Túlzott éhség, hogy mi lehet és hogyan lehet kezelni

Az állandó éhínséget magas szénhidráttartalmú étrend, fokozott stressz és szorongás, vagy olyan egészségügyi problémák, mint például a cukorbetegség okozhatják. Fontos azonban megjegyezni, hogy az éhség fokozódása normális, különösen serdülőkorban, amikor a fiatal ember gyors növekedés fázisában van, és a testben jelentős hormonális változások vannak.

Ezenkívül a túl gyors étkezés nem engedi a hormonoknak a megfelelő időben történő kommunikációt a gyomor és az agy között, ami növeli az éhségérzetet. Íme 5 probléma, amelyek éhezést okozhatnak:

1. Dehidráció

A test vízhiányát gyakran összekeverik az éhségérzettel. Ha sok vizet igyál, megoldahatja az éhség problémáját, amellett, hogy tisztában van a kiszáradás kis jeleivel, segíthet azonosítani a problémát..

Általában véve a száraz bőr, a repedt ajkak, a törékeny haj és a nagyon sárga vizelet könnyen azonosítható olyan jelekkel, amelyek a test vízhiányát tükrözik. Tudja meg, mennyi víz szükséges naponta.

2. Túlzott liszt és cukor

Sok fehér liszt, cukor és finomított szénhidrátokban gazdag ételek, például fehér kenyér, keksz, snack és édesség fogyasztása röviddel ezután éhség, mert ezeket az ételeket gyorsan feldolgozzák, nem adnak telítettséget a testnek.

Ezek az ételek tüskékkel járnak a vércukorszintben, amely a vércukorszint, és a test túl sok inzulint enged fel, hogy ezt a cukrot gyorsan lehozza. A vércukorszint csökkentésével azonban újra megjelenik az éhezés.

Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, mit tegyen az édesség iránti vágy csökkentése érdekében:

Hogyan kell ellenőrizni az édességek fogyasztását

3. Túlzott stressz és álmatlan éjszakák

A folyamatos stressz, szorongás vagy rossz alvás hormonális változásokat idéz elő, amelyek fokozott éhséghez vezetnek. Csökkent a leptin hormon, amely telítettséget ad, míg a ghrelin hormon növekszik, ami felelős az éhségért.

Ezen felül növekszik a kortizol, a stresszhormon, amely serkenti a zsírtermelést. Nézze meg, mit tegyen a stressz és a szorongás leküzdésére.

4. Cukorbetegség

A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a vércukorszint mindig magas, mivel a sejtek nem képesek elfogni energiáért. Mivel a sejtek nem képesek felhasználni a cukrot, állandó éhségérzet van, főleg, ha az ember főleg szénhidrátokból táplálkozik..

A szénhidrátok, például kenyér, tészta, torták, cukor, gyümölcsök és édességek táplálkoznak a vércukorszint emelkedéséért, és a cukorbetegek nem tudják megfelelően használni drogok és inzulin nélkül. Ismerje meg a cukorbetegség tüneteit.

5. Hyperthyreosis

A hyperthyreosisban fokozódik az általános anyagcsere, ami olyan problémákat okoz, mint az állandó éhség, fokozott pulzus és súlycsökkenés, főként az izomtömeg elvesztése miatt.

A folyamatos éhség úgy tűnik, hogy stimulálhatja az ételfogyasztást, hogy elegendő energiát termeljen az anyagcsere magas szintjének fenntartásához. A kezelés gyógyszeres kezeléssel, jódterápiával vagy műtéttel végezhető. További információ a hyperthyreosisról.

Hogyan lehet visszaszorítani az éhínséget

Néhány olyan stratégia, amely felhasználható az elhúzódó éhség leküzdésére:

• Kerülje a magas cukortartalmú ételeket mint például sütemények, sütemények, cukorkák vagy fagylalt, mivel ezek gyorsan növelik a vércukorszintjét, amely szintén gyorsan csökken, ami növeli az éhezést;
• Növelje a rostban gazdag ételeket mint például a búza és a zabkorpa, a zöldségek, hüvelyesek, a héjjal és a bagasszal készített gyümölcsök, valamint a magok, például a chia, a lenmag és a szezám, mivel a rostok növelik a telítettség érzetét. Lásd a magas rosttartalmú élelmiszerek teljes listáját;
• Minden étkezéskor enni fehérjeben gazdag ételeket, mint például a tojás, a hús, a hal, a csirke és a sajt, mert például a fehérjék tápanyagok, amelyek sok telítettséget adnak;
• Fogyasztjon jó zsírokat mint például extra szűz olívaolaj, gesztenye, dió, mandula, földimogyoró, chia mag, lenmag, szezám és zsíros hal, például szardínia, tonhal és lazac;
• Gyakorold a testmozgást naponta, mert segít felszabadítani az endorfinokat az agyban, olyan hormonokat, amelyek jó közérzetet adnak, pihennek, javítják a hangulatot és csökkentik a szorongást és az étvágyat.

Ha azonban az állandó éhség tünetei továbbra is fennállnak, akkor fontos, hogy konzultáljon egy endokrinológussal a lehetséges hormonális változások vagy bármely betegség jelenlétének felmérése céljából..

Nézze meg a videó alatt mindent, amit megtehet, hogy ne éhezjen:

Nyert az éhségtől a fogyásig