialakulása, ha helytelenül hajtják végre. A hasi gyakorlatoknak azonban számos változata létezik, amelyek helyes végrehajtása esetén nem ártanak a gerincnek.

Az ülések legmegfelelőbb módja a gerinc károsítása nélkül, hogy különféle típusú üléseket végeznek, nemcsak a rectus abdominis, hanem az alsó has és az oldalak működésével is..

A hasi beadás helyes módja

Lásd a videóban, hogyan erősítheti meg a hasát a gerinc károsítása nélkül:

Hogyan lehet a gyomrot szárazon tartani erőfeszítés nélkül

Az első deszka az egyik legjobb módszer a hasüregek működtetésére, mivel a teljes hasrészen működik, mind az elülső, mind a hátsó, mind az oldalirányban, egyáltalán nem ártva a gerincnek vagy a testtartásnak.

Aki ezt a statikus pozíciót 20 másodpercig nem tudja fenntartani, azt a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartania, majd ezt az értéket ketté kell osztania, hogy 3 sorozatot végrehajtson. Például: ha az egyén által elért maximális érték 10 másodperc, akkor 3 másodperces 5 másodperces készletet kell elvégeznie, a hasizmokat mindig szorosan tartva, a hátot pedig a lehető leg egyenesebben.

Ha minden nap hasi, rossz?

Hasi gyakorlat elvégzése (elülső vagy oldalsó tábla) nem árt a gerincnek, és nem árt. Ugyanakkor ugyanazt a gyakorlatot nem szabad minden nap elvégezni, hogy az izomrostok nyugodjanak, és így elérjék maximális potenciáljukat, egyfajta természetes övet képezve, amely nem éri el megfelelően a felhalmozódott zsírt ezen a területen, de javíthatja az megjelenés, a has jobban meghatározott és cellulit nélkül.

Hasi súlyokkal vagy üléssel

A gerinc sérülések lehetséges kockázata miatt nem ajánlott súlyozott ülést végezni.

Azonban az ideális, ha az egyén beszélgetést folytat egy testnevelővel, aki meg tudja jelölni a valódi igényeinek leginkább megfelelő hasi típust, mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégzne otthon vagy az edzőteremben..

Íme néhány példa a hasi gyakorlatokra:

• 6 gyakorlat a has meghatározására otthon

• Gyakorlatok a has meghatározására abs nélkül