Mi az a Biotin?

A biotin, más néven H-vitamin, B7 vagy B8-vitamin, fontos funkciókat lát el a testben, például fenntartja a bőr, a haj és az idegrendszer egészségét.

Ez a vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a máj, a vesék, a tojássárgája, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a diófélék, valamint a bélflóra hasznos baktériumai termelik. Lásd a táblázatot biotinban gazdag ételekkel.

Ezért ennek a tápanyagnak a megfelelő fogyasztása fontos a test következő funkcióinak szempontjából:

1. Az energiatermelés fenntartása a sejtekben;
2. Fenntartja a megfelelő fehérjetermelést;
3. Erősítse meg a körmöket és a hajgyökereket;
4. Fenntartja a bőr, a száj és a szem egészségét;
5. Az idegrendszer egészségének fenntartása;
6. Javítani kell a glikémiás ellenőrzést 2. típusú cukorbetegség esetén;
7. Segít a többi B-vitamin felszívódásában a bélben.

Mivel a biotint a bélflóra is termeli, fontos rostfogyasztás és legalább 1,5 liter víz fogyasztása naponta, hogy a bél egészségesek maradjanak, és e tápanyag jó termelést biztosítson..

Ajánlott mennyiség

A javasolt biotin-bevitel az életkor függvényében változik, ahogy azt a következő táblázat mutatja:

A biotin-kiegészítők csak akkor használhatók, ha ez a tápanyag hiányos, és ezt mindig az orvos ajánlja..