A növényi fasciitis kezelésének lehetőségei

A planáris fasciitis kezelése jégcsomagok használatából áll, fájdalomcsillapítás céljából, 20 percig, napi 2-3 alkalommal. Az fájdalomcsillapítók felhasználhatók a fájdalom csökkentésére és bizonyos fizioterápiás munkamenetek végrehajtására, ahol speciális eszközök és technikák alkalmazhatók.

Napi gyulladásgátló kenőcs felvitele, masszázs és néhány szakasz nyújtása a mindennapi élet fontos pontjai a sérülés helyreállításának elősegítése érdekében, de az is fontos, hogy kerüljük a hosszú ideig tartózkodást és a kényelmes és képlékeny cipő viselését. Tudja meg, mi ez és mi a planáris fasciitis tünetei.

A plantáris fasciitis kezelése a következőkkel végezhető el:

1. Jég

Felhordhatja a konyhai papírba csomagolt jéggel, és hagyja, hogy kb. 15 percig működjön, napi kétszer, mert a hideg jótékony hatással van a fájdalom enyhítésére és a gyulladás leküzdésére..

A hideg tulajdonságainak kihasználásának másik módja az, ha lábát hideg vízzel, jég kavicsos medencébe tesszük, és hagyjuk 15 percig hatni..

2. Masszázs

A láb- és borjúmasszázs szintén segíti a kezelést, enyhíti a tüneteket, és könnyű jobban érezni magát, otthon és néha munka közben is elvégezhető. Mindig hidratáló krémet vagy olajat kell használni, hogy jobban csúsztassa a kezét a lábán, és hogy a masszázs kellemesebbé és hatékonyabbá váljon..

Nézze meg ezt a videót egy másik technikával, amely segíthet a lábfájdalom enyhítésében:

Masszázs a fájdalom enyhítésére és a pihenésre

3. Gyógyszerek

Az orvos javasolhatja kenőcsök alkalmazását a fájdalmas terület felvitelére, vagy tablettákat, amelyeket legfeljebb öt egymást követő napig szabad használni..

4. Fizioterápia

A fizioterápiában vannak olyan eszközök, mint az ultrahang, a lézer és az ionoforézis, amelyek együttesen használhatók a fascia meggyulladására, de ezeket a gyógytornász előírása szerint kell elvégezni, és más források választhatók..

5. Nyúlik

A nyújtó gyakorlatokat otthon is lehet végezni minden nap, ezek nagyon hasznosak a kellemetlenségek enyhítésére, és ez egy egyszerű és könnyű módszer a naponta többször. A fascia nyújtásához megtarthatja a lábának golyóit, húzza őket addig, amíg a fájdalom elviselhető, és tartsa ezt a szakaszot minden egyes alkalommal 30 másodpercig, háromszor megismételve..

6. Splint aludni

Egy másik érdekes stratégia az, ha a lábszánt aludni használja. Ez a sín elősegíti a fascia nyújtását egész éjjel, elősegítve annak rugalmasságát.

7. Gyakorlatok a lábizmok erősítésére

Mivel a planáris fasciitis kialakulásának egyik tényezõje a láb belső izmainak gyengesége, ezért a fájdalom enyhítése utáni helyreállításhoz elengedhetetlenek az azok megerõsítésére szolgáló gyakorlatok. Jó helyzet, ha üljön együtt a lábával, ragasztja össze mindkét láb talpát, és körülbelül 5 percig tartja ezt az pozíciót az órára számítva..

A fasciitis visszatérésének megelőzése érdekében tanácsos kiküszöbölni néhány olyan tényezőt, amely elősegíti a megjelenését.

A plantáris fasciitisz leggyakoribb okai az elhízás, nagyon kemény cipő viselése és az ismétlési erőfeszítések. A lábfájdalom kezelésén kívül el kell távolítani a betegséget okozó okokat is, hogy az idő múlásával ne térjen vissza.

Az elhízott embereknek diétát kell elfogadniuk a lábuk alatt levő súly csökkentése érdekében, és minden betegnek kényelmes cipőt, lehetőleg ortopéd cipőt kell vásárolni. Egy jó tipp a cipővásárláshoz az, hogy a nap végén, munka után elmennek a boltba, mert ezen a ponton a lábak duzzadtabbak lesznek, és ha a cipő egyébként kényelmes, akkor azt jóváhagyják..

Mikor térjen vissza a tevékenységekhez

A fájdalomcsillapítás után továbbra is fontos a kezelést addig folytatni, amíg a sérülés meg nem gyógyul, ezért a kezelés során ajánlatos kerülni a magas sarkú cipő viselését, a lágy cipő használata mellett. Azoknak, akik gyakorolják a futást, nem kell teljesen elhagyniuk az edzést, csak a versenyeket, hogy ne súlyosbítsák a fájdalmat.