Lépésről lépésre a tojás diéta a fogyás érdekében
A nagyon korlátozott kalóriákon vagy tápanyagokon alapuló korlátozó étrend nem egészséges lehetőség az ideális súly elérésére vagy fenntartására. És bár a tojás már nem az egészség rosszindulatú, és bebizonyosodott, hogy napi fogyasztásával nem jár olyan problémák, mint például a magas koleszterinszint és az ateroszklerózis, amikor a betegség még nem áll fenn, az önmagában ennek az élelmiszernek a folyamatos bevétele önmagában nem kiegyensúlyozott hozzáállás, vagy a az egészség fenntartása.
Ebben az esetben a tojásdiéta alapja az, hogy naponta 2-4 tojást tartalmaz az étkezés során, így az étrend ellenőrzött, alacsony kalóriatartalmú és fehérjeben gazdag, ami csökkenti az éhezést..
Nagy hátránya az, hogy korlátozza az emésztett fehérje típusát.
Tojás diéta menü
Az alábbi táblázat példát mutat egy 3 napos tojásdiéta menüre:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | édesítetlen kávé + 2 főtt tojás + 5 kesudió | 1 csésze fehér tea + 2 rántotta vajban | édesítetlen kávé + 2 tojás omlett és sajt |
| Reggeli snack | 1 alma | 1 körte | 2 szelet görögdinnye |
| Ebéd / vacsora | 1 csirke filé paradicsomos szósszal, olívaolajjal és karfiol rizzsel zöldségekkel | omlett 2 tojással, csirkével, paradicsommal és oregánóval töltve | sült hal zöldségekkel és olívaolajjal |
| Délutáni snack | 1 sima joghurt chia-val | édesítetlen kávé + 2 szelet carbonho vagy minas sajt | 1 sima joghurt + 1 főtt tojás |
A tojásokat főzve is elkészíthetjük, amikor kevésbé kalóriassá válnak, vagy kevés olajjal, vajjal vagy kókuszdióolajjal megsütjük, mivel ezek jó zsírforrások a test számára.
Tojás diéta szabályok
A tojásfogyasztás fokozása mellett az étrend magában foglalja a friss és könnyű ételek, például saláták, gyümölcsök, csirke, hal és jó zsírok, például olívaolaj, diófélék és magvak nagyobb fogyasztását is..
És minden étrendhez hasonlóan tilos olyan ételeket fogyasztani, mint alkoholos italok, üdítőitalok, készlevek, édességek, sült ételek, fagyasztott vagy porított készételek, gyorséttermek és a só használatának túlzott mértékű fogyasztása..
A tojás étrend előnyei
A tojásdiéta rövid időn belül előnyös lehet, ha megtisztítja a testet és csökkenti a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek bevitelét, mivel a tojás természetes étel, amelyben gazdag jó zsírok, A és E vitamin, valamint fehérje széles biológiai érték.
Ezért érdekes kalória-fogyasztást tesz lehetővé a korlátozó étrend más típusaihoz képest, lehetővé téve a könnyű és mérsékelt gyakorlatok, például séta, tánc és mérsékelt súlyzós edzések gyakorlását, hogy segítsen a fogyásban. Tekintse meg a tojás összes előnyeit.
Ápolás diéta után
Ideális esetben a tojásdiétát táplálkozási szakembernek kell kísérnie, aki jobban meg tudja jelölni az egyes esetekben a megfelelő tojásmennyiséget. Ezenkívül 2 hetes étkezés után fenn kell tartani a kiegyensúlyozott étrendet, a kedvezményes friss élelmiszerek felhasználásával, elkerülve a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
A fogyás folyamatának felgyorsítása, valamint a fogyás és az egészség fenntartása érdekében a fogyókúra után fontos a rendszeres testmozgás.
