Ismerje meg a megfelelő mennyiségű rostmennyiséget naponta

A megfelelő mennyiségű rost mennyiségének 20 és 40 g között kell lennie a bélműködés szabályozására, a székrekedés csökkentésére, a betegségek, például a magas koleszterinszintek elleni küzdelemre és a bélrák megelőzésére..

A székrekedés csökkentése érdekében a rosttartalmú ételek fogyasztása mellett napi 1,5–2 liter vizet kell inni, hogy megkönnyítsék a széklet eltávolítását. A rost segít csökkenteni az étvágyát, így a magas rosttartalmú étkezés étkezése szintén segít a fogyásban.

Annak tudása érdekében, mit kell enni egy magas rosttartalmú diéta esetén, lásd: Magas rosttartalmú étrend.

A napi javasolt rostmennyiség bevételéhez gyümölcsökben gazdag étrendet kell fogyasztani, mint például szenvedélyes gyümölcs, zöldség, például káposzta, szárított gyümölcs, például mandula és hüvelyes, például borsó. Íme egy példa arra, hogy megtudja, mely ételek adhatók az étrendjéhez, és amelyek naponta megfelelő mennyiségű rostot biztosítanak:

A napi rostos ajánlások elérésének másik módja például egy napig történő étkezés, például: a nap folyamán 3 szenvedélyes gyümölcslé + 50 g káposzta ebédre, 1 guajava desszert + 50 g fekete szemű bab vacsorára.

Ezen túlmenően az étrend rostos gazdagításához használhat Benefiber-et is, rostban gazdag port, amelyet a gyógyszertárban lehet megvásárolni, és amelyet vízben vagy juice-ban lehet összekeverni..

A rostban gazdag ételekről további információért lásd: Rostban gazdag ételek.