A tirozin előnyei, funkciói és hol találhatóak

A tirozin nem esszenciális aromás aminosav, vagyis a test egy másik aminosavból, a fenilalaninból állítja elő. Ezen felül bizonyos élelmiszerek, például sajt, hal, avokádó és diófélék fogyasztása, valamint étrend-kiegészítő, például L-tirozin formájában nyerhető belőle..

Ez az aminosav olyan neurotranszmitterek, mint például a dopamin előfutára, amely antidepresszáns hatásokkal jár, és jelen van a melanin szintézis folyamatában is, amely anyag ad színt a bőrre, a szemre és a hajra..

A tirozin előnyei

A tirozin számos egészségügyi előnyt kínál, például:

• Javítja a hangulatot, mivel antidepresszánsként hat;
• Javítja a memóriát stresszes helyzetekben, javítva a nyomás alatt végzett feladatok elvégzésének képességét. Néhány tanulmány szerint azonban ez a hatás nem fordul elő idős embereknél;
• Megnövekedett fehérvérsejtek és vörösvértestek száma;
• Segít egyes betegségek, például a Parkinson-kór kezelésében.

Így a kiegészítés segíthet azoknál az embereknél, akik fenilketonuriában szenvednek, amely olyan betegség, amelyben a fenilalanint nem lehet szintetizálni. Ennek eredményeként a tirozin nem képződhet, mivel ez az aminosav fenilalaninból képződik, ami a test tirozinhiányához vezet. A tirozin-kiegészítőknek a fenilketonuriában szenvedő betegek alkalmazásával kapcsolatos tanulmányai azonban még nem egyértelműek.

Fő funkciók

A tirozin olyan aminosav, amely a test számos funkciójáért felelős, és amikor az agyba érkezik, néhány neurotranszmitter elődjévé válik, például a dopamin, norepinefrin és az adrenalin, és ezért az idegrendszer nélkülözhetetlen részének tekinthető..

Ezen túlmenően a tirozin a pajzsmirigyhormonok, katekolesztrogének és melanin képződésében is részt vesz. Az is fontos, hogy a testben számos fehérje képződjön, beleértve az enkefalinokat is, amelyeket a test természetes fájdalomcsillapítóinak tekintik, mivel részt vesznek a fájdalom szabályozásában..

Ételek listája

A tirozinban gazdag fő élelmiszerek a tej és származékai, a tirozinban gazdag élelmiszerek a következők:

• tojás;
• Hal és hús;
• Szárított gyümölcsök, például diófélék és gesztenye;
• avokádó;
• Borsó és bab;
• Rozs és árpa.

Ezen túlmenően más tirozin található ételek: gombák, zöldbab, burgonya, padlizsán, répa, retek, okra, fehérrépa, cikória, spárga, brokkoli, uborka, petrezselyem, lilahagyma, spenót, paradicsom és káposzta.

Hogyan kell használni tirozin kiegészítőt?

Kétféle kiegészítő van: az egyik a szabad tirozin aminosavval, a másik az N-acetil-L-tirozinnal, közismert nevén NALT. A különbség az, hogy a NALT jobban oldódik vízben, és lassabban metabolizálódhat a szervezetben, míg ugyanazon hatás elérése érdekében a szabad tirozint nagyobb adagokban kell fogyasztani..

A mentális teljesítmény javítása érdekében például stresszes helyzetekben vagy alvásmentesség időszakai miatt az ajánlás napi 100-200 mg / kg. Noha a tanulmányok nem vonják le a fizikai aktivitás előtti ezen aminosav bevitelét a teljesítmény javítása érdekében, ajánlott az aktivitás előtt 1 órával 500–2000 mg fogyasztás..

Mindenesetre az ideális, ha a tirozin-kiegészítő használata előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel..

Kiegészítés ellenjavallatai

A kiegészítő használata terhesség és szoptatás idején ellenjavallt, mivel erről nincs sok információ. A hyperthyreosisban vagy a Graves-kórban szenvedő embereknek ezt is el kell kerülniük.

Ezenkívül a tirozin kölcsönhatásba léphet olyan gyógyszerekkel, mint például a Levodopa, pajzsmirigyproblémák kezelésére szolgáló gyógyszerekkel, valamint antidepresszánsokkal és monoamin-oxidáz inhibitorokkal, mivel magas vérnyomást okozhat..