Honnan tudhatom, hogy hány fontot kell veszítenem

A fogyáshoz anélkül, hogy ismét súlygyarapodna, javasoljuk, hogy hetente 0,5–1 kg-t veszítsen, ami azt jelenti, hogy havonta 2–4 ​​kg-ot kell fogynia. Tehát, ha például 8 kg-ot kell lefogynia, akkor legalább 2 hónapos diétára és fizikai aktivitásra van szüksége, hogy egészséges módon lefogyjon..

Fontos azonban az étrend kiigazítása és a fizikai aktivitás fokozása, amikor ez közelebb van az ideális súlyhoz, mivel a súlycsökkenés általában lassabb, mint az étkezés elején..

De ahhoz, hogy pontosan tudni tudja, hány fontnak kell lefogynia, fontos, hogy először tudd meg, hogy milyen hosszú az ideális súly, amit elérhetsz, az Ön testmagasságod és korod szerint. Tehát töltse ki adatait ezen a számológépen, és azt is tudja, hány kalóriát kell fogyasztania egy nap, hogy elérje az ideális súlyát.

Miután megismerte az ideális testsúlyát, fontos a testképességéhez igazodó testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, mivel a nagyon korlátozó étrend nem mindig hatékony, ezért általában újra zsírosodik meg.

Lásd néhány, a fogyáshoz alkalmas étrend és gyakorlatok példáját:

• 5 egyszerű tipp a fogyáshoz és a hasa elvesztéséhez
• Diéta, hogy elveszítse hasa
• Hogyan lehet elveszíteni hasa 1 hét alatt

Ezenkívül a fogyás elõtt is fontos orvoshoz fordulni az egészségi állapot felmérése érdekében, mivel egyes betegségek, például az ízületi gyulladás, az oszteoporózis, a magas vérnyomás speciális útmutatást igényel, és egyes gyógyszerek használata szintén megnehezítheti a fogyást..

Időnként a fogyás nemcsak esztétikai okokból szükséges, hanem azért is, mert a test zsírtartalma növeli a súlyos betegségek kockázatát. Nézze meg, hogyan működik az egészsége: Hogyan tudhatom, hogy jó-e az egészségem.

A férfiaknak mindig az ideális súlyukon belül kell lenniük, hogy elkerüljék azokat a betegségeket, mint például a szívroham és a stroke, amelyek a hasi régióban és különösen a szívbe vért szállító artériák belsejében bekövetkező túlzott zsír miatt fordulhatnak elő. Lásd egy olyan tartalmat, amely különösen alkalmas azoknak a férfiaknak, akiknek fogyni kell: 6 tipp a férfiak számára, hogy elveszítsék a hasaikat.

Nézze meg a következő videót, hogy megtanulja, hogyan lehet elkerülni az éhezést, és hogyan tud betartani étrendjét:

Nyert az éhségtől a fogyásig